怎樣練習太極拳肘擊法技術

　　練習太極拳的技擊有很多種方法，那麼太極拳肘擊技術應該怎樣進行練習呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極拳肘擊法

　　1、滾肘

　　屈肘豎於體前，小臂邊旋邊滾，邊向左或右格擋纏捋。主要貼住對方手臂滾進前打和化解對方進攻手臂的勁。

　　如“披身錘”拳式，當對方雙手按逼我左臂時，我重心微後移，左手上掤，以引長對方之按勁;身體隨即左轉，兩手捋化對方之按勁，左手下捋對方左腕，右臂屈肘，用前臂向斜前方滾動挒發對方左上臂，將其擊出跌倒。

　　2、穿心肘

　　左臂屈肘橫於右胸前，左手鬆握右腕，用右肘尖逆纏一小圈，右足沿地面向右側剷出，左手與右肘合住勁，自偏下而偏上，肘尖向對方胸口擊出。同時，左腳搓地震腳，形成以輕制重，連珠肘擊，如弓弦脫扣的氣勢。

　　該肘法多為低勢對付高勢。當對方在我右側用雙手按住我右臂，欲將我右臂反擰，我乘勢微收右腳向左轉下沉的同時，右手曲，左手合在右腕處，逆纏向左上將對方手肘掤起，使其胸前露出空間，右腿隨即向右側對方襠內插進，左腳擦地跟進，腳跟發勁，雙手合住，右肘先向左下再右上轉，用肘尖向對方胸口頂擊。

　　3、順鸞肘

　　兩手握拳，雙臂屈肘疊合交叉於體前，以肘尖為力點，貼脅向兩側後下方發勁頂擊。發力短促，兩拳不離胸部，發後立鬆，產生反彈頓挫勁。

　　該肘多為對付身後摟抱的敵人。當敵人雙手將我摟抱欲施摔法，我雙臂乘勢向上掤起，向上引化敵環抱之勁，身體突然下沉，以肘尖向敵脅部猛擊。

　　4、拗鸞肘

　　內含腰攔肘即橫肘和頂肘兩種肘法。腰攔肘為一手屈肘，結合上步轉身動作，由內向外橫擊。

　　該肘用於自己左拳被對方採拿，為了不頂不抗，左拳變掌壓在對方的採手背上，右臂屈肘纏繞轉身180度上右步，以右小臂向對方胸部或肘關節發力擊打。

　　頂肘為一手屈肘，肘尖向側頂擊，力達肘尖。主要用於頂擊對方胸脅部位，其方法與技擊跟穿心肘大致相同，惟肘尖發力角度不同。

　　穿心肘是向右側上發肘勁，此式為向右側平頂發肘勁。

　　5、迎門肘

　　屈肘豎於體側向前旋轉直推。主要用於中線進攻，擊打對方胸、脅或關節。

　　如“金剛搗碓”拳式中，右拳擊敵下頒後，再以右肘點選其胸;

　　“披身錘”拳式中，當對方左拳向我胸部打來，我左手攔擋採其左手腕，順纏下采扭轉，使其右肘尖向上，我右臂屈肘，用前臂近肘部切截對方的肘，同時，右腳蹬地，向左擰腰，將其擊倒。

　　6、挑肘

　　屈肘，拳面向上，拳心向內，肘尖由下而上挑擊，打擊對方面頰、胸部。

　　陳式太極拳挑肘技法招式運用不太多，其主要原因是太極拳一貫是墜肘。

　　陳照奎老師說，挑肘“乃特殊情況的特殊運用”。

　　如在“井纜直入”拳式中，對方用右手向我胸部打來，我右手順勢攔擋順纏擰共右手腕，迅速側身上左步切入，同時以左臂屈肘上挑擊對方頭部或右脅。

　　7、磨盤肘

　　雙手握拳，屈肘搭於胸前，拳心朝下，迅速扭腰向左或向右旋轉，力達肘尖，呼氣發力，肘的運動路線呈弧形軌跡。

　　主要用於攻擊對方胸或脅部。

　　如“閃通臂”拳式中，當對方用雙肘向我胸部撞來，我乘勢下沉，身微右轉，重心由左變偏右，讓過對方衝勁。同時，雙手握拳屈肘，左下右上橫合右胸前;迅速左轉體，左腳向後掃，雙肘隨身向左旋轉發力，如磨盤般向對方胸腹進擊。

　　8、退步壓肘

　　運動時重心左移，右手向右前展開，左手收至小腹前;鬆右胯，突然右轉體，左手摺腕，以手背貼於左小腹處，以肘尖向前下方發力;右手順纏，以掌心相迎拍擊左肘，雙膝迅速裡合，跳步震腳，重心偏右腳，以助肘力。

