壓力大頭痛如何緩解

　　職場人士常常會有工作壓力大的時候，而工作壓力大會導致出現頭痛的現象。那麼工作呢?下面小編帶你一一瞭解!

　　緩解壓力大頭痛的方法

　　1、多喝橙汁

　　如果你平時的工作量比較多,任務繁重,那中午一定要抽時間小睡一下,即使只有20分鐘也能減少疲勞感,有助於恢復你的體力。另外,可以多喝一些橙汁,不僅能補充身體所需的維生素,還能增強抵抗力,預防疾病。

　　2、自我激勵

　　現實與理想總是有些差距的,當面對枯燥無味的工作,與其成天唉聲嘆氣、無精打采,不如學會自我激勵的方法。心情鬱悶時,可以去洗手間對著鏡子微笑,告訴自己一定能克服困難,努力就會有所收穫。

　　3、音樂法

　　當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果。

　　工作壓力大有什麼症狀

　　1、一放鬆就頭痛

　　華盛頓大學頭痛研究中心主任託德·施韋特博士表示,從高壓力狀態下突然放鬆會誘發偏頭痛。週末保持平時的睡眠和飲食模式,有助於最小化其他頭痛誘因。

　　2、過敏加重

　　美國俄亥俄州立大學醫學院的試驗發現,過敏患者焦慮後,症狀更多更嚴重。

　　3、感冒

　　如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛,很可能是因為壓力削弱了免疫系統功能,使病菌較容易侵入體內,引起呼吸道疾病。

　　對策:注意採取防感冒措施,如:多飲水,堅持用涼水洗臉洗手,儘量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統的防感冒中藥,如大蒜和魚腥草等,可以在病毒侵入初期,起到有效的防禦作用。

　　4、失眠

　　失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。還有的女性,最容易在生理週期當中出現失眠。通常的狀況是:一到排卵期就嗜睡,排卵期過後又怎麼也睡不著。

　　工作壓力大頭痛吃什麼好

　　1、蕃茄

　　番茄中含有番茄紅素,是抗氧化物,在感覺到壓力大時可以吃些番茄,能保護人體不受自由基傷害,並且還能使各種慢性老化疾病產生減少。

　　2、魚、蝦類

　　因為魚、蝦中含有15%-20%的蛋白質,魚脂肪為不飽和脂肪酸,魚肉的硫氨素、維生素B2含量也相當豐富,蝦皮含有40%的蛋白質,每百克含2000毫克的鈣,是含鈣量相當豐富的食品。

　　3、菠蘿

　　菠蘿中富含維他命B、維他命C,都能消除疲勞、釋放壓力。另外,在菠蘿中還含有酵素成分,有助於蛋白質進行充分的消化以及分解,從而使腸胃的負擔減輕。

　　4、酸奶

　　上班族可以準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,能舒緩壓力。這是因為在酸奶中含有乳酸菌,有助於腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。但要注意,酸奶中含有較高的熱量,因此,不要一次性喝太多,以免加重乏力感,也不利於腸道健康。

　　工作壓力大的食療方

　　1、蒡甜酒

　　牛蒡子***炒黃***、紅糖各30克,黃酒500克。將牛蒡子、紅糖裝入紗布袋內,繫好袋口,置入罐中,倒入黃酒,封口,一個月後即可飲用。餐前或睡前服,每次5毫升,具有清熱解表之功,可輔助治療偏頭痛。

　　2、歸參鱔魚煲

　　黨蔘20克,當歸15克,鱔魚500克,料酒少許。將鱔魚去骨、內臟、頭尾,切成魚片,再加入黨參、當歸及適量水,用武火煮沸去沫後改用文火燉煮1小時,鹽、酒調味即可。1周3次,每次1碗,具有補氣養血、通脈止痛的功效,適用於各型頭痛。

　　3、桑菊豆豉粥

　　桑葉10克,甘菊花、豆豉各15克,粳米100克。將桑葉、甘菊花、豆豉水煎取汁,用此汁液與粳米共煮粥,佐餐食,具有疏風清熱、清肝明目的功效,可輔助治療偏頭痛***症見頭痛而脹、口渴便祕等***。

　　工作壓力大頭痛要注意什麼

　　1、別“壓”出頭痛來

　　如果你能把壓力分散開來,讓“忙時”不要太忙,見縫插針地娛樂一下,“閒時”也不要太閒,肯定會幫助你遠離頭痛。

　　2、慎吃巧克力

　　巧克力、酒精***特別是紅酒和啤酒***、某些水果、酸奶、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。不單單是冰淇淋,還有其他冷的食物都會引起頭痛,這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。

　　3、每小時遠望5分鐘

　　由於眼睛專注於某物太久,眼睛內部和周圍的肌肉痙攣,這證明眼睛需要休息一下了。每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠處眺望,這樣有助於預防頭痛。如果經常頭痛,還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡,也應檢查眼睛有無其他病症。

　　4、辦公室勤開窗

　　在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛,這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器幫助淨化空氣,也可以將窗戶開啟透氣。有可能的話,最好能離開辦公室到有綠化的地方散散步。

緩解壓力大頭痛的方法