怎麼強健筋骨

　　筋骨受傷在我們生活是比較常見的，長時間的劇烈運動，就容易造成筋骨拉傷等症狀，所以在平時我們就要注意強健筋骨，減少受傷。那麼你知道嗎?

　　如何強健筋骨

　　1、儘量不喝汽水。汽水飲料含有大量的磷,而攝入過多的磷會導致骨骼釋放出鈣與鎂等骨骼健康的營養要素。長期飲用汽水飲料會增加骨質疏鬆症的患病風險。

　　2、不要過量攝入高蛋白動物食品。高蛋白飲食***尤其是動物高蛋白飲食***也容易引發骨質疏鬆。暴飲暴食、大魚大肉會使體內過多分解的脂肪酸與鈣質結合,並排出體外。

　　3、少喝咖啡,每天一杯牛奶。咖啡因本身具有利尿效果,如果長期大量喝容易造成骨質流失,對骨量的儲存有不利影響。牛奶中富含鈣質以及維生素D、蛋白質和鉀等多種有益骨骼的營養成分,可每天喝一杯。

　　4、每天做跳躍運動。常鍛鍊,骨骼好。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都有益強壯骨骼。在身體條件允許的情況下,堅持跳躍動作對提高骨密度峰值和延緩骨密度下降起著非常重要的作用。另外,足球、籃球、羽毛球等運動可以增強肌肉組織,同時也有助於防止骨質疏鬆。

　　5、早睡早起。晒太陽是提高人體維生素D水平的重要途徑。早睡早起,早上晒太陽至少15分鐘可大大提高體內維生素D水平,促進鈣質吸收,增強骨骼。

　　6、戒菸少酒。吸菸和醉酒與骨質流失存在密切關聯。因此,最好徹底戒菸,控制飲酒量。

　　筋骨受傷的注意事項

　　1、動靜結合：受傷初期應該完全靜養,避免受傷部位承重或移動,待傷處依靠自身的修復達到初步連線後,便可通過適當的活動來幫助其恢復原有的彈性和韌性。但過於靜養,躺在床上一動不動也不行,那樣會導致關節僵硬、功能障礙等問題。

　　2、正確的做法是根據傷情儘早開始恢復性鍛鍊,但要避免過分活動,以免留下後遺症。例如,手指肌腱斷裂通過手術縫合修復後,在術後第一週即可對傷指進行輕度的被動牽拉活動,能有效降低肌腱粘連發生率。

　　3、另外一個需要特別注意的問題是,受傷後較長一段時間內,傷處需要“溫養”。例如最常見的踝關節扭傷,要避免冷水衝淋或者受風著涼,最好佩戴護踝,否則容易導致區域性遺留隱痛、天氣變化時足踝不適、易於反覆扭傷等後遺症。

　　4、內外兼治：內指全身,外指區域性。中醫認為,肝主筋,腎主骨。在損傷早期,通過內服活血化瘀類中成藥,可以減輕腫痛等症狀;中後期則通過補益肝腎、強筋壯骨來促進恢復。