　　該肘擊主要與拿法配合使用。

　　當對方用左手抓擰我左腕，右手拿扣我左肘，欲斷我肘關節。我乘敵拿我左腕之時，身先左移再向右轉體，沉肩墜肘裡合，右轉勾腕，反截敵腕部，以右手裡合拿住敵右手，左肘外翻螺旋下采，同時躍步震腳發勁，雙手肘合從左向下壓敵右肘反關節。

　　9、砸肘

　　前臂上曲，握拳抬肘，由上向下砸擊，力達肘尖。

　　主要用於以高打低，砸擊對方的背、胸、腰等部位。如“閃通臂”拳式中，當對方欲從我背後摟腰抱摔，我乘勢沉肩墜肘，鬆胯屈膝左轉體的同時，右手從身前向左後抓敵左肩，左手屈肘貼左脅後插，突然向右後旋體180度將敵旋帶至我左側前，左肘上抬，以肘尖狠砸敵背部，使敵倒地。就像在練習鄭多燕減肥舞一樣。

　　太極拳 肘擊原則

　　太極拳肘擊法，應用時，無論在任何位置或角度，只要加上靈活的步伐，就可隨意疾進，迅速施展肘擊。其打擊點也不僅僅光靠肘尖出擊，而是特別講究出擊時機，以及距離和勁別。

　　一般來說，陳式太極拳練家在應用肘擊時，需遵循這樣幾條法則：

　　1、“肘屈勿輕使”

　　因肘打擊力度大，極易傷人。同樣，雖然肘擊凶猛，卻也極易被破解，用之不當，反會受制於人。如穿心肘、頂肘;雖然力大，距離遠，用途廣，但預動性較大，易被人防範;挑肘雖出肘快、力量猛、隱蔽性強，沒有預動，但攻擊一旦落空，則脅部空當較大，極易被他人攻擊。

　　2、“肘在屈使”

　　用肘擊，須把肘關節屈成直角或銳角，但上臂和前臂不可夾的太緊，握拳宜鬆，勁貫注於肘尖或前臂。

　　3、近身

　　使用肘擊，一般在對方貼近，且肘尖或肘的周圍部分緊貼對方的身體才順勢發力頂擊。如當我一臂的肩腕被採，並因對方上採，使我肘部接近其胸、脅時，可順勢進步屈肘頂擊。絕不是不管對方距離多遠，上步猛衝，盲目用肘。

　　4、順勁

　　肘擊的勁力與陳式太極拳發力拳理是一致的，其根在腳，發於腿，主宰腰，催於肩，形於肘，完整一氣，鬆活彈抖，不能僵硬。

　　5、靈活

　　使用肘擊時，要根據對方的情況和陣勢變化，靈活運用肘擊技法，並把各種技法一起連用，不應單獨運用單一打法。

　　肘擊時，其肘上勁道須按棚、捋、擠、按、採、挒六種勁別使用，先引後發，忌硬上強打，橫來直去。除用肘尖外，常常用前臂貼住對方手肘滾動使用，打出陳式太極拳肘擊獨有的韻味。

　　在與同道友好練拳使用肘擊法時，應使上臂近肘的部位靠擊。即先軟接觸，後再發力，以免傷人。

　　練習太極拳的要領

　　一、心靜氣和

　　中國人言「心」實即現代生理學上之頭「腦」，亦即人身「神經系統」之中樞，司體內一切活動和協調，其大腦司精神活動，亦即是智慧、思想、記憶、意識和行為，小腦司控制協調肌肉群之動作圓滑、平均、正確並維持身體在空間之平衡，因之太極拳運動，在身心並練的要求下，而以心始，屬於無形，心的功能，惟有在靜的狀況下，始能高度發揮，使百骸聽命，動合自然，此為人人經驗所知，不待多釋，欲求心靜，必須先摒除靜念，專心壹志，恭敬練拳，先想到氣，如何使之平和，此要所論之氣系屬廣義之氣，一為去其燥、憤、怨、怒不正之氣，而養浩然之正氣，屬於精神方面為無形，一為呼吸清靜之空氣，屬於動作方面為有形。「以心行氣」，使之平和，氣和則呼吸系統、迴圈系統，內分泌腺，自然在平衡狀態下活動，使人感覺輕鬆舒適，所謂「內固精神，外示安逸」，非心靜氣和莫能表現，故列為首要，屬於內功，從起勢到收勢，始終如此，故經論曰：「動中求靜」、「雖動猶靜」即指此也。

　　二、虛領頂勁

　　頂勁者，頭宜正直下顎微收，舌抵上顎，脣輕合，虛虛領起，以意導神貫於頂也，不可用力，用力則項強，肌肉、神經兩感緊張，不但阻　氣血暢流，且使人有上重下輕之感，必須虛領，始免此病，而使精神提起，腰部壓力減輕，所謂「頂頭懸」是也。

