常見的跑步錯誤方法有哪些

　　現在最簡單的運動也就是跑步了，跑步是一個非常大眾化的運動，那麼大家知道有哪些錯誤的方法是我們平時跑步會犯的嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　錯誤的跑步方法

　　1. 買錯鞋子

　　每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的型別。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且可能導致受傷。

　　2. 跑步太重太快

　　跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。

　　3. 做超出現有體能水平的過激鍛鍊

　　現在網際網路這麼發達，職業跑步人經常會制定出自己的訓練計劃，例如在Twitter或者Facebook上，有些人覺得自己也應該根據他們的方法鍛鍊。但是必須都要適合自己，適合自己的身體情況而鍛鍊，假如，每天慢慢跑步。只有建立好良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。

　　4. 過分注重跑步姿勢

　　我們都看過一些“醜陋的”跑步者，他們跑起來就像用腳趾跑或者束著彈力繩在跑步。不過，告訴人們：不要擔心跑步時看起來怎樣，只要出去跑就行。有很多人強調跑步要有“正確姿勢”，尤其是新手，但你最不應該的是改變自己的跑姿，強行變成不自然的跑法。只要出去跑，做你覺得好的事情。

　　5. 成為手錶的“奴隸”

　　很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，但指出，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看資料，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。

　　正確的跑步方法

　　原地跑步也是一種方法，就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

　　25分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

　　接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

　　45分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身體的兩側，然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那麼累了。

　　560分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。

　　跑步減肥的六大好處

　　1.跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

　　2.跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。

　　3.跑步是低消費的運動，不需要花一毛錢。

　　4.跑步是減輕壓力最好的方法。

　　5.任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。

　　6.跑步是非常彈性的運動，任何時間都能開始。

　　跑步三餐注意事項

　　早飯：以清淡為主，最好吃個雞蛋，喝些牛奶。也可以喝點紅小豆粥或綠豆粥。

　　午飯：以蔬菜和低熱量的肉為主，要吃飽。吃完午飯後，要原地走或者去戶外散步30分鐘以上。

　　晚飯：以清淡為主，要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完晚飯後先去散步，然後過兩三個小時就可以在家原地跑步了。原地跑步1小時後，注意要多喝水。

　　跑步健身三原則

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

　　2、和正確穩定速度並列的還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，區域性的肥胖現象可望得到徹底解決。

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