中學生長高瘦身的辦法

　　大概許多人 都為自己的身高發愁 ，在大街上看到一個比自己高很多人的人心裡總有些小情緒，尤其是一些初中生，怎麼樣可以既增高有瘦身呢?以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　中學生長高瘦身小妙招

　　中學生怎麼減肥最佳而且還能長高几個步驟助你減肥長高國外專家根據長時間的研究發現，青少年那段時期是身體長高的最關鍵時期，最好用科學的生活方式，及時補充營養，為增高打下良好的物質基礎。而長期節食會導致消化系統器官和組織退化萎縮，消化腺分泌減少，造成嚴重的笑話或者吸收不良，並逐漸地形成厭食。這樣不僅對增高造成不良的影響，甚至危害到健康，，甚至威脅生命。同時女孩子最好不要為了減肥而有意控制飲食，導致不良後果的出現。要想長高減肥同時進行，不妨多做運動。

　　運動：每天跳繩可以促進骨骼生長。大概每天兩次，第一次在早晨，第二次在下午。一次100個到200個，跳的時候儘量慢一點 高一點 跳起時用力一些。

　　打籃球也是一個不錯的鍛鍊方法，一說到拉籃球讓我們立刻想到了姚明瞭，哈哈。在打籃球的過程中有許多往上跳的動作，比如投籃，是非常有利於骨骼的拉伸的。

　　做引體向上，這個對長身高的有利之處是不言而喻的吧?在做引體向上的過程中，非常有助於拉伸你上半部分肢體的骨骼的。

　　每天要摸高 走路時遇到高的東西，要相信能摸著它，用力蹦起來儘量伸直身子。

　　晚上在床上或睡前在沙發上，躺在上面身體放鬆，然後用力伸胳和使勁抻雙腿。做完後放鬆重複 大概每天10到15個即可。

　　營養:補鈣是必備的 一直長不高可能是缺鈣的問題，多吃些 雞蛋 海帶 芝麻 等等，可以補鈣的食物。維生素A也不能少，像蛋類 牛奶 蔬菜 水果都可以。

　　睡眠 :充足的睡眠很重要，現在有很多的中學生就經常熬夜 沒有充足的睡眠，睡眠要儘量在6到8個小時這樣才能有足夠的時間讓你長高。

　　青少年生長的時間都在11點到凌晨2點之間。要保證在這段時間裡是深度睡眠，在八點到九點半之間就好。

　　附中學生合理膳食構成

　　中學生的膳食營養安排應適合於中學生生理、心理的特點。除了保證生長髮育需要的營養之外，還必須考慮高中生繁重的學習任務而需要供給的營養素。在膳食質量上比小學生要高些，因此要求食堂管理人員與家長進一步瞭解營養知識，以利於高中生所攝入的膳食營養全面、合理而平衡。那麼什麼樣的飲食才是健康的飲食?中學生飲食安排的基本原則又是什麼呢?中學生的飲食安排應遵循營養均衡，三餐分配合理的原則，做到清淡、養胃、補腦、利眠。早餐應以碳水化合物的主食為主，比如粥、米麵，尤其以全穀類如全麥饅頭、麥片粥、山藥粥等為好，並給予適當的新鮮蔬菜;中餐要吃好，營養要均衡;晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學生的睡眠。

　　1、三餐熱能分配。根據初中生的學習生活，一般上午要上3--4節課，腦細胞活動相當劇烈，早餐非常重要，質量數量都要有保證。部分青少年因晨起胃口不佳或習慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節課後必須加一次課間餐***麵包、糕點、牛奶、豆將之類***。要使早餐***包括課間餐在內***的熱能攝入量足球即時比分佔全日總熱能的30%，午餐佔35%—40%左右，晚餐佔30%—35%，高中男生肌肉細胞高速增長，加以活動量一般大於高中女生，所以熱能供給要比女學生多100—300千卡左右。一日主要食品，主食400—600克***16歲以上按600克***。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。副食品內、魚類100—150克，雞蛋1—2個***鴨、鵝蛋也可***，大豆及豆製品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動物肚髒、血可適量，每週吃2—3次。

　　2、每餐均應有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。主副食品搭配適宜，可以充分發揮蛋白質的互補作用，提高蛋白質的利用率。以早餐為例，主食***麥片、米***、副食***滷蛋、肉鬆或小魚***、加上適量新鮮蔬菜;其中副食也可換成煮黃豆、豆乾、豆腐等豆製品。除此，米麵混食、幹烯搭配也很重要，不應在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃幹稠食品而無湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其製品，比較合理。

　　3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜***綠、黃、紅色***，以保證各種無機鹽和維生素的供給。