游泳健身對哪些人效果更佳

　　跟其他健身運動相比，游泳的人數遠沒有跑步的人多，但是游泳健身的效果也是很好的哦!那麼大家知道游泳健身對於哪些人群效果更好嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　游泳健身效果更好的人群

　　一、工作壓力大的人

　　如今生活壓力比較大，很多人都因為工作沒有辦法運動，而他們的工作壓力很大，常會導致失眠或神經衰弱症，可以通過游泳來進行預防和緩解。特別是對於腦力勞動者，因用腦過度而體力活動不足所致的失眠或神經衰弱症，通過游泳鍛鍊可收到立竿見影的效果。

　　這是由於游泳是全身性運動，在一呼一吸間，可以促使大腦神經、血液迴圈、呼吸、消化和排洩等系統及內臟器官的功能得到改善和提高，特別是可以調整中樞神經系統的興奮與抑制，使之恢復平衡，緩解失眠和工作壓力。

　　二、不愛運動的女白領

　　很多白領上班的時候一直在坐著，一整天都不活動一下，伸展一下筋骨，游泳可以促使四肢、胸腹、腰背等各部位的肌肉變得發達，增強內臟器官功能，在提高人體抗病能力的同時，還有減肥的效果。這是因為水對人體表面的摩擦作用可以加速全身毛細血管的血液迴圈，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，從而達到減肥的輔助效果。

　　三、過度肥胖人群

　　選擇游泳運動時，膝關節、踝關節等不必像跑步或走步時那樣要連續不停地用力，從而使各個關節均能獲得放鬆和休息，因此，一些人還可以在醫生的指導下，藉助游泳來預防包括“風溼性、類風溼性、外傷性等型別”的關節炎。

　　四、常感到乏力的亞健康人群

　　亞健康人群之所以常有“累”的感覺，大多是因為肌肉缺氧，是機體血氧交換不足的表現，此時需要休息一下，等血裡面含氧濃度夠了，肌肉才能恢復力量。青壯年在游泳時可以鍛鍊到肺活量，如果肺活量好，耐力就好，精力充沛，對抗疲勞狀態就有優勢，工作起來自然效率就高。

　　但需要注意，30歲以上的人群，游泳時動作要相對柔和些，不能太劇烈，要根據個人的體質量力而行。

　　五、廚師、銷售人員等長時間站立人群

　　廚師、賣場銷售人員等，工作時往往需要長時間站立，容易出現靜脈曲張的問題，而游泳也是一個防治靜脈曲張的好方法。

　　游泳時由於下肢在水中不斷地做屈、伸、打水等動作，因此可以增大腿部肌肉的張力，起到按摩靜脈血管的作用，促進靜脈血液迴流的同時，還可以起到輔助消除淤血腫脹的作用，從而達到治療或預防靜脈曲張的效果。

　　游泳前後必做的事

　　下水前必須做熱身運動，不管是什麼運動都需要做好熱身運動，這是非常有必要的，大家不能忽視。在岸上做彎腰、壓腿、擺手等以伸展四肢的舒緩運動，可增加肌肉的協調性，有利於防止游泳時發生抽筋和減少下水後遭遇意外事件的可能。

　　還有，下水前要穿上游泳衣、戴上游泳帽和游泳鏡，耳朵易進水者需戴上耳塞;初學游泳者，兒童，體弱的中老年人，應帶上游泳圈。

　　游泳後，立即用軟質幹浴巾擦淨身上水垢，輕輕擤出鼻腔分泌物。如在游泳池游泳，最好滴上氯黴素或硼酸眼藥水。穿好衣服之後，需活動按摩肢體，做幾節放鬆體操，然後在樹蔭或遮陽傘下小憩15-20分鐘，既避免了肌群僵化又能消除疲勞。

　　游泳的防病措施

　　防紅眼病

　　過一陣就是游泳發病高峰，而公共遊泳池是傳播紅眼病最多的地方。因此，到了公共泳池，應加強自我防護，注意戴上游泳鏡，不要和他人共用浴品，游泳時不要用手揉眼睛。

　　防中耳炎

　　到公共泳池或坑塘游泳，若不慎耳朵進水，易誘發急性中耳炎。因此，一定要護好耳朵，防止汙水進耳。一旦耳朵進水，上岸後可採取單足跳躍法，頭歪向進水一側，單足跳躍十幾下，促使水向下從外耳道流出。

　　防晒傷

　　許多人喜歡到江河湖海等水域游泳，長時間暴晒會引起急性日光性皮炎，面板火辣辣地刺痛。為防止晒傷，不要在太陽猛烈的上午11時至下午4時這段時間去游泳，宜選擇清晨和傍晚。

看過的人會看：