怎樣才能打好排球的主要方法

　　打好排球也是要講究方法的，想要打好排球就必須掌握一定的方法。以下是小編為大家整理的關於怎樣才能打好排球，歡迎閱讀!

　　打好排球的主要方法

　　1、擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型，目前常用的方法有兩種：

　　疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面

　　擊球點、擊球部位

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

　　2、墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　3、墊球的動作要領

　　插及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　夾是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。

　　初學者打好排球的方法

　　排球基本技術包括：準備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔球、攔網。

　　對於初學者來說，應首先學習準備姿勢和移動，熟練掌握各種移動步法。然後學習傳球、墊球技術，再學習發球技術，學習了傳、墊、發球技術後，就可以進行簡單的比賽。在此基礎上學習扣球、攔網技術，便可組織簡單的攻擊和防守戰術。

　　學習排球技術，可按以下步驟進行。

　　準備姿勢→移動步法→掌握準備姿勢和移動技術的練習方法→學習準備姿勢和移動技術注意事項→接球技術的運用

　　一準備姿勢和移動技術的作用

　　準備姿勢和移動是排球基本技術之一，是完成發球、墊球、扣球和封網等各項擊球技術的前提和基礎。準備姿勢的作用是為及時地移動和完成擊球動作做好準備。移動的作用是為了及時接近球，調整人與球的位置關係，便於完成擊球動作。

　　一準備姿勢和移動技術的動作方法

　　1、準備姿勢：

　　1半蹲準備姿勢：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳在前，兩腳尖稍內收，兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起，身體重心稍前傾，兩臂放鬆，自然彎曲，雙手置於腹前。身體適當放鬆，兩眼注視來球，兩腳始終保持微動。

　　2稍蹲準備姿勢：稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移，兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。

　　3低蹲準備姿勢：兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些，兩膝彎曲的程度更大一些，身體重心更低、更靠前，膝部的垂直線超過腳尖，兩手臂置於胸腹之間。

　　2、移動步法：

　　排球比賽中使用最多的是短距離移動。常用的移動步法有：

　　1滑步：當來球距離身體較近、弧線較高時，可採用滑步。其動作方法是向右滑步時，右腳先向右邁出一步，左腳迅速並上，落在右腳的左面。連續做並步即為滑步。向前滑步時，前腳先向前邁出一步，後腳迅速跟上落在前腳之後，如此連續做。滑步主要用於去完成傳球、墊球、攔網等。

　　2交叉步：當來球距身體2米左右時，可採用交叉步移動。其動作方法是向右移動時，上體稍向右轉，左腳從右腳前面向右邁出一步，右腳再迅速向右邁出一步落在左腳的右邊，同時身體向來球方向轉動，做好擊球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。

　　3跨步：當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。

　　4跑步：採用跑步移動時，兩臂要配合擺動，應根據來球的方向，邊跑邊轉身。

　　5綜合步法：將以上各種步法結合起來綜合運用。如跑步之後再滑步。 滑步之後再交叉步或跨步等。

　　三掌握準備姿勢和移動技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握準備姿勢和移動技術

　　1原地做模仿練習。

　　2面對或側對鏡子做準備姿勢，觀察動作是否正確。

　　3兩人一組，一人做準備姿勢，另一個糾正動作。

　　4看手勢做向前、向後、向左或向右的一步和兩步移動。

　　5看手勢做連續移動。

　　6兩人一組，一人做向各個方向的移動，另一人跟隨做相同方向的移動。

　　7圍場地慢跑，當看到手勢即急停，做好準備姿勢。

　　8準備姿勢和移動相結合的練習。可先做移動，看手勢或聽笛聲即急停，

　　做好準備姿勢，再看到手勢時以上移動。

　　2、結合場地掌握準備姿勢和移動技術

　　1在進攻線和中線這間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控進攻線和中線。

　　2在端線和進攻線之間連續做向前和後退的移動。移動時手要觸控端線和進攻線。

　　3在場地內做向各個方向移動練習。

　　43-4人一組在端線做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰臥起坐、伏地挺身等，聽笛聲或看手勢後迅速起動向前跑至用手觸控到進攻線，再後退跑回到端線。

