如何正確游泳減肥

　　健身運動是需要我們堅持不懈的，夏季天氣炎熱，我們應該尋找適合我們的健身運動，游泳就是非常好的運動，游泳減肥的效果非常好，很多女性都喜歡通過游泳達到減肥的作用，因此，掌握游泳減肥的正確方法，並瞭解女性游泳注意事項是非常重要的。下面就讓小編來告訴你。

　　游泳減肥的瘦身動作

　　轉髖

　　直立水中，背靠池壁，雙手在身後勾住水槽。向前伸出左腿並儘可能地抬高，然後向左擺，再向右擺，回到原位。換右腿伸出，動作相同。反覆做。

　　夾腿

　　仰臥水面，手從頭頂勾住水槽。雙腿併攏，然後最大限度地分開，再併攏，兩腿上下交叉。如此併攏、分開、交叉反覆進行。

　　跳躍

　　站在齊腰深水中，雙手叉腰，雙腿併攏。向前做間隔60釐米的跳躍，然後再跳回原位。

　　下蹲

　　站在齊腰深水中，吸氣，蹲下，左腿彎曲，右腿側伸直;站起，呼氣。換腿再做，動作相同。

　　雙屈膝

　　仰臥水面，雙臂向左右伸出，手勾水槽，雙腿伸直。兩腿同時屈膝，膝關節至下頦處，再伸直。反覆做。

　　俯仰伸展

　　直立水中，雙手划水;雙膝抬至胸前，然後向前蹬，以使身體仰臥水面;雙手繼續划水，再抬雙膝至胸前，然後雙腿向身後踢蹬，以使身體俯臥水面。反覆做。

　　打水

　　手扶水糟，或俯或仰於水面，兩腿伸直，膝併攏，腳腕放鬆，緊而不僵，雙腿交替打水。

　　女性游泳需要注意的地方

　　空腹游泳影響食慾和消化功能，因此，在游泳前我們應該及時補充能量，適當吃一些東西，如果不吃，身體素質比較差的朋友非常容易在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　人在水中游泳可以鍛鍊全身的肌肉，消耗的體力非常大，因此，堅持游泳能幫助我們瘦身減肥，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了活動，可促使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。

　　尤其是與上肢擺動划水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群，會變得比較發達。

　　同時，游泳是一種週期性運動，划水和打水都是緊張和放鬆相交替的，長時間的鍛鍊會使肌肉變得柔軟而富於彈性。正因為如此，女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯，富於彈性的肌肉，全身勻稱又富有曲線美。

　　游泳時，由於水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

　　日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光，可以活動面板中的某種固醇，變成維生素D，充分的維生素D可促進骨骼的正常生長髮育，防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力，使血液殺菌力強，增加新陳代謝，促進睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮，體力充沛。

　　1、忌飯前飯後游泳

　　空腹游泳影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　2、忌劇烈運動後游泳

　　劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經期游泳

　　月經期間女性生殖系統抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　消除怕水的方法

　　一、怕水的原因

　　1.嗆水：因為悶氣時嗆到水產生排斥學游泳而怕游泳。

　　2.溺水：溺水最怕的就是不小心跌落，又不會游泳或是幼兒者。

　　這種經驗會留在記憶中很久，對游泳教學會有一定的障礙。

　　二、消除怕水

　　1.就是讓學游泳者，臉部敢放在水中。

　　2.練習方法：可先在陸上練習閉氣，再到水中練捏鼻子悶氣，練到可以再水中悶氣時，不用捏鼻子3～5秒就算OK了。

　　三、口訣

　　深呼吸→捏鼻子→沉下去→放開手默數1、2、3→站起來鼻子噴氣鼻子噴氣防嗆水。也可以用韻律呼吸的方式，深呼吸→沉下去→鼻子吐氣→吐到上水面→張嘴吸氣，也可以用嘴吐氣。

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