羽毛球步伐訓練方法

　　步伐是羽毛球中最基礎的東西，是場上移動最重要的組成部分。以下是小編教大家的 ，歡迎閱讀!

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　　首先，你要保證步伐的正確性，才能做到移動更迅速，更有效。只有這樣，你才能在場上保持在正確的位置，作出正確的動?

　　步伐中最基本的一項就是節奏，沒有節奏，你的步伐就會顯得很慢。節奏的關鍵不是要快，而是要保證你能正確和長時間的移動。最後，一旦你掌握好了節奏，你就可以快速的在場上移動了。

　　通常情況下來說，應該是從場地的中央開始，做好準備動作，重心稍微向前，兩腿稍微分開大約一米左右的距離，然後像我這樣動開始演示步伐移動。在做的過程中，儘量保持放鬆。你不需要做得太快，但是你可以看到，我回中心位置的時候是比較慢的，但是從中心位置出去的時候要比較快。只要第一步。你不需要跑到4個角上。這樣你可以試試你能跑多久，開始的時候，試試5分鐘。等到後來，你可以想跑多久就跑多久。在整個做的過程中，要保持像這樣的節奏。

　　旁邊人問：“像這樣要做多長時間?”

　　拉斯姆森：“哈哈，這要看你的狀態，通常10分鐘左右，有時候可以做15或20分鐘。如果你有個熱量表，就會更好些，這樣可以控制你消耗的熱量。這項練習不是要你消耗體力，你只需要用掉80%的能量當你習慣了這項訓練，你可以不間斷的做半個小時或者40分鐘。你可以通過這個訓練你的耐力，這個訓練就是這樣的。但是注意，你開始的時候一定要慢，然後去習慣它。我建議這個訓練可以一週訓練一次。”

　　旁邊的人問：“我想知道怎麼樣把步子集中在中間?你懂我的意思嗎?”

　　拉斯姆森：“是的，如果你總想把步子集中在中間，是會很浪費體力的。當你回位的時候，可以回到這條線這個位置，自然的跑。比方說，你要到這個角，然後這樣動，然後轉身，然後回來，再到這個角。場地的“中心”是根據你所在的位置而變化的，通常情況下，你可以根據你的位置來練習你的腳步，這幾個問題都很重要。但是最重要的是：不要在移動的時候失去你的重心。當你你正手上網時，重心就不能像這樣。如果你的重心像這樣的話，下一拍你就沒法打了。意思是說，當你到這個位置的時候，你就要知道，這個位置是我最好的移動位置，包括正手網前，反手網前和頭頂區。這個時候正手後場區是比較難接的位置，但是，至少你的重心沒丟，身體上身的位置保持得很好，這個是最重要的。另外一個就是你的重心要稍微放低點兒，如果你的重心太高，就會損失能量。所以，要像這樣，然後用蹬地的力量啟動。回來時候也是這樣，要降低重心，才能蓄積力量，便於下一步的啟動。”

　　羽毛球專業步法：

　　羽毛球步法是一項很重要的基本技術，它和手法相輔相成，取長補微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術的完成。而在比賽中如沒有快速、準確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學習和掌握熟練的、快速而準確的步法是打好羽毛球、提高運動水平的重要環節。

　　1.羽毛球步法的組成

　　羽毛球小法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。

　　2.羽毛球步法的結構

　　以上五種步法的結構分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。

　　3.羽毛球步法分類

　　羽毛球步法分為上網步法、後退步法和兩側移動步法，根據運動員在場上的中心位置和來球的遠近，可採用一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最後一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。

　　4.上網步法

　　上網步法是完成上網搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網、墊步加蹬步上網，前交叉加蹬跨步上網，後交叉加蹬跨步上網、蹬跳步上網。

　　不論採用哪種步法上網擊球，其上網前的站位及準備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍後，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍於體前，金神貫注，注視對方來球。

　　⑴ 跨步上網步法

　　① 二步跨步上網步法：左腳先向來球方向跨出一步，後右腳向前跨出一大步到位擊球

　　② 三步跨步上網步法：右腳先向來球方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最後，右腳跨出一大步到位擊球。

　　⑵ 墊步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向來球方向邁出一步，緊接著腳墊一小步，同時右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑶ 前交叉步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向前邁出一小側步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑷ 後交叉步加蹬跨步上網步法

　　右腳先向前邁出一小側步，接著左腳向右腳後邁出第二個側步，最後，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。

　　⑸ 蹬跳步上網步法

　　站位稍靠前，判斷對方要重複打網前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網前，採用撲球技術擊球。要注意防止因前衝力過大而觸網或過中線犯規。

　　⑹ 上網步法應注意事項

　　① 上網步法要注意前衝力不要太大，避免身體失去平衡。

　　② 到位擊球時，前腳腳尖應朝邊線方向，不應朝內側，有利於借前衝力向前滑步。

　　③ 擊球后，應儘快採用後退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。

　　5.後退步法

　　後退步法是完成後退回擊高球、吊球、殺球、後場抽球的步法，它包括正手後退步法、頭頂後退步法、反手後退步法、正手後退並步加跳步、頭頂側身加跳步。

　　不論採用哪種步法後退擊球，其後退前的站位及準備資勢均與上網步法的站位及準備姿勢相同。

　　⑴ 正手後退步法

　　正手後退步法，可採用並步後退步法和交叉後退步法，以及前步加跳步後退步法。

　　① 並步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳用並步靠近右腳，右腳再向後轉至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

　　② 交叉步後退步法：右腳向右後側身退一步，並帶動髖部右後轉，接著左腳從右腳後交叉後退一步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

　　③ 並步加跳步後退步法：與並步後退步法的第一二步後退步法相同，第三步採用側身雙腳起跳各側後到位擊球，後雙腳落地。

　　⑵ 頭頂後退步法

　　頭頂後退步法，可採用並步後退步法和交叉步後退步法，以及頭頂側身步加跳步後退步法。

　　① 頭頂並步後退步法：髖關節及上體快速向右後方轉動的同時，右腳向後退一步，接著左腳用並步贊靠近右腳，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後、側身對網的擊球準備動作。

　　② 頭頂交叉步後退不法：髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，接著左腳從右腳後交叉後退一步，右腳再向後移至到位，左腳跟進一小步，成為左腳在前右腳在後，側身對網的擊球準備動作。

　　③ 頭頂側身步加跳步後退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的後退步法。髖關節及上體在快速向右後方轉動的同時右腳向後退一步，緊接著右腳向後方蹬地跳起，上身後仰，角度較大，並在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作後先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便於左腳迅速回動。

　　此種步法應注意如下幾個重要環節：首先上體和髖部側轉要快 ，右腳變成後退至左腳的後方橫側位，這是第一個環節。其次蹬跳方向應向左後方跳起，使上體向後仰。左腳在空中作交叉後撤的動作要大，左腳的落