太極拳站樁之三點要求

　　樁功,乃中華武術築基之法,無論何門何派,皆給予高度重視。太極拳,作為中華武術之優秀拳種,社會普及率之高,影響面之大,遠超其他拳種,在國內外享有盛譽。太極拳站樁有哪些要點呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳站樁的要求一、調意

　　站樁首先要入靜，凝神靜氣、心平氣和，氣血才能保持流暢，滋潤五臟、貫通六腑，恢復各器官正常的功能，有祛病、防病於未然的功效。

　　長期煉功可增強免疫力，正如《黃帝內經》中所闡述的：“恬淡虛無，真氣從之;精神內守，病安從來。”有了健康的身體再習武，才能越練越強。

　　調意的重要之處我們就不多說了，調意的練習還需要我們儘量的放鬆身體，這樣才能讓我們的身體更加強壯。

　　太極拳站樁的要求二、調氣

　　當全身心放鬆站樁時，細深勻長的呼吸中進行腹式逆呼吸，促成內氣下沉丹田，以後天真氣補先天之元氣，或以意導氣，可使內氣沿任督二脈的執行，經絡連通五臟六腑，當內氣通暢執行時，身體得到調理、保健。

　　當練到氣隨意動，以意行氣，以氣運身時，意念一動，內氣隨即執行到身體這一部位，氣感隨意而至。

　　由於站樁沒有形體變化，所以不產生勁的變化。但是，呼吸與內氣的互動及意識對氣的導引，為內功應用於實戰運勁打下了基礎。

　　當我們的氣流被調順之後，我們的動作練習自然就更加順暢了，這樣對我們的太極拳修煉也是很有幫助哦。

　　當身形調順，進入帶功狀態，由意導氣進入到自動執行狀態，此時，我們可以體驗到，吸氣時內氣聚向胸部中丹田，呼氣時內氣直貫至四肢末梢。可謂，淋漓盡致，酣暢通透。

　　太極拳站樁的要求三、調形

　　站樁身形的正確與否關係到內氣的通暢程度，也是增強內功功力的不二法門。

　　實際上，正準的樁架，外形並非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達到立身中正，鬆展自如即可。

　　其實，人體脊椎本身有S形曲率，只是彎曲程度不同，我們是在其自然態中，相對“曲中求直”，達到周身舒展，節節鬆開，讓氣機通暢為準繩。

　　“通則不痛”，有位患有肩周炎的人，通過站樁開啟肩縫，任內氣流通自療，經過一段時間，竟不知不覺痊癒。

　　這說明“功能型”的疾病，通過站樁等方式訓練，能夠逐漸得到康復。

　　隨著骨縫開啟，筋被抻長，在武術表演時，動作就容易做到位。當然，實戰技擊，還要具備練出來的內功及武藝的發揮。

　　站樁身形的正確與否關係到內氣的通暢程度，也是增強內功功力的不二法門。

　　實際上，正準的樁架，外形並非橫平豎直，只要有虛靈頂勁之意，達到立身中正，鬆展自如即可。

　　其實，人體脊椎本身有S形曲率，只是彎曲程度不同，我們是在其自然態中，相對“曲中求直”，達到周身舒展，節節鬆開，讓氣機通暢為準繩。

　　“通則不痛”，有位患有肩周炎的人，通過站樁開啟肩縫，任內氣流通自療，經過一段時間，竟不知不覺痊癒。

　　這說明“功能型”的疾病，通過站樁等方式訓練，能夠逐漸得到康復。隨著骨縫開啟，筋被抻長，在武術表演時，動作就容易做到位。當然，實戰技擊，還要具備練出來的內功及武藝的發揮。

　　站樁功的姿勢

　　一站式

　　站式練功的方法較多，治療應用範圍 也比較廣。初學練功的人，只要身體沒有 嚴重疾患或特殊情況如肢體殘缺等， 都可做些站式。

　　1、提抱式

　　兩腳八字形分開，廣度 與肩寬，兩腳著地平均用力，全身力量放 於腳掌稍後處。兩膝微曲，最大限度不過 腳尖少曲或不曲應視病情而定。

　　上體 保持正直，臂半圓，腋半虛，肩稍後張， 使心胸開闊，呈虛靈挺拔之勢。

　　雙手手指 相對，相隔三拳左右，位於臍下，掌心向 上，有如一大氣球，頭正或稍後仰，目閉 或自然睜開多用於練功開始階段，嘴 微張。全身放鬆，但鬆而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的狀態。

　　2、扶按式

　　兩臂稍起，手指分開稍 彎曲向斜前方，雙手位於臍際，手心向下 偏外方。有如扶按在飄浮水中的大氣球 上，其他要求與提抱式同。

　　3、撐抱式

　　兩臂抬至胸前，鬆肩， 肘關節稍下垂，雙手與胸相隔一尺，手指 分開，手心向內做抱物狀或手心向外做撐 物狀。其他要求與提抱式同。

　　4、分水式

　　兩臂稍彎曲並向左右側自然伸展，雙手保持在臍橫線以下，手指 分開，手心朝前有如分水。其他要求與提 抱式同。

　　二臥式

　　一般適用於重病，或不適宜起床的患者，另外，也可作為以站式或坐式練功為 主的一種輔助功法。

　　1、身體仰臥，閉目，嘴微張，兩腿平直分開不超過肩寬，或兩膝微曲， 足跟著床，雙手放於小腹部位，肘著床， 腋微虛。全身放鬆。

　　2、雙手放於身體兩側，手心向下或 向上，肘著床，腋微虛。其他要求與一式 同。

　　3、兩臂抬至胸前作抱物狀，肘著 床，兩膝微曲。其他要求與一式同。

　　4、雙手放於身體兩側，或兩臂抬至 胸前作抱物狀，兩腿平直微分，足尖前伸 即腳面下壓或兩膝微曲，足尖回勾。 其他要求與一式同。