太極拳初學者怎樣自我校正

　　初學者在練習太極拳的時候經常會犯錯，一些動作上的要領都不容易一下子掌握。那麼初學太極拳者怎樣進行自我矯正呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　太極拳初學者自我校正的方法

　　一、知錯

　　知：是通過名師指點，同拳友切磋，觀摩，不斷以拳理對照等。前三種做法，有的人條件不具備，最適宜的就是以拳理對照查正。多買些拳理書籍，不斷學習，以理正架。

　　錯：錯誤總是難免的。錯誤的多少，人與人是不同的。太極拳中的錯姿，常見的有:

　　違反“虛領頂勁”要求。用力實頂，前俯後仰，左右搖擺，百會穴頂偏。

　　眼睛呆滯。閉目，怒目，亂視，無視，兼顧不到動作前後、上下。

　　違背“沉肩垂肘”的原則。有聳肩，左、右肩高低不平，或過沉、過浮。兩肩鎖骨不能照應內含。肘不下垂而沉，揚肘、夾肘。臂膊過屈、挺直等現象。

　　違背“含胸拔背”的原則。挺胸、過含凹胸。挺胸，破壞呼吸自然深長;凹胸容易形成駝背，縮小胸腔，使橫膈肌不能舒展下降，妨礙呼吸和血液迴流心臟。

　　手型不符合要求。掌型不分，力度不分陰陽，握拳過實或過虛，勾手平直或鬆軟。勁丟，拳位不正。順逆纏絲不到位，大拇指暴露不靠攏，手指鬆散，無力，或用僵力貫指。

　　違背腰部鬆、沉、直的要求。有內凹或外凸之病。拳諺稱“低頭貓腰，傳授不高”。腰脊弓不到位，不能自然鬆沉，缺乏對拉拔長之意。腰腹過實繃緊，轉動呆滯，上下不隨。

　　違背胯襠要求。胯鬆不開，襠不開、不圓，夾成“人”字襠，不能對應相合。屈膝負重不到位，前弓腿屈膝不能垂直，重心移不到位，或超越面積。後蹬腿，膝蓋朝下，軟塌無力，或過於挺直。腳外撇，里扣不到位，有盲動。腳不能平實踏地，有離地現象。特別是後蹬腿腳跟離地，虛實不分。動時前進後退不走弧線，直來直往。負重下蹲腿不到位。進退落腳，腳尖足跟著地不明;腳尖上翹、下垂，蹬、踢、端用腳位置不明，腳趾不能抓地用力，湧泉穴不虛空。

　　違背“氣沉丹田”的原則。內氣上浮，橫氣填胸。內氣一味不沉，氣沉而不能鼓盪。鼓盪不符合規律，不符合腹式逆呼吸要求，與拳勢動作不合拍。送內氣路線不明，送不到四梢。內氣僵滯，外僵內空，氣出點不明等。

　　違背整體統一原則。內外不合，上下不隨、不合，左右不合，上下虛實不分，做不到對拉拔長，動外不能引內，內勁不催外形。開合不知辯證。

　　推手時，急於求成，違背“後發制人”“後發先至”的技擊原則。不能“捨己從人”求懂勁，常犯頂、丟之病。違背“引進落空合即出”的原則。無機強發勁，得機猶豫不定，捨近求遠，能剛不能柔，柔中無剛。引擊時，重、輕、空使用不當。無根少棚、與彼合力不當、自身之力不能相合等。

　　二、能改

　　知錯是改的前提。能改才是知錯的目的。學習太極拳難，改正錯姿更難。只要明白“世上無難事，只怕有心人”的含義，糾拳錯姿的難事，就會迎刃而解。常糾不懈，太極拳功夫定能長進。

　　一、 確定目標、循序漸進

　　學拳者知錯能改，要先確定改錯目標，然後循序求正。改錯"要因人而宜，因事而宜"。因為，學拳者智力不同，接受能力有差異，存在錯誤也不同。加之社會環境不同，外因條件不同，面對諸多的拳勢錯誤，應當設計改正順序。要理清頭緒，循序漸進改正。根據人們主觀認識與客觀的實際關係，應當先易後難，先外後內，先主後次進行改正。就像學習鄭多燕減肥舞一樣，需要先確定目標。

　　例如以拳理改正外形姿勢錯誤:虛領頂勁，含胸拔背，鬆腰落胯，開襠合襠，腳手定型定位，纏絲劃圓，進退劃弧等。

　　以拳理改正內部錯誤的順序:腹式逆呼吸氣沉丹田，氣宜鼓盪，勁由內換，內氣潛轉，疾速調遣，裡邊不動，外邊不發。

　　推手改錯:“沾連粘隨不丟頂”“引進落空合即出”“由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神”“剛柔相濟”“四兩撥千斤”“混身合下力千斤”“挨著何處，何處擊”。

　　二、制訂時間，按部就班

　　改正錯姿的過程，應遵循量質變規律。做任何事情都需要一定的時量。有的錯姿需用時量少，有的錯誤姿勢需用時量多。因難易程度不一，學者智慧有別，需用時量都不同要實事求是安排時量。有的錯姿工作學習之餘就能改正，有的錯姿還需要特定的外因條件幫助才能實現。總之，改錯要有程序時刻表。決不能"三天打魚，兩天晒網"。對糾錯不重視，壞習慣養成再糾正困難就更大了。

　　三、選擇方法，促進改正

　　選擇適應的方法，能省工，省時。改正時要根據錯誤的客觀性、選擇適宜的改正方法。

　　1比較法

　　比較法是糾正錯誤的好方法。俗話說:識貨不識貨，只怕貨比貨。毛主席說:“有比較才能有鑑別。有鑑別，有鬥爭，才能有發展。”正確與錯誤是孿生姐妹，主要通過求異法找出鋪誤。借監太極拳師的錄影、光碟觀看，或觀摩拳友練拳的形態，或同學之間互相觀看糾正。

　　2借物糾正法

　　“外因促進內因變化”是一種很好的方法。例如:糾正違背“虛領頂勁”的錯姿。用一本書放在頭頂上，堅持練拳數日，每次要保持書不掉落，這樣限制頂偏之病，也能引發頂勁。某個拳勢的定勢動作不規範，可借用映象糾偏。通過觀看，自上而下自我檢查是否合乎拳理。

　　例如:掩手肱拳打發勁。可借用圓輪栽豎在地上，兩手抓握旋轉，可引動腰活，出力利用圓切，發勁迅猛。

　　3推手陪練糾偏法

　　練架與推手是一致的，拳架有錯，可在推手中糾正。因病姿推手時，與彼接手，丟、頂、背空弊端出現，易被人所制。特別是“丟、頂”之病，最為顯露。要使用某種招法，必須找陪練者來檢驗，方能求達。例如，擒拿與解脫。擒拿要點，創設前提，尋機要快，合力恰當，位置要準。反覆訓練，總結提高，解脫法應與其相反，破支點，走柔化，變位置，轉方向，尋機會，急反攻。

　　總之，知錯能改在於心，心靜用意為先導，細心研探求規律，虛心求學莫驕傲，留心總結積經驗，恆心練功求真諦。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。