呼啦圈瘦腰方法詳細講解

　　相信很多女性朋友都特別喜歡轉呼啦圈，因為練呼啦圈不僅可以鍛鍊身體，還可以有效的減肥。來看看呼啦圈瘦腰方法是什麼呢?大家對這方面的瞭解有多少?以下是小編為你整理的呼啦圈瘦腰方法介紹，希望能幫到你。

　　呼啦圈瘦腰方法

　　1、練呼啦圈瘦腰方法

　　站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然後一隻腳向前邁出一小步,開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。

　　以半蹲的姿勢站立,把呼啦圈放在膝蓋以上的位置,開始轉動,這樣膝關節可以得到很好的鍛鍊。

　　順時針轉動呼啦圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。

　　回到初始姿勢,逆時針轉動呼啦圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態

　　2、練呼啦圈有什麼好處

　　2.1、減肥塑形

　　轉呼啦圈由於是以人為中心的圓心力運動,產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪,達到瘦身的效果。

　　2.2、緩解便祕

　　轉呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,有利於腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,於是有了治療便祕的作用。

　　2.3、強化健身

　　除了有效的減肥效果,轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化,能強化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運動中。

　　2.4、緩解久坐疲勞

　　辦公室的白領們不妨多嘗試轉轉呼啦圈。可以緩解緩解腰腹部肌肉痠痛及疲勞感等不適,達到強身健體的作用。

　　3、呼啦圈瘦腰要注意什麼

　　1、勻速緩和轉動

　　做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　2、呼啦圈不宜過重

　　重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身痠痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

　　3、運動時間要有所把握

　　運動頻率:每週4~6次,每次2~3組,每組2~3分鐘,組間休息2~3分鐘,一般不超過45分鐘。

　　4、儘量避開月經期

　　女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

　　5、一定要長久堅持

　　減肥瘦身需要的是持之以恆,如果你堅持了一個月但又不繼續轉下去的話,這就等於是前功盡棄了,只用堅持下去才能實現完美身材的夢想,加油吧!

　　呼啦圈瘦腰有什麼危害

　　1、傷害子宮及腎臟

　　但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。有些人長時間轉較重的呼拉圈,又沒有教練指導,有可能會引起如卵巢或者腎臟區域性移位,而導致疼痛。

　　2、或致腰肌勞損

　　轉動呼啦圈靠的是腰部用力,如腰肌、腹肌等,再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動,長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損,嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。

　　3、或致腸道扭轉

　　轉呼啦圈有利於腸胃蠕動,從而加速體內垃圾廢物的排出,促進消化。美容等。但是,很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法,一直往同一個方向扭轉,容易造成腸道扭轉哦。

　　4、或致血管破裂

　　由於呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰椎的連線處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終可能導致血管破裂。

　　哪些人不適合練呼啦圈

　　雖然這項運動有它的好處,但並不是人人都適合。專家提醒,兒童和老年人應該特別注意,最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全,老人身體的各個器官開始老化,都不太適合,成年人是最適合鍛鍊的一個群體。

　　此外,對於那些患有腰椎間盤突出症,腰椎骨質增生,或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈,可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。在轉呼啦圈之前,最好能做一些伸展運動,將韌帶拉開,以防扭傷身體的某些部位。