青少年為什麼會失眠

　　失眠是一種非常難受的事情，尤其是對學習壓力大的青少年來說，那麼，青少年失眠怎麼辦，有什麼好的食療方能幫助解決失眠困擾嗎？下面一起隨小編來看看吧。

　　青少年失眠的原因

　　一、青少年的腦力勞動量過大，任務過於沉重。比如一個學生原有的基礎較差，忽然承受過多的新內容，完成難度大的作業。須知，體力勞動假如過分強烈，晚上會難以入睡，而通常的體力勞動對睡眠有促進作用。腦力勞動與此相似，長時間持續地使大腦承擔沉重的任務，晚上就很難使它靜止下來，失眠在所難免。

　　二、神經系統的承受能力有關，一個人的體力情況有好有壞，有的人身體健壯能承擔重的體力勞動，時間雖長而不疲倦，有的人瘦弱形羸手無縛雞之力，稍事活動則疲憊不堪。人的神經系統的功能也同體力一樣，也有強弱之分，有的人雖然身體魁梧，可是腦力卻弱不經風，不僅運轉起來速度慢，並且很容易超負荷，極易形成紊亂。

　　三、青少年的身體處於轉變階段，而激動的學習，頻繁的考試，加之來自家庭、社會各方面的壓力，在這種多因素的作用下，若沒有一個健康的心理適應過程，則極易導致神經及精神衰弱症候群。青少年失眠則是最主要的症狀之一，由於失眠導致精力不充沛而形成惡性迴圈。

　　四、睡眠週期倒錯。在學校裡常常遇到這樣一些病人，他們訴說每當上午八點上課時，便開始發睏，到十一點前後頭腦開始清醒，中午難以入睡，下午昏昏沉沉，晚上九點以後頭腦又開始清醒起來，十二點從前睡不著覺。這種情況應該稱為做生物週期紊亂。

　　五、青少年性心理的表現是多種多樣的，主要表現在對性知識的追求，對異性的愛慕。青年的性慾望是依賴生理因素與心理因素的，性激素是性慾望的生理動因，在此作用下形成普遍的自慰行為。手淫的最大危害就在於心理上自我挫傷，這種心理矛盾可引起大腦高階神經過程的高度激動而導致神經系統功能的失調，形成青少年失眠以及伴隨焦慮等症狀。

　　六、環境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴寒影響睡眠，臥具不適如過硬或許被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環境如住院或住旅館也能夠引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。

　　七、青春期是離開孩提時代成長為大人的一個特大轉折點，由少年變成一個男子，由少女變成一個溫柔的女性，這些都是自然的現象，也是必然的轉變。轉變過程中，由於性心理因素，以及來自激動的學習、頻繁的考試和社會的壓力等，使這些青少年極易患神經及精神衰弱症候群，青少年失眠也就隨之形成了。

　　青少年失眠怎麼調節

　　1、如果孩子因課業負擔重而引起失眠，就幫他們規劃時間，如先做容易的科目，把最難的留到最後。即便功課多，也要儘量讓孩子提高做題效率，保證7—8小時睡眠。

　　2、如果孩子屬於不會安排時間，喜歡晚上學習的夜貓子，就要幫他們制訂一份學習計劃，規定他們必須在幾點之前必須完成作業，幾點之前必須睡覺。如果孩子是好強型的，就幫他們分析一套考試真題，讓他們知道，基礎題佔絕大比例。

　　3、催眠曲：聽聽專門的安眠樂曲，比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲，都可以幫你入睡。

　　4、運動：最好每週做適當的體育運動，比如每週打兩次羽毛球，每次2個小時，或者散步30分鐘，每週3次，這樣可以增加腦部的血氧供應，失眠自然就溜之大吉了，或早、晚輕鬆快步、散步30分鐘。

　　5、安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、凶殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家，需要思考的問題在睡前一小時思考解決，解決不了不要再思考，第二天再解決。

　　失眠吃什麼好

　　香蕉

　　大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一，由於香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，並補充均衡的營養。除此之外，香蕉還是包著果皮的“***”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

　　溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類***肽”可以和中樞神經結合，發揮類似***的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，再慢慢的滑進胃裡，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　萵筍

　　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。

　　蓮子

　　蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　燕麥

　　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，能給人以飽腹感，如果睡前感到飢餓，吃燕麥可以幫助按捺食慾，除此之外，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺，這種物質具有安撫和恢復神經的特性，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品。

　　食醋

　　長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液迴圈，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，改善身體各部位因為疲勞而導致的缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。

　　大棗

　　大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。