羽毛球握拍方法指南

　　在羽毛球各項基本技術中，握拍是最簡單但又最易被初學者疏忽的一項技術。看起來，握拍很容易，誰都能抓起球拍揮舞幾下，但要想提高球技，打起球來得心應手，就非得從握拍這最簡單、最基本的一環學起，以下是小編整理給大家的關於，希望能給大家帶來幫助!

　　1.用講解法陳述技術動作結構，規範要求，建立動作的概念和形象。

　　2.通過著技術錄影;觀摩優秀運動員的比賽、技術示範，進行模仿練習。

　　3.檢查握拍的部位是否準確。正手握拍法如同與人握手方式。常見錯誤是虎口不是對著拍柄窄面內側 斜稜上，而是對著拍桶寬面上;拇指掌面過於緊貼在拍柄內側寬面上;拳式握拍，各手指相互緊靠並與拍柄稜呈垂直狀態

　　4.體驗握拍的鬆緊度。握拍太緊動作必然僵硬，握拍太鬆擊球無力，且動作可能變形。握拍如同抓住小鳥一樣，握的太緊太用力會捏死小鳥，太鬆了可能放跑了小鳥。

　　5.注意握拍的調整。擊高球和殺球時，擊球的瞬間需要握緊拍柄發力，握拍有些變化，虎口變成對著 側面的窄面上，才能以球拍正面擊球，擊球后則應調整恢復到虎口對著拍柄窄面內側斜稜的原有正手握拍法。這個調整動作是在放鬆握拍的過程中自然而然完成的，往往被人們忽略。

　　6.學習正、反手握拍的轉換方法。從正手握拍舉在右肩上，到反手握拍舉在左肩上，反覆練習體會拇指和食指將拍柄捻動後，手指和拍柄接觸部位不同的要求和變化。

　　7.無論是正手還是反手，我們都知道握拍在羽毛球運動上具有非常重要的作用，希望羽毛球愛好者能好好留意上面我們的介紹。

　　握拍方法總體分正手握拍和反手握拍兩種。下面分別加以介紹。

　　一 正手握拍

　　正確的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面與地面垂直，然後張開右手，使手掌下部小魚際靠在球拍打握柄底託，虎口對著球拍柄窄的一面，小指、無名指、中指自然地併攏，食指與中指稍稍分開，自然地彎曲並貼在球拍柄上。

　　在擊球之前，握拍一定要放鬆、自然，在擊球的一剎那才緊握球拍。

　　二反手握拍

　　一般說來，反手握拍有兩種：一種是在正手握拍的基礎上，把球拍框往外轉，拇指伸直貼在拍柄的寬面上，食指、中指、無名指、小指併攏。另一種是正手握拍把球拍框外轉，拇指貼在球拍柄的稜上，食指、中指、無名指、小指併攏。反手握拍時，手心與球柄之間要留有空隙，這樣握拍有利於手腕力量和手指力量的靈活運用。

　　在瞭解以上正確的握拍方法之後，應對照一下自己以前的習慣握法，如出現下面幾種錯誤握法，應儘快加以糾正：拳握法，即一把抓;食指伸直按在拍柄上部;虎口貼在拍柄寬面;柄端露出太長。

　　正確的握拍學起來容易，但在實際運用中卻要花一定的功夫才能掌握。因為在擊球要領還未掌握時，握拍常容易走樣，以致動作重新回到原來的錯誤習慣上去。所以，在練習擊球時，要隨時提醒自己，檢查握拍是否正確，經過一段時間後，就會形成正確的握拍習慣。

