轉呼啦圈是不是有氧運動分析

　　呼啦圈由於其輕便美觀，練習活動佔地不大，所以是一項老少皆宜的運動專案。那麼轉呼啦圈是不是有氧運動?喜歡經常運動健身的朋友對此是否有所瞭解?以下是小編為你整理的轉呼啦圈是不是有氧運動介紹，希望能幫到你。

　　轉呼啦圈是不是有氧運動

　　1、轉呼啦圈是不是有氧運動

　　呼啦圈是運動,不是有氧運動,而且呼啦圈對於減肥沒有什麼幫助,只是用來塑形的。有氧運動有跑步或快走,慢走沒有減肥效果,有氧動感單車減肥效果奇佳,尤其是瘦腿,健美操,瑜伽等等。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長約15分鐘或以上,運動強度在中等或中上的程度最大心率之75%至80%。有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　轉呼啦圈主要是對減肥改善心肺功能有所幫助,但我們需要注意的是,雖然轉呼啦圈的效果好,但要注意在轉動呼啦圈的時候,保證均勻的呼吸,切記不可以憋氣,雖然呼啦圈在轉動的過程中吸入的養分不足,但是一定要調整好呼吸。

　　2、呼啦圈能減肚子嗎

　　呼啦圈能減肚子。轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外,轉呼啦圈還能加快身體的血液迴圈呢!

　　3、轉呼啦圈對子宮有傷害嗎

　　據專家介紹,人體腹腔內的臟器都有各自的位置,一般的運動很少會引起錯位,但是有一些身體素質本來就不好的人,腹腔臟器的位置非常容易改變,比如胃下垂,子宮和卵巢異位等。胰臟的位置位於腹腔的深處,是不容易改變的,但是有可能因為大範圍的轉身運動引起損傷。大範圍的扭轉身體,彎腰轉身搬動重物,都可能引起胰臟的損傷。

　　有些人因為長時間玩呼拉圈,又沒有教練指導,結果引起如卵巢區域性移位,卵巢懸韌帶疼痛、胃部病變等。因此,只要諮詢相關的專業人士如健身教練,根據他們的指導來進行鍛鍊,鍛鍊強度不要太大,時間不要太久,是不會對身體內臟造成影響的。

　　呼啦圈怎麼轉

　　首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。如果逆轉的方向是逆時針，你需要雙腳叉開站立，雙手握著呼啦圈呼啦圈的位置在腰部，腰部向右轉一點，然後把你的呼啦圈向左一甩，藉著呼啦圈的慣性，胯部進行逆時針旋轉，旋轉的速度要根據你自己的感覺進行調整，只要不讓它從腰部上掉下來就行了。反方向則反之進行。

　　1、站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，然後一隻腳向前邁出一小步，開始練習。在晃動十五分鐘之後另一隻腳邁向前繼續練習。

　　2、以半蹲的方式站立，然後把呼啦圈放燥膝蓋以上的位置，開始旋轉晃動，膝關節會得到很好的訓練。

　　3、選擇一款大小適中的呼啦圈也可以進行手臂練習，把呼啦圈放在手腕以上的位置，左右手交替不停的旋轉和搖晃能夠有效的鍛鍊到臂部的肌肉。

　　4、在用腰部晃動呼啦圈的同時，還可以進行適當的臂部練習，這樣會加大運動量，讓身體在短時間內消耗更多的脂肪。可以在晃動的過程中舉高雙臂，或者是平行伸展。也可以一邊晃動腰部一邊進行擊掌、出拳的練習。

　　5、找一個地方比較寬敞的位置，邊晃呼啦圈邊向前行進。反覆不停的走動，可增強身體協調性，同時讓腹部和腿部得到更好的訓練。

　　6、雙腿張開與肩同寬，然後微微的下蹲，開始晃動呼啦圈，如果實在太累可以站立與下蹲交替練習，對消除大腿的贅肉非常有效果。

　　如何避免呼啦圈危害

　　1、健康人在轉呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

　　2、飯前半小時,飯後1小時後轉呼啦圈。

　　3、每次大約20分鐘左右,且要堅持。

　　4、轉的時候一定要左右均勻,比如先向左轉10分鐘,再向右轉10分鐘,這樣才能使腹部兩側受力均勻。

　　5、建議轉呼啦圈之後做做輕微的腹部按摩,有助於脂肪的燃燒。