　　5在場地內，採用交叉步或滑步從一側邊線移動到另一側邊線。

　　3、結合球掌握準備姿勢和移動技術

　　1兩人一組，一人把球向前、後、左、右為出，另一人移動後用雙手把球接住。

　　2兩人一組，一人用兩個球交替向各個方向為出，另一人移動後交替將球接住為回。

　　3單人在場地內連續接各種球，要求丟球人餵球高低遠近不同的球。

　　4移動接地滾球練習。兩人對角站立各拿一球，同時將球向前滾出，連續進行。

　　5三對三比賽。在進攻線後用各種為接球方法，只許一次過網，不許球落地。落地為失1分。

　　四學習準備姿勢和移動技術注意事項

　　1、準備姿勢要自然放鬆，便於及時起動和移動。

　　2、準備姿勢和移動相結合進行練習。

　　3、移動步法要輕鬆自然，身體重心不能起伏，以免影響移動速度。

　　4、以短距離的移動練習為主。

　　5、以視覺訊號反應進行準備姿勢和移動的練習。

　　6、準備姿勢和移動與其他技術結合進行練習。

　　一接球技術在比賽中的作用

　　接球是排球技術中最簡單易學的一項基本技術。接球技術在比賽中主要用於接發球、接扣球、接攔回球等。接發球和接扣球是組成進攻的基礎，是比賽中爭取多得分、少失分、由被動轉為主動的重要技術。

　　二接球技術的動作方法

　　1、正面接球：

　　1準備姿勢：正面對正來球方向，兩腳開立寬於肩，一腳在前，兩腳跟提起，前腳掌著地，兩膝變曲微內收，重心稍前傾，雙臂自然彎曲置於腹前。

　　2手形、擊球點和觸球部位：當球接近腹前時，兩手重疊，掌根靠攏，合掌互握，兩拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下壓，用前臂旋外形成的頰靠近手腕的部分擊球后下方。擊球點在腹前一臂左右距離，便於控制用力大小並可根據接球的方向，調整手臂的角度。

　　3擊球用力：兩臂靠攏前伸插入球下，靠手臂上為力量增加球的力，同時配合腰的動作，使身體重心向前上方移動。擊球時，兩臂要形成一個平面，身體和兩臂要有自然的隨球伴送動作，以便控制球的落點和方向。接球時，還應根據來球的力量控制手臂的動作，接輕球時採用上述動作。接中等力量的來球時，由於來球有一定速度，因此，接球時的為臂動作要小，速度要慢，主要靠來球本身所造成的反彈力將球接起。接重球時，應採用收腹含胸的動作，手隨來球屈肘，緩衝來球力量，控制接球的距離。球距離身體稍遠、擊球點較低時，手臂在緩衝用力過程中，要採用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

　　2、側面雙手接球：

　　在身體兩側用雙臂接球的動作稱側面接球。當來球速度較快、距離體側較遠、來不及移動對正球時採用。體側接球可以擴大防守範圍，但不易控制接球方向，因此，在來得及移動的情況下，最好採用正面接球。

　　當球從右側飛來，左腳前腳掌內側蹬地，右腳向右跨出一步，右膝彎曲，重心隨即移至右腳上，兩臂夾緊向右伸出，左肩微向下傾斜，用向左轉腰和提右戶的動作，使兩臂擊球面截住球的飛行路線，接擊球的後下部。側接時，不要隨球伸臂，這樣會造成球觸臂後向側方飛出。應使兩臂先伸向側方截擊來球，還應注意兩臂不要彎曲，以保持手臂擊球，避免因手臂動作影響接球效果。

　　3、背接球：

　　背接就是背向接出球方向，從體前向背後的接球。當球飛出較遠而又無法進行正面調整傳球時，或第三次被動擊球過網時採用。背接時，判斷好球的飛行方向，先要迅速移動到球的落點處，背對出球方向，兩臂夾緊伸直，插在球下。擊球時，蹬地為頭挺胸，展腹後仰，直臂向後上方擺動。在背接低球時，也可以有屈肘、翹腕動作，以虎口處將球向後上方接起。