　　羽毛球握拍技巧解析

　　一、正手握拍技巧

　　一切在身體右側的正手正拍面擊球以及頭頂中、後場擊球都是採用正手握拍技術。採用正手握拍法握拍擊球時握拍手手掌和擊球的拍面朝向相同

　　正手握拍技術動作要領是：

　　1.握拍時，先用左手握住球拍拍杆，使拍面與地面垂直照片

　　2.張開右手掌心向下，使虎口對準拍柄內側斜稜上的小窄邊。照片

　　3.小指、無名指和中指自然併攏握住拍柄，只是在擊球瞬間，手指突然握緊拍柄發力。使手掌的小魚際肌在拍柄底部突起部位。照片。

　　4.食指與中指稍分開，拇指貼在正拍面的寬面上，食指和拇指指尖相對扣住拍柄。

　　5.為了使握拍放鬆，拍柄與掌心不要握緊，應該留有空隙。空隙大小可根據手掌大小來定，但不要太大，容易造成握拍太鬆散，擊球時球拍容易脫手甩出去。

　　二、反手握拍技巧

　　一切在身體左側的反手反拍面擊球都用反手握拍技術，採用反手握拍法握拍擊球時,握拍手手背和擊球的拍面朝向相同。

　　反手握拍技術的動作要領是：

　　1.在正手握拍的基礎上，將球拍柄稍向外旋，拇指頂貼在拍柄的寬面上，照片提高階段的反手握拍可將拇指頂在拍柄內側小斜邊上正手握拍時虎口對著的位置，食指向中指貼近。

　　2.擊球時，小指、無名指和中指握緊拍柄，同時拇指前快速推送發力擊球。

　　3.握拍要放鬆，掌心與拍柄之間要留有一定的空隙。

　　教學步驟：

　　〈一〉檢查原有握拍

　　檢查原有的握拍可以先了解學生的握拍習慣。在糾正錯誤握拍時掌握產生錯誤的原因。

　　一般會有幾種錯誤的握拍方式：握拳式握拍、握蒼蠅拍式握拍等。錯誤握拍照片

　　〈二〉講解、示範握拍

　　講解順序可根據個人習慣進行分段講解：正面示範和側面示範的照片

　　講解握拍的幾個部分：

　　1、握拍的部位。

　　2、正反手握拍時食指在拍柄的位置：握在拍柄的下端，手掌的小魚際頂在拍柄的底端突起部位。雙打握拍可以握上一些。

　　3、正反手握拍時拇指在拍柄的位置。

　　4、握拍時掌心和拍面要有空隙。

　　5、正反手握拍的轉換。

　　〈三〉正手握拍練習

　　熟練和掌握正手握拍技術

　　1.轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令後立即調整為正確的正手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握正手握拍技術。

　　2.不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令後立即調整為正確的正手握拍技術動作。

　　〈四〉反手握拍練習

　　熟練和掌握反手握拍技術

　　1.轉動握拍時用眼睛注視握拍動作，聽到停的口令後立即調整為正確的反手握拍技術動作，在視覺作用下更容易掌握反手握拍技術。

　　2.不同眼睛關注，通過手掌對拍柄的定位，聽到停的口令後立即調整為正確的反手握拍技術動作。

　　〈五〉正、反手握拍轉換練習

　　正確掌握正反手握拍，並能熟練快速轉換握拍

　　聽到口令後快速的調整為正手或反手握拍動作。

　　〈六〉正手握拍發力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習正手握拍的簡單發力動作正手挑高球發力動作照片

　　〈七〉反手握拍發力練習

　　在掌握握拍動作的基礎上學習反手握拍的簡單發力動作反手挑高球發力動作照片

　　〈八〉顛球練習

　　準備姿勢：右腳在前，左腳在後，擊球時左腳蹬右腳向前跨身體向前探。

　　正手顛球：右手向前伸出時前臂做外旋動作，拍頭向右向下做迴環動作使球拍拍頭向下，手腕展開。擊球時前臂做內旋動作同時手腕做內旋併發力擊球。

　　容易錯誤的動作：手腕沒有發力動作，前臂做曲肘動作或以肩關節為軸直臂向上做端送動作。

　　反手顛球：右手向前伸出時前臂做內旋動作，拍頭向左向下做迴環動作使球拍拍頭向下，肘向前送出，前臂自然擺向左下。擊球時以肘為軸前臂做外旋動作同時手腕做外旋向前送出，併發力擊球。

