在校高中生怎樣減肥

　　現在美的標準是以“瘦”為基礎，這就造成了人人都要減肥的慾望，包括學生在內也是這麼回事。學生正在長身體階段，怎樣減肥才健康?在校高中生怎麼減肥才不受限制?下面就是小編給大家整理的在校高中生減肥方法，希望大家喜歡。

　　一、七種高中學生減肥方法

　　1、小心流行減肥法

　　網路的普及導致資訊爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非常活躍的群體，對於新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫減肥方法都會在女生宿舍裡流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據的，結果也就可想而知了。

　　2、規律、充足的睡眠

　　有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化等。

　　3、規律的飲食最瘦身

　　一般的學生睡覺到早上七點，然後立即急衝衝起床洗漱，接著一路狂奔到學校，經受了一個上午的腦力活動，肚子早已經空的不能在空了，到了中午大吃一頓。不吃早餐會導致中午吃的很多，晚餐也要少吃點，儘量多吃水果。養成良好的飲食習慣。

　　4、早餐少不了

　　因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對於大學生MM來說更是如此。營養學家說，當你有一頓飯不吃時，你的身體便進入飢餓狀態。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。

　　5、都是零食惹的禍

　　最新研究證明，對於年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那麼預先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助於塑身。

　　6、養成健康的生活習慣

　　我們日常生活中的一舉一動都與減肥息息相關，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀鬆平常的生活習慣正是導致你肥胖的原因。

　　7、不吃減肥藥

　　學生們因為缺少鍛鍊，加上飲食又控制不住，很多MM就會想到用減肥茶和減肥藥這種快速瘦身的方法，不得不說這些方法不適學生，學生是長身體時候，吃這些會影響胃的食慾，導致神劍健康受到影響，而且吃了會反彈，後果得不償失。

　　二、高中學生減肥注意事項

　　1、考慮到學生的情況，這裡就有了限制

　　1.發育期，熱量不建議減少。

　　2.發育期，男女分離，明顯活動減少，消耗熱量減少。

　　3.發育期，內分泌發生變化，體內的性激素開始分泌，而女性的雌激素能促進蛋白質及脂肪合成。

　　4.學校吃什麼是看食堂的。。。

　　強力推薦吃：雞蛋!她的營養就不多說了，另外1個煮熟的蛋含80大卡熱量***只吃蛋白熱量更低***，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92大卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12大卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。

　　2、肉類裡面首推魚肉

　　3兩魚熱量一般在150大卡左右***同質量的其他肉，一般熱量都在200大卡以上***，而他的營養卻很豐富，富含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質，比豬肉、雞肉等動物肉類都高，且易為人體消化吸收，其吸收率高達百分之九十六，由於魚肉肌纖維較細，有多量可溶性成膠物質，結構柔軟，這些就更適合病人、中、老年入和兒童食用。

　　魚類還含有一種只有水生動物才含有的多種不飽和脂肪酸，它能降低膽固醇和甘油三脂，防止血液凝固，對冠心病和腦溢血病的防止有很好作用。

　　其實肉類 去皮去脂 後，熱量就不是太高了，特別是雞胸脯肉，是同類中熱量最低的。不過食堂裡肥肉一向都是比瘦肉多的，這個時候不能貪口舌之快，一定要堅持，不吃皮和脂肪。

　　3、雖然吃在食堂，食物控制比較難，但是還是可以藉機食堂的食物做一個很好的調整的，比如食堂的小米。

　　小米每100克含蛋白質9.7克，比大米高。含碳水化合物76.1克，不低於稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿蔔素，小米每100克含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。

　　4、在學校很多同學都是三點一線，那麼晚上回到宿舍後的時間就成了唯一的鍛鍊時間了。

　　學校的條件一般跑步是沒有問題的，如果不怕現在冬天的冷風的話，建議每週跑5天，每天20分鐘以上慢跑。室內的運動可以做跳繩和仰臥起坐，都是比較常用的減肥方法。

　　如果條件、時間允許的話，最好自己做一份針對自己的計劃，保證攝入消耗，並且保證正常的攝入和營養就可以了。