冬季防凍小常識

　　冬季想要不長凍瘡、不感冒，其實有很多方法可以幫你禦寒保暖，今天小編為您介紹，這16個要點要牢記!

　　1、吃巧克力

　　義大利實驗顯示，食用巧克力可以改善腳部的血液流動。巧克力的原料可可當中含有抗酸化力極強的多酚，在這種物質的影響下，可令血管擴張，提高血液內一氧化氮的濃度，而一氧化氮可有效促進血液流動，或許就能從而改善腳部血液流動的情況。另外，人們還發現巧克力內含的某種多酚類物質具有清除血液內活性酸素，維護血管健康的效果。

　　2、小心禦寒方式不當

　　預防不當的禦寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不通風、鑽進被窩矇頭睡等。喜歡時尚的年輕人在出入室內外溫差較大的環境時，必須注意及時添減衣物。天冷的時候，不能為追求時尚，露腿或穿著單薄。

　　3、晨起服熱粥

　　晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體禦寒能力，能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

　　4、熱飲牛奶暖腸胃

　　牛奶是優質蛋白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養素的最好來源之一，這些營養素可為腸胃提供所需的多種營養。冬季是腸胃最佳儲能的季節，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的鈣質。同時，牛奶中的蛋白質含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態，消化率高。

　　5、手別放進口袋裡

　　英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進口袋裡，而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

　　6、保暖先暖腳

　　寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在裡面要有點空間。其次，鞋底應稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時以上，並堅持早晚搓揉腳心。

　　7、穿深色衣服

　　在冬季養生宜穿深色衣服。研究表明，黑色衣服吸收太陽輻射為88%，軍綠色為57%，白色為20%。因此，深色衣服可以使人體多獲得一些熱量，具有保暖的功能。

　　8、圍巾保暖不捂鼻

　　很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻，以減輕吸入寒風和凍鼻頭的不適，但是，圍巾往往有細小的絨毛或纖維，還會有一些細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼吸道感染。正確做法是戴圍巾的時候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸順暢。如果不是汙染嚴重的天氣，最好也不要戴口罩，整天戴著口罩，鼻腔及整個呼吸道的黏膜得不到鍛鍊，對冷空氣的處理能力會被人為地減弱，稍微受寒，反而容易感冒。

　　9、多吃紅棗

　　冬季多吃紅棗，不但可以補氣養血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成份，不但美味，還是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏的功效。

　　10、勤晒被褥

　　大家知道，空氣是熱的不良導體，其散熱係數僅為0.027。因此，增加被褥內的空氣量就等於提高了保暖能力。被褥經過日晒，變得蓬鬆，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著晒過的被子，總覺得很暖和。

　　11、羊肉、生薑最暖身

　　這個時候是冬季進補的最好時機，而羊肉、鹿肉都是非常好的驅寒食物。另外，寒冷季節可以適量增加辛辣禦寒食物，如生薑含有芳香性揮發油，辣椒中含有辣椒素，胡椒中含胡椒鹼，它們都屬於辛辣食品，冬天適當吃一些，不僅可以增進食慾，還能促進血液迴圈，提高禦寒能力。

　　12、保持適宜的溫溼度

　　如在室內生爐子和設定暖氣或空調裝置等，使室內溫度經常處於18℃—20C，相對溼度50一60%為最好。人們不應該長時間地處於10℃以下的環境中。此外，進行冬季長跑等體育活動，既可增強體質，也可以提高人體對寒冷的忍耐性。

　　13、補鈣和補鐵

　　補充富含鈣和鐵的食物，可提高機體的禦寒能力。因為鈣在人體內含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;而血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等，而牛奶、骨頭湯等都是不錯的選擇。另外，新鮮水果和主食也是不可少的，多吃柚子、蘋果等生津類水果。

　　14、日晒不宜過長

　　冬天的太陽又舒服又暖和，每天晒會兒太陽本是好事，因為適當晒太陽有利於機體對鈣質的吸收，但晒太陽也有個度，如果時間過長則對身體有害無益。因為日晒過長會損傷面板，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發許多疾病。嬰幼兒面板嬌嫩，更不能直接暴露在陽光下久晒。

　　15、門窗不應太封閉

　　冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。由於緊閉門窗，室內空氣流通不佳，導致空氣汙濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉幹痛、胸悶不適等症狀。冬季室內要多通風換氣，以保證空氣清新、氧氣充足。在冬天應該每天開窗通風2到4次，每次10分鐘左右。

　　16、多做運動不怕冷

　　加強體育鍛煉，比如：慢跑、登山等。運動可促進體內血液迴圈，加強新陳代謝，改善神經末梢血液流通不足等症狀，運動時以微汗為宜。平時加強手部和腳部運動，比如：經常搓手，工作學習閒暇時多活動腳腕。久坐或久立的人必須重視工間操，多做手足和腰部活動，以加強血液迴圈。