　　4、跨步接球：

　　隊員向前或向體側跨一步的接球稱跨步接球。跨步接球主要運用在接發球和防守中。

　　前跨接球：當來球低而遠時，看準來球落點，向在出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂前伸插入球下，用前臂接擊球的後下方。

　　側跨接球：當來球至右側時，右腳向右側跨出一大步，屈膝制動，重心移至跨出腿上，上體前傾，臀部下降，兩臂插入球下，用前臂接擊球的後下部。

　　5、單手接球：

　　當來球低、速度快、距離遠、來不及用雙手接球時，可採用單手接球。這種接球動作快，手臂伸得遠，可擴大控制範圍，但由於手臂擊球面積小，不容易控制球。

　　當球在右側向右跨出一大步，上體向右傾斜，重心移至右腿上，右臂伸直，自右後方向前擺動。用前臂內側、掌根或虎口處接擊球后下部。

　　6、擋球：

　　當來球較高、力量較大、不便於利用傳球時，可採用擋球。

　　雙手擋球的手形有抱拳式擋球的手法是：兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外抱，兩掌外側朝前。

　　並掌式擋球的手法是：兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合併成勺形。

　　擋球時，前臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰以掌外側和掌根組成的平面擋擊球的下部。擊球瞬間，手腕要用力適度，擊球點在額前或兩側肩上。

　　三接球技術的運用

　　接球技術在比賽中主要運用於接發球、接扣球和接攔回球等。

　　1、接發球接球：

　　接發球接球是比賽的重要環節，是組織一攻的基礎。比賽中接發球主要採用正面雙手接球，但根據各種發球的效能不同，接發球的動作方法稍有不同。

　　1接大力發球：大力發球的特點是力量大、速度快、球旋轉力強，但球執行軌道較固定，容易判斷。接這種球時，要對準來球，迅速降低身體重心，手臂插入球下保持不動，讓球自己彈起。如擊球點低時，也可用翹腕動作擊球。

　　2接飄球：飄球的特點是飛行速度快、不旋轉、飛行軌為飄忽不定，接發球時很難判斷球的落點。接這種球時，首先要判斷好來球落點，快速移動取位，對準來球，主動伸臂插入球下擊球。擊球時，要配合蹬地、提肩、送臂的全身協調力量將球擊出。

　　3接側旋球：側旋球的特點是球的飛行軌道呈弧線，落點偏向旋轉方向一側。接這種球時，要快速移動，對正來球，重心要靠向球旋轉飛行的一側，用前臂控制球的旋轉方向。如接左側旋球，要靠向右側，以便截住球向右側的飛行路線，控制球的反彈方向。

　　4接高吊球：高吊球的特點是弧線高，球從空中垂直下落，速度快。

　　接這種球時，首先要判斷好球的落點，兩臂要向前平伸，等球下落到胸腹間再接擊，擊球點不要太低。擊球時，揮臂動作要適當，主要靠球自己的反彈力量將球擊出。

　　2、接扣球接球：

　　接扣球是防守反攻的基礎，防守反攻又是得分的主要手段。比賽中接扣球的次數最多，根據來球不同，接扣球防守動作也有所不同。

　　1接重扣球：採用半蹲或低蹲準備姿勢，兩手臂放在腹前，手形和正面接球相同，只是擊球時的動作有所不同。要利用含胸收腹動作，幫助手臂隨球屈肘，並適當放鬆以緩衝來球力量，以手臂和手腕動作控制接球的方向和角度。如擊球點稍高並靠近身體時，同樣可用前臂接擊;如擊球點較低、又距離身體較遠時，可利用屈肘翹腕的動作把球接在手腕部位的虎口處。

　　2接輕釦和吊球：已做好接重扣球的準備姿勢，當對方突然改用輕釦和吊球時，往往來不及向前移動，這時可採用原地前撲接球或魚躍接球。

　　3接快球：快球因速度快、線路短，一般落點靠前。取位應適當靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球擋、低球接的準備。

