關於籃球犯規動作介紹

　　籃球犯規動作有哪些?一起來學習一下吧!以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、推人：是用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員時發生的身體接觸。

　　2、拉人：是干擾對方隊員移動自由而發生的身體接觸。能用身體的任何部位來造成這個拉人接觸。

　　3、阻擋：是陰止對方隊員行進的身體接觸。

　　4、撞人：是持球或不持球的隊員推動或移動到對方隊員軀幹上的身體接觸。

　　5、從背後防守：是防守隊員從對方隊員的背後與其發生的身體接觸。即使防守隊員正在試圖去搶球，與對方隊員發生身體接觸也是不正當的。

　　6、用手攔阻：是防守隊員在防守狀態中用手接觸對方隊員，或是陰礙其行動或是幫助防守隊員來防守對手的動作。

　　7、非法用手：發生在隊員試圖用手搶球接觸了對方隊員時，如果僅僅接觸了對方隊員持球的手，則被認為是附帶的接觸。

　　8、非法掩護：是試圖非法拖延或阻止非控制球的對手到達希望到達的場上位置。

　　9、居中策應：位於居中策應位置的進攻隊員或防守隊員用肩或髖將他的對方隊員擠出位置，或用伸展的肘、臂、膝、或身體的其他部位去幹擾對方隊員的活動自由，是犯規。

　　打籃球的熱身運動介紹

　　一般性的拉伸運動：

　　圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。

　　除了一般性的拉筋熱身運動外，還可做一些針對性的熱身運動，從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

　　非持球的針對性熱身運動

　　在教授每一種技術前，先讓學員按步驟學習該技術的動作，更能使他們把握要訣及增加信心。

　　持球的針對性熱身運動

　　雙手互相傳，接球。預備動作：站立，雙手持球於身前。

　　技術重點：用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後，隨時調校傳球的位置例如從頭部的前方至腳部的前方。

　　雙手互傳環繞身體

　　預備動作：雙腳合併站立，雙手持球於額前。

　　技術重點：雙手互相傳，接球，並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然後由下至上重複傳，接球。

　　原地交換抬膝繞 ，“8”字傳球

　　預備動作：一膝抬起，兩手持球於兩腿間，抬膝那邊的手放於該腿下方，另一邊的手放於站立的腿前方。

　　技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。

　　籃球運動避免意外傷害的方法

　　1、腳踝扭傷

　　練習前以膠布絆創膏、繃帶纏繞腳踝，即可稍微預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包紮。

　　2、手指的戳傷

　　因為手指受到強烈的衝擊而產生。預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。手指的戳傷，依程度可分五種 1。 扭傷，2。脫臼，3。骨折，4。腱斷裂，5。挫創傷面板裂開。若發生扭傷，其治療方法同其它部位的扭傷，先行冷敷，待2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戳傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。

　　3、肌肉離位

　　對肌肉施加急激的力量屈。伸，致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。治療方法如下：若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後。雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

　　4、腳腫疼痛

　　腳部的運動;尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部著地時，腳踵的骨頭與面板之間的脂肪組織，受到多次急劇的衝擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，儘量避免腳踵受到強力的衝擊，同時練球之後要做療理，例如以溫溼毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。

　　5、膝蓋損傷

　　膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。

　　6、球鞋摩擦所造成的腳傷

　　只要穿上乾淨且無皺紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。