跳遠騰空的練習方法

跳遠技術包括4個部分:助跑、起跳、騰空、落地。下面就讓小編帶你學習騰空練習方法吧!

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　　方法一:常用的後蹬跑

　　後蹬跑是短跑技術中為改善蹬擺技術的專門練習方法之一，它的動作要領是提腿帶髖蹬伸。因為後蹬跑的動作技術與跳遠的騰空步有相似之處，在騰空步練習中可以經常使用後蹬跑練習，但不同的是後蹬跑一般後蹬角度小，力量向前，重心平穩，手臂一前一後。而騰空步後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建議在練習後蹬跑中，強調加大幅度，向上跳起，進行連續三步以上的節奏跑。

　　方法二:連續一步起跳做騰空步

　　連續一步起跳是練習騰空步又一種練習方法，此方法是跳遠起跳的延伸，以右腳起跳為例，動作要領是右腳向前邁一小步起跳，成騰空步，提腿帶髖蹬伸，擺動腿先著地，右腳再向前邁一小步起跳，連續做。練習連續一步起跳動作時一般踏跳的時間快，騰空時間長，後蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上舉與肩平，右臂向側擺與肩平。建議在練習連續一步起跳的過程中，不要前擺伸小腿，後蹬屈膝。

　　方法三:藉助起跳板做騰空步

　　此方法一般在沙坑或跳高墊子上練習，以右腳起跳為例，跑三步上起跳板，藉助起跳板的反彈作用做騰空步，動作要領是提腿帶髖蹬伸，後蹬角度大，手臂向上，騰空步保持較長時間，平穩落地。建議在練習此方法中注意身體的平衡性，儘量延長騰空時間，上體不要過於前傾，或後仰，擺動腿先著地落於墊子或跑過沙坑。

　　方法四:藉助底雙槓做騰空步

　　雙槓高度大約與腰持平，以右腳起跳為例，動作要領是雙手握槓，與右腳同時用力，起跳腳蹬伸，擺動腿上提，小腿自然下垂，在空中做騰空步。易犯錯誤是上體前傾，成高抬腿動作。建議練習時不要屈膝後坐，底頭，練習中起跳要快，在槓上保持騰空步4—5秒，連續做7—8次。

　　方法五:連續幾步起跳過障礙物

　　障礙物可以是實心球，小墊子…，連續兩步，三步，四步有節奏的進行起跳，過障礙物，障礙物距離，兩步起跳男生為4米，女生為3。5米，四步男生為8米，女生為7米，可以根據騰空步步長調整距離，動作要領同連續一步起跳成騰空步的動作技術。建議在練習中注意器械和器械之間距離，防止腳受傷，起跳後屈髖後坐，屈膝起跳腳的錯誤動作都要及時糾正。


各位練習的時候要注意保護好自己的身體。