促進睡眠的措施

　　為提高睡眠質量，可以改善睡眠環境 ，採取促進睡眠措施。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　1、神門穴：在掌橫紋上凹陷處。穴位深。可用大拇指指節擱它。就是***心神的門戶。增強睡眠。

　　2、睡前用手指壓著神闕穴***肚臍***，要有一定的力度，當然不是拚命壓，然後用腹式呼吸***將意念集中在神闕穴處***，默數100次左右或有了睡意即可。

　　3、失眠、多夢：睡前用半臉盆熱水，加一兩醋雙腳浸泡20分鐘。

　　4、睡前半小時泡腳***但不要洗澡***

　　5、食療方

　　取蓮子、百合各20克，加少許冰糖及適量水煎服，每日2次，有養心、寧神之效，連續服用，可治失眠。

　　金針菜冰糖治失眠法

　　將50克金針菜放入水中煮30分鐘，去渣取汁，加入少許冰糖，再煮2分鐘，每晚臨睡前 1小時服用，每日1劑，1周為一療程，對失眠者有療效。

　　花生葉治失眠法

　　每次用鮮花生葉30克***幹品用15克***。煎水代茶飲，有鎮靜作用，可治療頭痛，失眠等症。

　　胡桃治失眠法

　　每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，搗碎後用水沖服，對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有療效。

　　浮小麥紅棗治失眠法

　　淘洗時漂浮在水面的瘦癟麥粒即浮小麥，具有養心除躁功效。取100克浮小麥，加15只 紅棗，用文火煎煮，每日早晚分2次飲服;連棗帶麥服食，治失眠療效更好。

　　蜂蜜棗仁治失眠多夢法

　　將15克炒後研成細末的棗仁摻入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多夢。

　　丹蔘酒精治失眠法

　　將210克丹蔘浸於7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒內一晝夜。每晚服10毫 升，可治失眠。

　　大蔥治失眠法

　　將150克大蔥切碎後放入碗內，睡前將碗放在枕邊，即可入睡。對神經衰弱的失眠者療效尤佳。

　　白糖酸棗仁治失眠法

　　將20粒酸棗仁炒至半熟，研成細末，加少許白糖攪拌均勻，每晚睡前用溫開水送服，有養 心安神、促進睡眠的功效。

　　6、摩擦湧泉穴治失眠

　　當你躺在被窩裡難以入睡時，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，做來問摩擦的動作，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進

　　行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。 7.鮮果皮能使你安眠

　　將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一個不封口的小袋內。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時，便聞到一股果皮散發的芳香，使你安然入睡。

　　8..紅果核大棗治失眠

　　紅果核洗淨晾乾，搗成碎未***可求助中藥店***。每劑40克，加撕碎的大棗7個，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時溫服，效果好，無副作用。

　　9.吃大蒜可治失眠

　　每天晚飯後或臨睡前，吃兩瓣大蒜。 我覺得如果不習慣這樣吃法，也可以將大蒜拍碎放碗中，加水，加蓋，放鍋裡蒸，喝這水。

　　10、治療失眠偏方：

　　芹菜根90克，酸棗仁9克，水煎服，可治療失眠。

　　12、在枕頭旁邊，放10克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。

　　13、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力

　　14、虛熱天王補心丹，無虛熱加歸脾湯加減，蜀心血虧虛

　　16、洋蔥切成片放在枕邊能催眠

　　或者把洋蔥切成片用紗布包起來放在枕頭邊，這樣洋蔥的氣味會起到催眠的作用。

　　蘋果和橘子芳香味比較濃，有促進睡眠的作用。

　　酸棗仁然後用開水衝，睡前服用;

　　柏子仁也可以起到治療失眠的作用。

　　教你幾種促進睡眠的方法

　　1、每天睡眠前，口服一湯匙蜂蜜

　　2、正確的梳頭方法是：由前向後，再由後向前;由左向右，再由右向左。如此迴圈往復，梳頭數十次或數百次後，再把頭髮整理、梳至平滑光整為止。所用頭梳宜取木質如桃木或用牛角等天然材料製成，梳齒易圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其餘閒暇時間亦可，切忌在飽食後梳理，以免影響脾胃的消化功能。梳頭時還可結合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前髮際向後髮際做環狀揉動，然後再由兩則向頭頂按摩，用力要均勻一致，如此反覆數十次，以頭皮有微熱感為度。

　　3、臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

　　4、用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克晚飯後用大棗加水煎汁服用，能加快入睡時間，也可與百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

　　6、用小米9-15克，半夏5克，水煎後服，對身體不佳而引起的夜寐不安特別適用。

　　湯補：

　　一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

　　二、靜心湯：龍眼肉、川丹蔘各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

　　三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

　　四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

　　五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

　　六、養心粥：取黨蔘35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸***心跳加快***、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

　　七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

　　牛奶浸浴治失眠

　　喝牛奶能促進睡眠安穩，浸牛奶浴也可以治失眠!由於浸牛奶浴可使身心得到鬆弛，加上牛奶香味能***自律神經，從而發揮促進熟睡之效果，除此之外，據載常浸牛奶浴對於改善多汗症亦具良好的功效呢!