　　4接攔網觸手的球：攔網觸手的球，由於改變了原來的扣球路線、方向，落點變化不定。接這種球時，要做好向各個方向移動的準備，根據來球的高低、遠近，採用不同的擊球手法。

　　3、接攔回球：

　　接攔回球也叫"保護"。攔回球的落點多數在扣球人附近，因此，取位應適當靠前場區，採用低蹲姿勢，手臂插入球下，接球的動作要小，以翹腕或屈肘為臂動作將球接起。

　　四掌握接球技術的練習方法

　　1、在簡單的條件下掌握接球技術

　　1原地做徒手模仿接球動作練習。

　　2接固定球。兩人一組，一人持球於腹前，另一人用接球動作擊球，體會擊球動作。

　　3接為球。兩人一組。一人為球，一人接球。

　　4移動接球。兩人一組，一人為球，一人向前後左右移動接球。

　　5自接球、體會揮臂動作。

　　6對牆連續接球。

　　7兩人對接。

　　8三人一組，三角連續接球。

　　9兩人相距7-8米，一人發球，一人接球。

　　10兩人相距5-6米，一人扣球，一人接球。

　　2、在較複雜條件下鞏固技術

　　1兩人一組，一人向各個方向交替為兩個球，一人移動接球。

　　2三人一組，跑動連續接球。

　　3四人一組，三角跑動接球。

　　4單人連續防守多球。

　　5兩人或三人後排連續防多球。

　　6接擊從對方為來的球。

　　7接從對方發來的球。

　　8接扣球。

　　9移動接扣球。

　　10接對方高臺上中過來的球。

　　2、在接近比賽的條件下提高接球技術

　　1三人一組接發球練習。

　　2三人一組接發球、調整傳球練習。

　　3"中一二"接發球及其進攻。

　　4"邊一二"接發球及其進攻。

　　5接發球及插上進攻。

　　6三人接、調、扣練習。

　　7接扣球后再接吊球。

　　8三人一組，後排專位防守。教練員在網前打吊結合，後排三人防守。

　　可結合防、調與防、調、扣等練習。

　　9三人防全場的練習。教練員向不同位置為、扣、吊球，隊員快速移動將球防起。也可以結合組織反攻。

　　10防對方扣球練習。對方在不同位置進攻，本方三人後排防守。

　　五接球時手臂動作和下肢動作脫節，全身用力不協調。

　　糾正方法：

　　1距牆4-5米處對牆自接。

　　2兩手併攏用手絹綁住，臂與胸之間夾一個球，然後接擊固定球、接為球或接扣球。

　　3接球不揮臂，身體向上拱。

　　六學習接球技術注意事項

　　1、形成正確的手臂擊球動作。

　　2、多做移動接球。

　　3、多結合場地練習接不同方向的來球。

　　4、結合發球、扣球練習接發球、接扣球。

　　一發球技術在比賽中的作用

　　發球是排球技術中唯一不受別人制約的技術。發球是比賽的開始，也是進攻的開始。準確而有攻擊性的發球，不僅可以直接得分，還可以破壞或削弱對方的戰術進攻，起到先發制人、爭取主動、擺脫被動的作用。

　　二發球技術的動作方法

　　1、正面下手發球：

　　這種發球動作簡單易學，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用於初學者

　　1準備姿勢：發球前，面對球網，兩腳前後開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾， 重心偏後腳，左手持球於腹前，右臂自然下垂。

　　2拋球：左手將球平穩地為在體前右側，離手約一球多的高度。

　　3在為球的同時，右臂伸直，以肩關節為軸向後擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的後下部。 重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

　　排球的基本動作要領

　　1.墊球的準備姿勢

　　比賽中應根據不同情況採用相應的準備姿勢。初學墊球時，由於是墊擊一般的輕球，故可採取一般準備姿勢。上體稍前傾，兩腳開立，兩腳間的距離稍寬於肩，兩臂微屈置於腹前，兩肘稍內收，兩眼注視來球。

　　2.擊球手型、擊球點和擊球部位

　　墊擊手型

　　目前常用的方法有兩種 ：

　　疊指法 兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊。

　　包拳法 兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面。

　　擊球點、擊球部位：

　　正面雙手墊球的擊球點，一般應儘量保持在腹前約一臂距離的位置。用腕上10釐米左右的兩小臂撓骨內側所構成平面擊球

　　3.墊球的動作要領

　　插 及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。

　　夾 兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。

　　提 由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。