武術的基本練習步法有哪些

General 更新 2024年12月30日

  武術步法的特點習練武術中的步法步型,主要是用來增進腿部力量和速度。以提高兩腿移動轉換的靈活性與穩定性。最基本的步型有弓步、馬步、僕步、歇步和虛步等五種。下面是小編為大家整理的武術的基本步法。歡迎閱讀!

  武術的基本步法一:上步

  上步的動作方法是:一腳向前一步或半步後成一定步型。

  上步後常伴隨進攻技法,如上步衝拳等。

  青少年練習時應注意:①上步要輕靈穩健。②上步要一次到位,做到規範標準。

  武術的基本步法二:跟步

  跟步的動作方法是:一腳向前上一步,另一腳隨後跟上半步或一步,落在前腳後面。

  跟步多是形意拳配合手法的步法,如跟步崩拳等。它能增強上步進攻力量和威力。

  青少年練習時應注意:①上體正直,跟步穩健。②前腳上和後腳跟節奏分明,連線緊湊。

  武術的基本步法三:退步

  退步的動作方法是:一腳向後退半步或一步,或兩腳依次後退。

  退步主要用於防守對方進攻。

  武術的基本步法四:撤步

  撤步的動作方法是:一腳向後退半步或一步,另一腳隨之向後撤半步或一步,停落在後腳前。

  撤步主要配合衝拳,格擋等手法,用於退守,並在退守同時能伺機反攻。

  青少年練習時應注意:①退、撤要分明。②要有伺機反攻的意識。

  武術的基本步法五:交叉步

  交叉步是兩腿側向交叉走步。其動作方法是:一腿向另一腿前面交叉,側面邁步稱為邁步走;一腿向另一腿後面側向插步為偷步走。

  交叉步主要用於閃避對方的正面攻擊,並從側面進攻對方。

  武術的基本步法六:倒插步

  倒插步的動作方法是:兩腳開立,重心移至一腿支撐,另一腿向支撐腿後橫邁一步,前腳掌著地,腳跟踮起,支撐腳全腳著地,腳尖外撇,膝部屈弓。左腳在前,稱為左交倒插步,右腳在前,稱為右倒插步。

  倒插步攻擊中多用於側向偷步,轉身鞭拳攻擊對方、

  青少年練習時應注意:①要擰身、挺胸、合胯。②兩腿交叉虛實分明。

  武術的基本步法七:行步

  行步的動作方法是:兩腿微屈或半蹲,兩腳快速、連續地向內側前方弧形行走步。順時針右弧形走時,左腳尖微內扣,右腳尖微外撇;逆時針向左弧形走時,右腳尖微內扣,左腳尖微外撇。

  行步是佯攻性技法,避實就虛,邊線進攻。

  青少年練習時應注意:①挺胸立背,擰腰裹胯。②行步平穩、輕快,步幅均勻,重心平穩無起伏。

  武術的基本步法八:八卦步

  八卦步的動作方法是:側對圓心,並步站立屈膝稍蹲或半蹲;兩腳沿圓圈行走,裡腳直進,外腳上步扣腳,兩腳平起平落,似擦地面而行;上體含胸拔背,擰腰坐胯。眼平視圓心。

  八卦步主要是避實就虛,尋找戰機,乘虛而入。

  青少年練習時應注意:①要頂頭、擰腰、坐胯。②行步時,圈要圓,步要順。③兩腿裹扣,腳心空含,五趾抓地。④行走過程中重心平穩,防止起伏。⑤初學時速度由慢到快,姿勢由高到低,時間逐漸加長。

  武術的基本步法九:三角步

  三角步的動作方法是:並步抱拳,左腳向右前方上步,腳尖外撇屈膝,右腿屈膝前跪,腳跟提起,身體對右前弓。上體左轉,同時右腳經前向左前方繞上一步,腳尖內扣,屈膝,左腿屈膝跪腿,腳跟提起,眼向左看。左腳向左側上步成左弓步。右勢相同,左右腿動作交換。

  三角步主要用於避實就虛,從側面攻擊對方。是南拳常用步法。

  青少年練習時應注意:①步法靈活穩健。②動作連貫圓活。③重心平穩,防止起伏。

  武術的基本步法十:踏步

  踏步的動作方法是:並步站立,一腿屈膝上提,支撐腿屈膝下蹲的同時全腳掌用力向地面踏擊。

  踏步主要用於助威、助勢或踏對方腳面。

  青少年練習時應注意:①下振藉助蹲身之勢。②全腳掌著地。

  武術的基本步法十一:擊步

  擊步的動作方法是:並步叉腰,左腳向左側直腿點地。左轉體,身體前傾,右腳提離地面,左腳隨即蹬地向前上跳起,右腳迅速以腳內側在空中碰擊左腳跟。碰擊後右腳先落地,左腳再前落或側點步。右勢動作相同,方向相反。

  擊步用於攻擊對方下部,或解脫對方2對自己下部的威脅。長拳套路中多作為跳躍動作助跑之用。

  青少年練習時應注意:①身正、挺胸、提氣。②縱跳、碰擊、落步要連貫。

  武術的基本步法十二:躍步

  躍步的動作方法是:一腳蹬地踏跳,向前騰跳,另一腳隨勢向前擺跳。落地時踏跳腳腿落於後,擺躍腿落於前。落地可成僕步、弓步等步型。

  躍步主要用於快速接近隨訪,施展攻擊。

  青少年練習時應注意:①跳躍時儘量高、遠。②落步要輕、穩。


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