　　方法：將注入浴槽的水溫調至35至40度，然後倒入2至3公升牛奶***以一般浴缸為準***，攪拌均勻至半透明，浸泡20至30分鐘左右。真是至高無上的享受!入浴完畢後宜及時把水沖掉，清洗浴槽，這樣一來，浴槽內便不會留下並非人人喜歡的牛奶味。

　　消眼浮腫：牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發現眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調勻，然後在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。

　　想方法簡單一點的，可先將兩片化妝棉浸以凍牛奶，然後敷在浮腫的眼皮上約10分鐘，再用清水洗便可。 需要大約在晚上10點左右上床睡。

　　思想不能平靜者：你也許體驗過有時睡意很濃，但由於思想不能平靜而無法入睡。下面有幾種方法以控制思想，不防試以試。A、消除所有進食物中的刺激物質，特別是咖啡因***咖啡、巧克力、綠茶***，即使是清晨也應避免。B、晚餐在晚上6點-6點半之間，以使入睡對食物有充分的消化時間。c.晚上請不要看電視，因為電視以絢麗的彩色、刺耳聲音、強烈的情感圖象等在最大限度地刺激你的神經系統。所以建議你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平靜而有助於睡眠 D、如果你思想不能平靜而無法入睡，請注意集中意念。你可以在每次呼吸時重複一種安慰語，例如：當你吸氣時你要想象你自己正在“吸入”，而在呼氣時則想象正在“撥出”，你選擇任何你所喜歡的詞或句子，這種方法可漸漸讓你恢復到平靜。

　　要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。另外，睡晚飯不要過飽和過晚，應該吃些容易消化的清淡食物。晚上不宜吸菸，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲用過多流汁會導致小便次數增加，不利於再次入睡。前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。睡前刷牙，洗臉是很有必要的，最好還要養 成溫水泡腳的習慣，這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入睡。內衣要寬鬆、柔軟舒適，並勤洗換。被褥要保持乾淨，經常涼晒，以保持乾燥和殺滅細菌。臥室宜整潔，空氣流通，以利於健康

　　促進睡眠的護理措施

　　1.滿足患者身體舒適的需要 人只有在舒適和放鬆的前提下才能保持正常的睡眠，因此，護士贏積極採取措施從根本上消除影響患者身體舒適和睡眠的因素。在睡前幫助患者完成個人衛生護理、避免衣服對患者身體的刺激和束縛，避免床褥對患者舒適的影響、選擇合適的臥位、放鬆關節和肌肉、保證呼吸的通暢、控制疼痛及減輕各種軀體症狀等。

　　2.減輕患者的心理壓力 輕鬆愉快的心情有助於睡眠，相反，焦慮、不安、恐懼、憂愁等情緒會影響睡眠，護士要善於觀察並掌握觀察的方法和技巧，及時發現和了解患者的心理變化，與患者共同討論影響睡眠的原因，解決患者的睡眠問題。當患者感到焦慮、不安或失望時，不要強迫其入睡，這樣會加重原有的失眠。如果患者入睡困難，護士應儘量轉移患者對失眠問題的注意力，指導患者做一些放鬆的活動來促進睡眠。針對不同年齡的患者的心理特點給予個性化的護理措施。

　　3.創造良好的失眠環境 控制病房的溫度，溼度、空氣、光線及聲音，減少外界環境對患者感官的不良刺激。病室內保持適宜的溫度，一般冬季為18~22度，夏季為25度左右。溼度保持在50%~60%。護士應將影響睡眠的噪音降低到最小程度，包括治療及處置的聲音，器械碰撞聲、衛生間流水聲、開關門聲等，並降低電話鈴聲、監護儀器報警聲的音量，儘量關閉其他容易產生噪音的儀器裝置，避免在夜間搬動病床，及其他物品，工作人員應避免穿硬底鞋，降低說話及走路的聲音，保證病房門的緊密性並在患者睡眠時關閉。

　　4.合理使用藥物 對使用***的患者，護士必須掌握***的種類、效能、應用方法、對睡眠的影響及副作用，並注意觀察患者在服藥期間的睡眠情況及身心反應，及時報告醫生予以處理。

　　5.建立良好的睡眠習慣 護士與患者共同討論分析影響睡眠的生理、心理、環境、生活方式等因素，鼓勵患者建立良好的生活方式及睡眠習慣，幫助患者消除影響睡眠的自身因素。良好的睡眠習慣包括：

　　1***根據人體生物節律性調整作息時間，合理安排日間活動，白天應適當鍛鍊，避免在非睡眠時間臥床，晚間固定就寢時間和臥室，保證人體需要的睡眠時間，不要熬夜。2***睡前可以進食少量易消化的食物或熱飲料，防止飢餓影響睡眠，但應避免飲用咖啡、濃茶、可樂以及含酒精的刺激性飲料，或攝入大量不易消化的食物。3***睡前可以根據個人愛好選擇短時間的閱讀、聽音樂或做放鬆操等方式促進睡眠，視聽內容要輕鬆、柔和，避免由於身心的強烈刺激而影響睡眠。

　　6.做好晚間護理 為促進患者舒適入睡，就寢前應做好晚間護理。包括協助患者洗漱、排便、更衣、整理床單位等，幫助患者採取舒適的臥位，注意檢查身體各部位引流管、傷口、敷料、牽引等引起患者不舒適的情況，並及時給予處理。

　　7.睡眠障礙的特殊護理措施 對發作性睡眠的患者，應選擇藥物治療，護士應指導患者學會自我保護，注意發作前兆，減少意外發生，告誡患者禁止從事高空、駕車、水上作業等工作，避免發生意外;對於睡眠呼吸暫停的患者，護士應指導其採取正確的睡眠姿勢，以保證呼吸道通暢;對夢遊症的患者應採取各種防護措施，將室內危險物品移開，鎖門，避免發生危險。