鐵餅的教學方法

　　鐵餅教練們，下面小編為大家推薦啦，歡迎參閱。

        

　　擲鐵餅是單手握持鐵餅站在投擲圈後緣，經旋轉後充分發揮全身的力量，以最快的出手速度和最適宜的出手角度，將鐵餅從體側後方經體側向前擲出，並儘可能獲得遠度的投擲專案。

　　擲鐵餅是田徑運動中較為複雜的投擲專案之一。它是由握餅、預備姿勢和預擺、旋轉、最後用力和維持身體平衡幾個技術環節所組成。其每一個技術環節的動作是否正確直接影響鐵餅成績的好壞。擲鐵餅的技術則從原地擲、上步擲、側向旋轉擲發展到背向旋轉擲。大幅度、快速度、低重心的換步式背向旋轉擲鐵餅技術是當今最為流行的技術。

　　擲鐵餅是最古老的運動專案之一，在古希臘，擲鐵餅不僅是奧運會五項運動比賽專案之一，也是統治者對國民進行身體訓練的一種手段。擲鐵餅能發展力量、靈敏等身體素質，提高投擲能力和控制身體的能力，培養堅毅、頑強和勇於進取的優良品質。

　　重點和難點

　　重點：是最後用力技術。

　　難點：是旋轉與最後用力的銜接技術。

　　教學建議

　　1、在教學的開始階段，可把技術分解成若干階段，找出各階段的重點，並使關鍵技術與其前後的動作有機地連線起來。

　　2、按照形成技術的規律，由簡到繁，由易到難，逐步掌握擲鐵餅的完整技術。

　　3、在練習時將器械木棒、小球等的練習與持鐵餅的練習結合起來，以加強對動作的體會和對器械的感覺。

　　4、在擲鐵餅的練習中，應使學生明確超越器械，用力順序，左側支撐，鞭打用力等動作的實際意義，預防學生追求運動成績而忽視技術動作。

　　5、在改進和提高技術階段，要有目的地進行分組練習，組織學生相互觀摩，以便更好地認識技術，加深對技術的理解。

　　6、在教學過程中，加強組織教學和紀律教育，做好預防傷害事故工作。

　　方法介紹

　　1、發展專項柔韌性和熟悉鐵餅效能

　　1各種轉肩練習，雙臂與肩軸的水平拉引練習。

　　2各種轉體練習，肩軸與髖軸的扭轉拉長練習。

　　3各種轉髖和擺腿練習。

　　4學習握餅、擺餅、滾餅、拋餅練習。

　　2、學習和掌握原地擲鐵餅的技術

　　1正面原地投擲鐵餅

　　2側向原地投擲鐵餅動作的右腿右髖轉蹬練習。

　　3側向原地徒手模仿練習。

　　4側向原地投沙袋、短棒或小石頭等練習。

　　5側向原地投擲鐵餅。

　　6後撤一步原地投擲鐵餅。

　　3、學習和掌握旋轉投擲鐵餅的技術

　　1徒手或雙手扶低槓做右腿擺動練習。

　　2徒手旋轉模仿練習。

　　3單手持輔助器械做旋轉練習。

　　4旋轉投輔助器械，如短棒、沙袋、小石頭等。

　　5旋轉投擲鐵餅。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　1握持鐵餅時，持餅臂過於緊張，預擺動作急促，動作幅度小。

　　產生原因：心理上害怕鐵餅脫落造成動作緊張。

　　糾正方法：多做持餅在體側、體前、體後的擺動，使擺動的幅度逐漸加大;做滾餅及拋餅的練習，逐步加強器械感。

　　2投餅時只用手臂力量，不會或不善於利用兩腿及全身的力量

　　產生原因：對投擲動作的概念不清，控制自身動作的能力差;或預備姿勢不正確或身體重心向左腿移動過早，從而破壞了用力順序的正確結構。

　　糾正方法：徒手或持體操棒做模仿用力的練習。或以手拉肋木或木樁，做右腿轉蹬用力的練習。

　　3最後用力時，左側支撐不好，造成左肩後撇，上體左倒或左腿彎曲，使得不能在出餅時提高身體重心。

　　產生原因：對最後用力的轉動動作，用力半徑等概念不清;左腿支撐不好，從而削弱了右腿的轉蹬用力的效果。

　　糾正方法：從高姿勢旋轉投擲逐漸向低姿勢旋轉投擲過渡，有意識地加大兩腿用力向上的協調配合，鐵餅出手時應使雙腿蹬直。

　　4身體重心不在支撐平面內，不能較好地維持平衡。

　　產生原因：旋轉後身體重心移動的方向與兩腳的落地點不一致，重心不在右腳的上方，身體重心沒有到達圓心上方或是身體重心在圓心上方而右腳的落地點不在圓心附近。

　　糾正方法:多做高姿勢慢速旋轉，將持體操棒或其他器械的輔助練習與持餅的練習結合起來，動作做穩定後再逐步加快動作速度。

　　5旋轉過程中不能很好地超越器械

　　產生原因：旋轉動作緊張，下肢動作不夠積極特別是在右腿落地後，左腳不能及時地快速落地。

　　糾正方法：多做正面旋轉持體操棒或鐵餅的高姿勢轉投擲練習，逐步過渡到低姿勢快速旋轉練習。或將木槓置於肩上，做旋轉的模仿練習，體會下肢對軀幹和上肢的超越，使之產生拉緊用力肌群的感覺。