　　三、眼神平視

　　眼以神為主，眼不旁視，則神不散，故主平視，所謂「目平視前」也，且須顧視左右，所謂「左顧右盼」是也，人之一身運用全在一心，而傳神全在於眼，眼到，則手到，腳到，故眼神之所視，即精神之所注，而威力顯焉，眼神平視，在應敵時，以攝服人眼，而使之不敢逼視為上，其在練習時，則應含光默默，顧視左右時快，不要呆視，視手時則以前手中指為主，總之要「目平視前，光兼四射」，才可稱之曰「活眼」，眼活則手活矣。

　　四、含胸拔背

　　含胸者，胸略內涵，使氣沉于丹田也，胸忌挺出，也不凹進，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易於浮起，凹進則成駝背，駝背則會使前胸失去脊骨支柱作用，且有害健康。拔背者，兩肩松下前卷，兩肩胛骨不起尖角使背部圓平，氣貼於背也，非駝背也，能含胸，則自能拔背則勁由脊發，所謂胸含則有鬆化之勢，背拔則能領導全身，才能垂直中正，要與二項「虛領頂勁」相配合，自然脊背拔長，中正安舒矣，其要脊背要有上下對拉拔長之意。

　　五、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩不聳上抬高，微微內卷，而鬆沉上降，以為沉氣之助，否則，氣亦隨上，且使臂之運動，不能靈活，而有滯笨之感，墜肘者，使兩肘有往下鬆垂之意，否則肩不能沉，腋不能護，臂有輕浮之病，且患斷勁之弊，故墜肘不僅能護腋，且能用地心吸力，增強中定之求，增強中定之求，佰腋須有一拳空間，否則為夾腋，夾則肩聳，而臂運轉不靈勁透不出，與前三項相配合，周身之勁才能完整，才能透出。肘之下為腕與指，腕要坐，指要伸舒展陳家指伸使指肚突出，揚家指自然微曲握拳宜鬆，庶符合全身悉任自然之旨，又手掌表示前推時，手心微有突意，以為引伸內勁之助，但勿用力。

　　六、尾閭中正

　　尾閭者，脊骨最下四個至五個脊骨合成之骨也，此處所言應為泛含腰脊骨，即自腰以下至尾椎，要中正不偏，故外形上要求臀部微斂「在內質上要求提陰蹻」「有語云提肛或縮肛均為誤」「蓋所縮提之部分為會陰部位，非肛門也」，則尾閭自然中正，與 二、四、五項同時做到，則身體自然中正，自然拔長，腰脊自然鬆活，無腰硬背駝之病，同時重心自然下垂，自能得中定之勢，故曰「中正即中定」尾閭不正，則周身難得中定，蓋中定為十三式之本也。

　　七、鬆腰鬆胯

　　腰為一身之主宰，胯為承腰之底盤，兩腿之上撐點，在全身上言，腰胯實為其中樞，太極拳主靈活，故腰胯要鬆，能鬆腰胯然後兩足有力，下盤穩固，拙力乃消，體舒而無緊張之病，內勁自然暢通，運動乃可靈活便利，虛實變化乃不拙笨，故曰：命意源頭在腰隙，有不得力處，必須於腰腿求之也。其要訣：首先心理放鬆，次求肌肉神經放鬆，最要為實腿即支援全身重量之腿，之膝屈角度，如弓馬步，前膝尖，不能過足尖，

　　膝屈不宜小於九十度，足尖微向內扣，如丁虛步，實腿足尖外撇，外角不能小於四十五度，膝曲角大於九十度。

　　八、氣沉丹田

　　此要所言之氣，係指呼吸之氣，氣之本體無形而有量有質，看不見，摸不著，但其鼓盪時，在空中則生風，在腹中則生熱，吸氣時肺活量增大，肋骨開張，使橫膈膜下降，腹部自然內縮，呼氣時肺活量縮小，肋骨鬆回，橫膈膜上升，腹部自然外放，丹田位於臍下一寸三分，臍下橫通腎臟之間大小腸的部位，適在上軀之下端，以意導氣于丹田，故可使下盤穩實，上盤虛靈，復因呼吸深長細慢，鼓盪橫膈膜動度加強，促使腹部微血管增強血液迴圈多攝氧氣，腹肌增大彈性，可增強發勁源泉，進而增強腸胃懦動，使消化系統流暢，更屬餘事耳。