　　容易錯誤的動作：握拍沒有轉換還是正手握拍，肘部沒有送出，擊球時肘部下沉產生產生撬球的動作，拍頭沒有向前送出擊球點離身體太近。

　　1.反手小力量顛球

　　減小發力使學生更多的注意力放在反手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　2.反手中等力量顛球

　　在基本掌握反手握拍以及發力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　3.反手小、中等力量交替顛球練習

　　使反手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　4.正手小力量顛球

　　減小發力使學生更多的注意力放在正手握拍動作以及小力量擊球動作上面

　　5.正手中等力量顛球

　　在基本掌握正手握拍以及發力的基礎上，逐漸加大顛球力量，使動作更加熟練。

　　6.正手小、中等力量交替顛球練習

　　使正手握拍及顛球動作熟練，同時加強在擊球力量的變化下對握拍以及顛球動作的控制。

　　7.正、反手交替顛球練習

　　正反手握拍交替時食指和大拇指的轉換握拍動作熟練。在前6項練習的基礎上使動作更熟練、轉換自然。

　　三、握拍技術的教學的難點

　　正手握拍：正手高遠球擊球時要正拍面對網，需要手腕向外翻。初學時如果擊打高遠球時手腕外翻就覺得很便扭。在打高遠球時會不自覺的調整握拍而不是外翻手腕擊球。

　　解決方法：加強分解動作揮拍。反覆多次的進行引拍-翻腕揮拍。

　　反手握拍：反手握拍動作比較好掌握。但在打球時要結合手腕的動作。難點在於引拍動作，反手擊球前的引拍動作是容易產生錯誤的環節之一。照片

　　握拍鬆緊度的控制：握拍太緊動作必然僵硬，影響鞭打動作的協調發力動作。握拍太鬆擊球無力，揮拍節奏慢，擊球沒有速度。

　　四、握拍技術的教學的重點

　　1.握拍要放鬆

　　2.正反手握拍轉換要靈活、快而準確。

　　3.配合發力動作最後做出握緊拍並有快速發力動作。

　　五、握拍技術的教學的方法

　　觀察：對教師的握拍動作進行模仿練習。

　　給學生示範時要注意讓學生看清握拍的位置，食指、中指握拍的方式和變化方法。

　　對比：同學間相互檢查握拍動作。

　　自己的動作和其他同學的動作進行對照，相互間進行糾正。

　　1.在掌握正確握拍的基礎上讓學生用握拍手轉動拍柄，用眼睛看著握拍手，聽到老師喊停時，立即有意識地去調整還原成正手握拍。轉動握拍的目的是使握拍在轉換中能快速而準確的調整為正手或反手握拍。

　　2.在看著轉動握拍的基礎上要求不用眼看，轉動完全通過自身本體感去完成握拍轉換。拍柄上有幾個稜和角，在眼看著握拍轉換的同時手掌已通過握拍對球拍有了角度感覺。轉動時通過手掌的握拍感覺來調整正反手握拍。

　　3.通過喊“正手”“反手”，讓學生快速反映並調整為正確的握拍姿勢。

　　六、握拍技術教學中常見錯誤

　　1.五指併攏成握拳狀的“拳握法”。手掌握拳會導致手臂肌肉的發力而造成肌肉的僵硬，影響手腕的靈活性、鞭打動作的脫節。

　　2.握拍握得太高或太低。握拍握得太高，手部到球拍拍頭距離縮短，減小了力臂，影響了大力擊球動作。握得太低，球拍容易脫手將拍子甩出去。

　　3.正手握拍時虎口沒有對準拍柄內側小斜邊。

　　4.拇指貼在拍柄的內側寬面上。

　　5.掌心沒留出空隙。

　　6.正手握拍時食指伸得太直，沒有和拇指相扣。

　　反手握拍時拇指是貼在拍柄上，由於沒有空隙，導致手指發力時力臂縮短。