武術的基本練習步法有哪些

　　武術步法的特點習練武術中的步法步型，主要是用來增進腿部力量和速度。以提高兩腿移動轉換的靈活性與穩定性。最基本的步型有弓步、馬步、僕步、歇步和虛步等五種。下面是小編為大家整理的武術的基本步法。歡迎閱讀!

　　武術的基本步法一：上步

　　上步的動作方法是：一腳向前一步或半步後成一定步型。

　　上步後常伴隨進攻技法，如上步衝拳等。

　　青少年練習時應注意：①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位，做到規範標準。

　　武術的基本步法二：跟步

　　跟步的動作方法是：一腳向前上一步，另一腳隨後跟上半步或一步，落在前腳後面。

　　跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

　　青少年練習時應注意：①上體正直，跟步穩健。②前腳上和後腳跟節奏分明，連線緊湊。

　　武術的基本步法三：退步

　　退步的動作方法是：一腳向後退半步或一步，或兩腳依次後退。

　　退步主要用於防守對方進攻。

　　武術的基本步法四：撤步

　　撤步的動作方法是：一腳向後退半步或一步，另一腳隨之向後撤半步或一步，停落在後腳前。

　　撤步主要配合衝拳，格擋等手法，用於退守，並在退守同時能伺機反攻。

　　青少年練習時應注意：①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

　　武術的基本步法五：交叉步

　　交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是：一腿向另一腿前面交叉，側面邁步稱為邁步走;一腿向另一腿後面側向插步為偷步走。

　　交叉步主要用於閃避對方的正面攻擊，並從側面進攻對方。

　　武術的基本步法六：倒插步

　　倒插步的動作方法是：兩腳開立，重心移至一腿支撐，另一腿向支撐腿後橫邁一步，前腳掌著地，腳跟踮起，支撐腳全腳著地，腳尖外撇，膝部屈弓。左腳在前，稱為左交倒插步，右腳在前，稱為右倒插步。

　　倒插步攻擊中多用於側向偷步，轉身鞭拳攻擊對方、

　　青少年練習時應注意：①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

　　武術的基本步法七：行步

　　行步的動作方法是：兩腿微屈或半蹲，兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時，左腳尖微內扣，右腳尖微外撇;逆時針向左弧形走時，右腳尖微內扣，左腳尖微外撇。

　　行步是佯攻性技法，避實就虛，邊線進攻。

　　青少年練習時應注意：①挺胸立背，擰腰裹胯。②行步平穩、輕快，步幅均勻，重心平穩無起伏。

　　武術的基本步法八：八卦步

　　八卦步的動作方法是：側對圓心，並步站立屈膝稍蹲或半蹲;兩腳沿圓圈行走，裡腳直進，外腳上步扣腳，兩腳平起平落，似擦地面而行;上體含胸拔背，擰腰坐胯。眼平視圓心。

　　八卦步主要是避實就虛，尋找戰機，乘虛而入。

　　青少年練習時應注意：①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時，圈要圓，步要順。③兩腿裹扣，腳心空含，五趾抓地。④行走過程中重心平穩，防止起伏。⑤初學時速度由慢到快，姿勢由高到低，時間逐漸加長。

　　武術的基本步法九：三角步

　　三角步的動作方法是：並步抱拳，左腳向右前方上步，腳尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，腳跟提起，身體對右前弓。上體左轉，同時右腳經前向左前方繞上一步，腳尖內扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，腳跟提起，眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同，左右腿動作交換。

　　三角步主要用於避實就虛，從側面攻擊對方。是南拳常用步法。

　　青少年練習時應注意：①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩，防止起伏。

　　武術的基本步法十：踏步

　　踏步的動作方法是：並步站立，一腿屈膝上提，支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

　　踏步主要用於助威、助勢或踏對方腳面。

　　青少年練習時應注意：①下振藉助蹲身之勢。②全腳掌著地。

　　武術的基本步法十一：擊步

　　擊步的動作方法是：並步叉腰，左腳向左側直腿點地。左轉體，身體前傾，右腳提離地面，左腳隨即蹬地向前上跳起，右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊後右腳先落地，左腳再前落或側點步。右勢動作相同，方向相反。

　　擊步用於攻擊對方下部，或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

　　青少年練習時應注意：①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

　　武術的基本步法十二：躍步

　　躍步的動作方法是：一腳蹬地踏跳，向前騰跳，另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落於後，擺躍腿落於前。落地可成僕步、弓步等步型。

　　躍步主要用於快速接近隨訪，施展攻擊。

　　青少年練習時應注意：①跳躍時儘量高、遠。②落步要輕、穩。