　　九、內外三合：內三合為神與意合，意與氣合，氣與勁合，外三合為肩與胯合，肘與膝合，手與足合，合者合而為一也，內三合其目的在使心志專一，精神集中，與一、三兩要互為關連。外三合其目的在使上下一致，勁力集中，與二、四、五、六、七各要互為關連，兩者相合，不僅可發揮周身一家，一動全動之作用，更可增大地心引力，加強中定之功效。

　　十、手隨身動

　　身為全身之主幹，臟腑藏於內，為運動之主要部分，亦為避免受損傷之重要部分，故技擊之防守，重在保護主幹，手繫於肩，兩手負保護之重責，身動手隨，乃自然之現象，太極拳以健身為主，衛身為次，身動則無處不動，而健康保焉，在技擊上，凡屬攻擊，無不以對方身軀為主，故身軀之閃避轉化，實為主要之鍛鍊，因之身動則手隨而保護之還擊之，太極半以借力打力巧活為主，身動則軸心轉，使對方力向落空而順擊之，故曰：要「不丟頂」必須手隨身動也。

　　十一、步隨身換

　　步指腳步而言，上承身軀，下踏實地，為支援全身運動之根，不可亂動、亂換，須以身為主，而身之前進後退，左轉右旋，上升下沉，太端賴腳步為之隨，在盤架而言，步穩要身正，步舉要輕靈，隨身而換，則動為全動，自然完整一氣，在應用而言，步以護身為主，俗語云：「手是兩扇門，全靠步取勝」，例如人攻我左，身欲左閃而足避，故必隨身換步，以卸來勢，而後順勢還擊以取勝，身欲進退，步不隨從，則身必前俯過膝而易失重心，為人所乘，故必須進步，而後可免此病，獲致取勝，所謂「勝在佔半步」，步有多種，何種為宜，則視身勢之動向而換。在空間上長、寬、曲度須以安舒穩實而又靈活為主，在時間上盤架時，動度求慢，藉練耐力，應用時動度求快，期佔先機，此又須注意者也。

　　十二、虛實分明

　　太極拳以分虛實為第一要義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛;全身皆坐左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實分清楚，而後轉動輕靈，毫不用力，如不能分，則患雙重之病，邁步重滯，自立不穩，而易為人牽動，出手能分虛實，則收發均可收效，人既不易制我，而我反易使人落空，人左重即發我即左虛即鬆化而我右即發出，人右重即發我即右虛即鬆化而我奕即發出，通常左腳實則左手虛，右手實，右腿虛，反之奕然，要皆順乎力學，以求變化耳。

　　十三、均勻貫串

　　太極拳運動，式式勢順，不拗不背，不快不慢，上下相隨，內外相合，綿綿不斷，外式如此，意與內勁奕然，前八項要點做到，則此點已有完整基礎，運動一開始心理上意念上就要決定姿勢運動的快慢速度，故預備動作及起勢非常重要，起快則快，起慢則慢，要求速度均勻，無論出手出足，或收手收足，都要相隨實串，尤其在每一式演完，下式開始之銜接時和處，不不要顯有停滯現象，二要有折迭轉換即手有折迭，腳有轉換，身有起落旋轉無處不有曲線、有節奏、有韻律，所謂動之則分靜之則合，由意的引導，使呼叫自然配合，神態安逸，精神內固，動作如行雲流水，不僅在自身感受周身舒適，即使觀者，亦覺有運動美感，斯為均勻貫串之極致，拳經所云：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣」，如是方能上下相隨，所謂一動無有不動，一靜無有不靜，動中求靜，動靜合一，動靜變換不顯痕跡，毋使有缺陷、凹凸、斷續處，自然均勻貫串矣，其要在全身關節先後貫串運動。

　　十四、用意不用力

　　太極拳經有云：可曰全是用意不用力，故不可曰，太極拳是用意練意的拳，因為意之發動是在於大腦，大腦的組成，非常複雜，我們現在無法確證大腦的那一部分是意的發動體，但事實顯出，意的動是由大腦支配，意能專一，則身心寧靜智慧自出，觸覺反應均甚靈敏，而且意之所到，隱於內者，氣必先到，顯於外者，神態動盪圓融，身軀靈活不滯，也就是意動而後形動，意到氣到，勁亦到，動作才能沉著，久練之後，才能使氣收斂入骨，達到「行氣」最深入的功夫，不用力，是不用拙力，一用拙力則經絡緊張僵硬，氣血停滯轉動不靈，遇人攻擊牽一髮而全身動矣!太極拳之應敵，請求不受力鬆化，故練習時，必養成用意不用力之習慣，久之真正之內勁自出，所謂「極柔軟然後能極堅剛」也，太極拳功夫純練高深，臂膊如棉裹鐵，分量極沉，否則，以用力而顯力，則易被引動，此非太極拳所尚，故「用意不用力」為其要點，亦為其特點，其要仍在一「鬆」字。