足球基本功訓練方法有哪些

　　想要練好足球的基本功，就必須要狠下功夫去學習，去訓練。下面是小編為你整理的足球基本功訓練方法，希望對你有用!

　　足球基本功訓練方法：最基本技術

　　第1課：

　　使球和身體進行蛇形移動練習，是練習中基本的移動方法。

　　第2課：

　　往返跑動進行。這組練習是基本練習。直線加速跑+彎道勻速跑。

　　第3課：

　　用右腳的腳尖將球截回，然後使左側腳外腳背將球向前推送出去;接著，用左腳的內側腳背將球截回，反覆練習。

　　第4課：

　　用右腳將球撥到自己身體下，接著用左腳的內腳背將球推踢出去。反覆進行。 第5課：

　　球正在向自己左側滾動，用右腳的腳背外側將球停住。***此時，支撐腿位置距球相當後面***與右側外腳背扣球同時，身體也向球移動的方向移動過來。然後用右腳的腳背內側將球推出，然後再用右腳腳背外側扣回球。重複練習。 第6課：

　　右腳的足尖內側將球撥到身體下，然後用右腳外足尖外側將球推出去;右腳腳背外側再把踢出的球扣住，身體一起向球移動的一側移動，用右腳足內側再將球推踢出。

　　第7課：

　　用右腳的外側置於正在滾動的球的前面，將球停住***此時支撐腳在球的後面***。以右腳為軸轉身180度，然後用右腳背外側向前推出。

　　第8課：

　　用右腳內側，放在正在向右方滾動的球的前面，將球停住。再用右腳背內側將球推出，可以改變前進的方向。

　　第9課：

　　用左腳的腳尖將球向自己的身體這邊拉回來，然後用右腳背外側將球推出去，接著用右腳尖將球拉向身體方向，繼續反覆上述練習。

　　第10課：

　　用右足的腳尖將球扣住，以左腳為軸使身體轉90度、然後用左腳背內側將球向前推踢出。

　　足球基本功訓練方法：力量和韌性發展體能訓練

　　1、訓練熱身

　　手腕腳踝 側拉腿 側跑 腰部繞環 膝部繞環 踝部繞環 小腿後拉 頭頂 高壓腿 低壓腿 蹲跳 壓肩 跑跳步

　　1000米慢跑，短線衝刺，漸速跑，折返跑，繞筒跑，繞筒側並步跑，繞線跑

　　2、發展頸部和上肢力量的練習

　　兩手扶頭，在頸部轉動時給予抵抗力。

　　兩人面對兩腿左右分開站立，兩手緊扶對方的肩，兩人的額中夾一球，互相用力頂住。

　　雙手傳拋實心球，足球或用實心球擲界外球。

　　3、發展腹背力量

　　跳起空中轉體和收腹用力頂球。

　　兩腳夾實心球連續向上跳幾次後，跳起將球甩給對面同伴。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前方甩出，立即跳過蹲撐著的人，再追球射門。

　　兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前***或後***上方甩出再追上去射門。

　　4、發展下肢力量練習

　　各種跳躍練習。

　　立定跳遠、多級跳、蛙跳、跳臺階。蛙跳和單足跳。

　　單腿或雙腿起跳的跳高練習。

　　兩人互抱對方一條腿，原地連續同時向上跳。然後換腿進行。

　　雙腿併攏，然後向前後左右跳越球。

　　兩腳夾實心球，雙手叉腰，原地跳三次後，跳起在空中轉身90°。

　　兩人下蹲姿勢連續向一側跳動頂球。 ?

　　一人仰臥舉腿，另一人扶雙腳，仰臥者做屈伸練習。

　　用各種部位踢較輕的實心球練習。

　　遠距離傳球和射門練習。

　　5、發展全身力量的練習

　　拔河練習。

　　兩人兩對和側對站立，原地輕跳數次之後，在同一時間跳起在空中用胸部和肩部互相沖撞。

　　兩人搶奪球。

　　跳起用力頂對方拋來的球。

　　6、頭頂球射門

　　a、乙守門。甲自拋高球並頂球射門。10次後和乙互換。比誰進球多? 動作要點：用前額頂球。下頦傾向胸，脖子要用勁。眼睛要睜開。整個身體要繃成弓形。 b、頂正面空中球射門。過程同上。乙守門並向拋高球。甲頂球射門。 較難動作：甲奔跑中頂球射門。

　　足球基本功訓練方法：有球基本技術訓練

　　1、顛球訓練。單腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲捲起，膝關節與髖關節都成90度角，身體儘量往下蹲，儘量保持身體平衡，下蹲後保持幾秒鐘，再回到起始位置。開始階段：單腿下蹲5-10秒鐘，另一隻腿做向前、向後各角度的伸展。高階階段：光腳在地面上進行單腿下蹲，還可以閉上一隻眼睛，完成單腿下蹲的動作，在最低點的位置保持5秒鐘。

　　2、運球的訓練：主要有基本部位的運球，運球的啟動急停，運球的變向和假動作等。

　　兩腳開立，髖部儘量往下沉，同時保持背部平直並抬頭。雙手各握住1個礦泉水瓶，側身移動重心，腳不得抬起，將礦泉水瓶儘量放置在身體的兩側遠端。然後，身體重心回到中點位置。

　　3、傳接球的訓練：擲界外球和停球。隊員接停球的能力訓練，隊員傳低平球的能力訓練，隊員中距離傳球的能力和隊員長距離傳球的能力，和隊員在對抗條件下的接停球能力和傳球能力。

　　4、射門的訓練：定點的角度射門訓練，戰術組合的射門訓練和戰術組合的搶點射門訓練等。

　　足球基本功訓練方法：比賽中配合和長傳等技術性練習

　　1、頂傳中球射門

　　兩人守門，兩人進攻。攻方一人擲或踢傳中球，另一人頂傳中球射門。10次之後兩人互換。

　　再10次之後，攻、守雙方互換。比哪一組進球多。

　　較難動作：擲或踢的傳中球較為猛烈;射門者奔迎傳中球頂射。

　　2、集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲向乙拋球后奔跑到位。乙用頭向甲傳球。甲接、運球后，拋高球給乙。最後甲從側翼傳中，乙頂傳中球射門，5次射門後，甲、乙互換。再5次射門後，攻、守雙方互換。 較難動作：甲的傳球較為猛烈，距離加大。乙奔迎接球。

　　3、集體配合--傳中--頭球射門

　　丁守門。丙防守乙。甲作為組織者向乙拋或踢高球后奔跑到位。乙躍起將球回頂給甲。甲接球后運球再向乙傳高球。甲在門前呈半圓形活動，使得他能從兩則傳中，乙也能從兩則頂傳中球射門。其餘過程同上。

　　較難動作：丙設法干擾並自己用頭球防守。他的防守也可觸及到甲。

　　4、在兩門之間活動 甲、乙兩個組，每組各三人，另有兩人有時增援控制球的一方。攻方在兩門之間練空中球和頭球，直到球被另一方奪去為止。比在一個固定時間內哪一組頭頂球最多。