運動與健康黑板報圖片

　　生命在於運動，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常受益一生。那麼關於運動與健康黑板報怎麼做呢?下面是小編整理的一些運動與健康黑板報的文字資料和圖片，希望對你有用，歡迎閱讀!

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　　運動與健康黑板報內容

　　首先，運動前應食用少量 食物。“空腹和剛進食後就開始運動，對人體 健康都是非常不利的。”重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量 奶製品、 穀類、 水果、 飲料。

　　其次，在運動過程中應及時補充水分。 重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鐘應喝水150毫升到300 毫升;如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現 低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題;還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。

　　運動時會消耗體內 鈣和 鎂等 礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝 軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含 鹽分和礦物成分的食物。 硬水比較適合運動後鈣和鎂等礦物成分的補充。因為容易加重對腸胃的負擔，運動後可以分幾次少量的攝入。喝硬水也可以預防運動時腳抽筋和肌肉痙攣等事故。

　　最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的 糖、 脂肪、 蛋白質被大量分解，產生 乳酸、 磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、 蔬菜、 豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到 消除運動 疲勞、 保持 健康的目的。

　　鍛鍊的好處

　　1、 體育鍛煉有利於人體 骨骼、 肌肉的生長，增強心肺功能，改善 血液迴圈系統、 呼吸系統和 消化系統的機能狀況，有利於人體的 生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

　　2、減低兒童在成年後患上 心臟病， 高血壓， 糖尿病等疾病的機率。

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

　　4.可以減少你過早進入 衰老期的危險。

　　5、體育鍛煉能改善 神經系統的調節功能，提高 神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化和保持肌體生命活動的正常進行。

　　6、體育鍛煉可以調節人體的生理平衡，達到治病和預防的效果。

　　心理上

　　1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;

　　2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;

　　3、舒展身心，有助 安眠及消除讀書帶來的壓力

　　4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;

　　5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及 集體主義精神。