籃球運球的練習方法技巧有哪些

　　籃球運球技術是籃球運動中重要的進攻技術之一，同時籃球的運球也有一定的練習方法。以下是小編教大家的關於籃球運球練習方法，希望能給大家帶來幫助!

　　籃球運球練習方法

　　展開訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確!

　　身體姿勢：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視.非運球手臂屈肘平抬，用以保護球.腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化.

　　手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球.低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球.拍按球時，手應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作.

　　當我們養成正確的運球方式以後，我們就可以進行練習以提高自己的運球水平!

　　1.持球

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮.在球落下的一刻使用手掌接住.

　　2.軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習.

　　3.頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習.

　　4.單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習.眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習.

　　5.跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低.將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次.

　　6.膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習.眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習.

　　7.跨下8字盤球

　　這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習.

　　8.動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感.

　　9.動作名稱：手指互動傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球.

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部.

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領.

　　10.動作名稱：雙手互動用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手.

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球.

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領.

　　11.動作名稱：持球環頸

　　動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手.

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球.

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

　　12.動作名稱：持球環腰

　　動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手.

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球.

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

　　13.動作名稱：持球環繞雙腳S型

　　動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳.

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球.

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領.

　　14.動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球.

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球.

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領.

　　15.動作名稱：環繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球.

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快.

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領.

　　16.動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球.

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

　　17.動作名稱：單手前、後運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球.

　　指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

　　18.動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球.

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

　　19.動作名稱：背後換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球.

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度.

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領.

　　20.動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球.

　　指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度.

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領

　　籃球運球訓練技巧

　　1、原地運球

　　原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵.

　　要求：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球.發力時，手指、手腕控制球的方向和速度.運球時身體重心要低，腰要直.非運球手、臂抬起保護球.

　　要領：保持正確的身體姿勢，體會手按下去拍球和迎接球反彈回時引導的動作，抬頭，用眼餘光看球.運球時手臂動作的放鬆和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量.

　　易犯錯誤：

　　1運球時身體姿勢不正確，不屈膝而彎腰.

　　2球時低頭看球，不注意觀察場上情況.

　　3低高度運球手指、手腕的動作僵硬、不放鬆.高高度運球沒有從肩部發力，球不跟手.

　　糾正方法：

　　1運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求屈膝、直腰、抬頭.

　　2加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，逐漸把眼睛從球上解放出來.

　　3可以做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作.

　　2、運球急起急停

　　要領：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的後上方.要停得穩，起動快.變速運球時，要掌握好高、低運球的節奏，注意突然加速.

　　3、體前換手變向運球

　　要求：以右手運球為例，從障礙右側突破時，先向其左側運球，然後向右側變向，變向時，右手按拍球的右後上方，把球從自己的右側拍到左側前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉，用肩保護球然後換手運球，加速前進.

　　要領：變向時要有突然性，換手後立即跨步、側身加速.運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力要適當.左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力.

　　易犯錯誤：

　　1換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確.

　　2換手後沒有及時跨步側身，造成失誤.

　　糾正方法：

　　1練習時強調體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度.

　　2加強運球基本功練習，根據球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反覆練習推、拉、變向的運球.

　　籃球運球的控球方法

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間，將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步，胳膊正好放在你球線上，等你把球送入他手中。

　　對付第一種斷法,只需在對手衝上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用衝得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適於轉身過人。

　　變向投籃

　　變向投籃是在快速運球過程中，運用跨步時的一大步和起跳腿邁前的一小步進行變向，同時配合上肢假動超越對手的一種實效性投籃技術。此技術動作突然，對防守者迷惑性強，使其難於防守，而且極易造成對手防守犯規，且便於掌握。技術要求:以右手運球為例。當防守者站於籃下防守時，進攻隊員向防守者的右側跨一大步。這一跨步直接影響到投籃的成效。跨步同時雙手持球並上舉球做逆時針的環繞動作，給防守者造成要向右側傳球的假象，使其重心向其左側偏移。當球繞至自己左側上方時，進攻隊員身體已背側向防守者，此時跨左腿起跳投籃。投籃時可用單手肩上或單手低手投籃。但在實踐中筆者發現，採用單手低手投籃實效更大，此技術便於發揮行進間運球的速度，且易造成防守者打手犯規，獲得兩次罰球機會。

　　運用時機:當進攻隊員運球突破到前場時，防守隊員位於罰球線附近準備阻攔其投籃時，可果斷運用。

　　命中率

　　籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法:

　　一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

　　二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

　　三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

　　四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

　　五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

　　六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。