武術站樁對糖尿病的作用

　　中華武術博大精深，源遠流長。經常練武的人身體素質都是非常好的，經常練武可以改善我們的體質，同時在一定程度上也可以幫助我們克服相關疾病，今天小編為大家講的就是武術中站樁對糖尿病的作用。

　　站樁是武術中的基本功，這對於磨練練習者的心志和毅力都是非常有幫助的。

　　長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

　　糖尿病是嚴重危害人類健康的常見病、多發病。其中2型糖尿病佔糖尿病總數的90%～95%，目前尚缺乏徹底根治糖尿病的特效藥。

　　對於這種疾病，我們只能預防為主，防止結合，通過適當的運動療法來使其得到控制。

　　國外的一項研究結果表明，經常進行體育健身活動，有助於2型糖尿病患者的康復，並能減少各種併發症或其他疾病引起死亡的危險。

　　例如，散步與騎車交替進行、做健康操、跑步、游泳、打太極拳等，都有很好的降糖效果。

　　在眾多的運動療法中，傳統武術站樁以其良好的降糖效果，正在成為國內外研究關注的熱點，也成為廣大患者爭相學習的首選。

　　所以說，站樁是一種非常有效的緩解糖尿病症狀的方式。

　　而站樁作為中國武術的基本功，具有較好的降低血糖的作用，對防治2型糖尿病大有裨益，糖尿病患者在堅持正確、規範治療的基礎上適當選擇練習，有助於輔助降低血糖，防止各種併發症的發生。

　　站樁是中國武術的一種重要訓練方法。中國武術的站樁功法很多，如形意拳有三體式，少林拳有馬步樁，太極拳有無極樁，等等。

　　諸多的站樁功法，儘管難易不一，但強身健體、養生防病的效果卻是一致的。

　　簡單的站樁方法是：馬步站樁功，是少林內勁一指禪功法的基礎——築基功。

　　祖國醫學的經絡學說理論認為，經絡是人體內氣血執行的通路。經有路徑的意思，是縱行的幹線;絡有網路的意思，是經的分支。

　　它們遍佈全身，內連五臟六腑，外達四肢百骸，溝通內外，聯絡表裡，構成了一個完整、獨特的功能體系，使肌體內外上下統一協調，以維持人體的正常生理活動。

　　《靈樞•經脈篇》說：“經脈者，所以決生死，處百病，調虛實，不可不通”。因此有“通則不痛，不通則痛”之說。

　　馬步站樁功的機理，類似於“體外反搏”的原理，它通過調整和保持特定的“上虛下實”姿勢，以增加心臟氣血的迴流量和上身各部的氣血通量，有利於建立“側支迴圈”和改善微迴圈，使周身的經路暢通，氣血調和，陰陽平衡，從而達到防治“人老先從腿上老”，祛除疾病，健身益壽的目的。

　　1、預備姿勢

　　放鬆直立，兩腳分開，與肩同寬，腳尖內扣10°左右;兩臂自然下垂，掌心向內;身體中正，目視前方。

　　2、起勢

　　掌心相對，兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上，屈肘收手，經腰間帶脈處向後、向外、再向前劃弧;翻掌向下，兩臂略收回，置於體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

　　3、要求

　　每次站樁的時間不宜少於30分鐘***初學者時間可以由短到長，循序漸進***;架勢可隨著體力的增強而由高到低***在一定的範圍內，架勢越低，“體外反搏”的作用越強，“爆發力”越大***。

　　從中醫學角度來看，站樁是一種非常好的養生方法。《素問·上古天真論》提到的上古“真人”，他們“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一”，最後達到“壽敝天地”的長壽目的，實際上也可以認為是對站樁功法與效用的描述。

　　長期堅持站樁練習就會發現，整個站樁過程中，人雖然沒有劇烈運動，但卻能感覺身體內的肌肉和血液都在加速運動，人體會出現短暫的疲勞感，每次站樁完畢，又會感到神清氣爽，精神煥發。

　　站樁主要是鍛鍊身心，讓心態平和，令周身氣血順暢，內外一體，如此則“氣血沖和，萬病不生”，“經絡順暢，何病之有”，達到養生防病、強身健體、培植元氣、增強力量、內健外強的效果。

　　對於糖尿病患者而言，站樁練習應以循序漸進為原則。開始時每次以10～20分鐘為宜，然後根據各人體質強弱和病情不同，逐漸延長時間，每次站樁的時間不宜少於30分鐘。

　　在練習過程中，最容易出現的反應有肌肉震顫、微痛，肢體痠麻、墜脹，周身溫熱感、微微汗出，這些都是正常現象，不必恐慌。

　　出現這種情況，多半是肌肉不夠強健、氣血欠通暢的表現，堅持練習10日左右，站樁後就會感到全身輕鬆愉快，各種不適感覺隨之消失，漸漸體會到氣血暢通，肌肉靈活，疲勞感減輕，隨之還會出現流眼淚、打哈欠、打飽嗝、矢氣、腹鳴等。

　　這是經絡和氣血壅塞消除的好現象，表明大腦完全放鬆，迴圈系統、運動系統、神經系統的生理功能得到改善，身體就會產生一種特別舒暢的感覺，這種舒暢感隨著練習的持續會越來越顯著。

　　站樁是一種武術基本功，也是一種醫療體育運動，方法簡便易行，不受年齡、性別、身體狀況、場地、條件的限制，有病者治病，無病者防病，靜中生動，動中求靜。

　　通過調整神經系統的功能，促進血液迴圈，增強新陳代謝，調整恢復人體各個器官組織的功能，對保持健康、治療疾病具有顯著的療效，古人所說的“提煉精華，洗淨糟粕”，其意義就在於此。

　　站樁雖然看似簡單，但內涵深邃。只要堅定信念，持之以恆，假以時日，定能從中體會到其帶來的快樂與益處。