減肥美體方法

　　減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，那麼減肥美體的方法有哪些呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　減肥美體的8個方法

　　1、低碳水化合物飲食

　　少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量，讓你在幾天以內瘦一圈。這不是長久之計，所以只是兩週。這裡說的碳水化合物是穀物和糖，不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物白薯、芍藥、豆子，但是澱粉類的還是要少吃。不要吃果脯，因為乾的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天不要超過50-60克。水果最好限制在吃兩份，比如一箇中等大小的蘋果和一個橘子;以後可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質，因為你的身體還是需要能量和營養的，蛋白質可以管飽時間長，你不容易流失肌肉肌肉消耗的熱量比脂肪多，而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　2、喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的說法在美體減肥的時候要加大。儘量多喝，不要喝咖啡，可以多喝荷葉茶、anslim花草茶等。一杯水是240毫升，所以你計劃一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然後早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯水。多喝水可以幫助身體排除有毒物質，還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水，但是你喝不夠8杯的話，它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

　　3、食物採購

　　如果家裡還有一堆不太健康的零食，或是家裡基本已經彈盡糧絕，你首要做的就是去買吃的。聽上去挺讓人高興的對吧，美體減肥不要先想著餓肚子，而是應當想著怎麼吃會比較健康，關鍵在於自己控制什麼吃什麼不吃。採購的時候要買大量的蔬菜，綠色的，彩色的，越豐富越好負卡路里食物最好，應季的蔬菜最好;植提纖促脂肪代謝天然食品水果蘋果和橘子一定要買，再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的澱粉含量高一點的食物。再買一些蛋白質豐富的食物，從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子，豆製品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁低鹽的最好，買不到一般的也可以。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉等等，這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食，沒有面包，沒有糖。

　　4、鍛鍊在早上進行

　　有幾個好處，一是早起雖然痛苦，但是你把今年最讓人痛苦的事鍛鍊先解決了，一天感覺都會非常好。早上空腹鍛鍊，比較容易消耗脂肪作為能量，而不是肌肉裡儲存的能量，也不是剛吃進去的碳水化合物。這也是為什麼頭兩週少吃碳水化合物的道理，讓身體必須從囤積的脂肪裡獲得能量，幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子，所以運動量不能太強，快走、健美操這樣的有氧運動比較合適，力量型鍛鍊可能不太適合，否則會眼冒金星。早上鍛鍊還可以提高你一天的新陳代謝，所以調整一下作息時間，早起30分鐘，鍛鍊一下吧。時間緊的話，早上鍛鍊20-25分鐘，下班後再鍛鍊20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　5、找個同伴一起

　　有人每天和你討論美體減肥的心得和進步，互相督促，比一個人孤軍奮戰要容易。而且最好是你天天見得到的人，這樣大家的美體減肥效果一目瞭然，比較不容易偷懶鬆懈。

　　6、減脂的鍛鍊方法

　　如果不能早上就鍛鍊，其它時間鍛鍊要先做20分鐘比較輕的力量訓練，再做有氧鍛鍊。因為身體通常要20分總後才開始使用脂肪中儲存的能量，這樣你一開始快走或是跑步，就開始燃燒脂肪了，腦子裡這樣想想都覺得感覺很好。

　　7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

　　一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡，不過上班的時候比較難，那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇;週末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

　　8、獎勵自己

　　在一週的某一天吃一些自己最愛的食物，只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。美體減肥也是付出和回報的過程，別搞得太辛苦太痛苦，那樣的話是堅持不了幾天的。

　　超模推薦的

　　NO.1 ALESSANDRA AMBROSIO 亞歷山大·安布羅休

　　Ale是巴西首席超模，是參加維祕內衣秀次數最多的天使之一，而她就是一名瘋狂的健身愛好者。她每天最少健身一次，“每天都要讓自己出出汗”是她給大家的健身格言。

　　為了不讓每天的鍛鍊枯燥乏味，Ale經常進行把各種健身動作交叉進行。她在自己的部落格中寫道：“我喜歡把重量練習和非重量練習交叉著做，這樣能讓健身更加平衡。”

　　和其他維祕超模一樣,Ale也會練習芭蕾的一些基本動作來保持身材，小夥伴們不妨嘗試一下。

　　在非重量練習方面，Ale喜歡練習巴西戰舞，一種巴西style的武術，她還會練瑜伽。

　　健康飲食也是Ale一直堅持的好習慣，低脂、高蛋白、高纖維素的食物會經常吃。

　　Ale健身總結：

　　理念：天天鍛鍊，混合型練習方式;

　　動作：芭蕾舞基本動作、巴西戰舞、瑜伽;

　　飲食：高蛋白肉類，蔬菜等。

　　NO.2 CANDICE SWANEPOEL 坎蒂絲·斯瓦內普爾

　　26歲的超模坎蒂絲也會用芭蕾舞的一些動作來練習，同時也會用阿拉伯式腿部拉伸動作來鍛鍊核心部位和下肢的穩定性，類似於瑜伽裡的一個動作，一條腿向後抬高，另一側的手臂向前伸直，同時上身前傾與地面平行，儘量讓手臂上身和腿成一條直線。

　　坎蒂絲喜歡跳芭蕾，一方面是自己一喜歡，另一方面芭蕾確實對減脂塑形非常有幫助。

　　同時，坎蒂絲還會在健身中加入一些重量練習和拳擊來鍛鍊手臂和核心部位。

　　因為坎蒂絲屬於那種天生吃不胖型的，所以她不用過於擔心飲食，不過她平時還是最愛吃新鮮的蔬菜、奶製品和牛肉等，大家也可以採用這種健康的飲食習慣。

　　坎蒂絲健身總結：

　　理念：混合型健身方式;

　　動作：芭蕾舞、重量練習、拳擊;

　　飲食：新鮮食物、奶製品、高蛋白肉類等。

　　NO.3 BEHATI PRINSLOO 貝哈蒂·普林斯露

　　25歲的貝哈蒂平時就跟假小子一樣，非常愛運動。這位奈米比亞的超模2009年第一次參加維祕天使秀，當時她還是名大學生。她小時候就非常喜歡游泳並把這個好習慣一直堅持到今天。

　　貝哈蒂在接受採訪時說，她每週一班會鍛鍊4、5次。

　　酷愛游泳的貝哈蒂每次到海邊都能引來別人羨慕的目光。

　　她喜歡戶外運動，超愛衝浪和單板划船。

　　而且，她還是名高爾夫達人哦!

　　關於飲食，貝哈蒂坦言，她不太信節食減肥這一說，因為她曾經嘗試過一次，那種感覺她此生不想再經歷第二次。貝哈蒂的飲食很健康，肉類、沙拉、土豆等都吃。

　　貝哈蒂健身總結：

　　理念：每週健身四五次，不要節食減肥;

　　動作：游泳、衝浪、高爾夫;

　　飲食：高蛋白肉類、果蔬等。