怎樣練習趙堡太極拳功法

　　一般中老年人都喜歡練習太極拳來進行強身健體，那麼趙堡太極拳的功法對養生健身、拳功和技擊皆有裨益，那麼該呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　趙堡太極拳功法的練習方法

　　站功

　　場地無論大小，能容身即可，但要平坦、安靜，有花木流水、空氣清新之環境尤好。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空鬆，整體配合協調。

　　具體做法：虛領頂勁順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會往上提之感。平常人的脖頸習慣是往前傾，順直的方法是脖頸稍微後靠，下頷稍微內收;兩目平視，不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴脣自然相合;沉肘鬆膀沉肘在於自然，只要肘、膀全然放鬆不著力，就可達到鬆沉;含胸拔背胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀;微收小腹使尾脊端正;鬆胯提肛鬆而不塌，胯鬆肛自提;膝微屈鬆雙膝受上體壓力務要均衡，不使有酸乏感;兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳後跟要均衡承受身體的壓力;兩手呈掌，十指微張自然伸展停放於兩大腿前部稍側部位。如此站好後意微關照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。

　　站功勢成後，周身關節鬆弛，呼吸自然，氣血迴圈周流暢通。

　　站功得法，勢成後有5種感覺：

　　1、 百會穴像嬰兒似的有呼吸跳動感、氣的出入感、迴旋感等;

　　2、 舌下津液不斷湧沁，遇此情況可分若干小口徐徐嚥下;

　　3、 丹田處有微溫和氣動之感覺;

　　4、 五臟之氣行於兩手指梢;

　　5、 湧泉穴似有氣在衝動。

　　除此之外，周身還有許多細微舒愉的其它感覺。否則必是身法和心意沒有達到要求，或是站的時間過短，式成後未達10分鐘以上。

　　站功符合法度後，保持安靜的心理，自然的呼吸，即可收到全身平衡、陰平陽祕、元氣生動、氣血暢通的效果。

　　坐功

　　坐椅高低適宜，落坐後大腿與膝大致形成水平狀。坐功身法同樣要端正，上體要求均與站功同。區別僅在手足姿勢上。兩手掌向下放於兩大腿上，兩手中指尖與兩膝齊，兩膝間距與肩同寬，並與兩腳跟上下垂直，兩腳略呈內八字形。

　　坐功同樣要求心理安靜，呼吸自然，氣沉丹田，周身關節鬆弛。坐功在達到上述要求後，過10分鐘，也逐漸會產生站功的感覺。練到高層次，無論站功、坐功，均會使人全身有混圓虛靈、明靜之感。

　　坐功在養生調氣上與站功有相同效益，不同點是站功對鍛鍊人腿的支撐穩衡力有特別作用，而坐功對鍛鍊人的尾骨支撐穩衡力有特別作用。兩者在拳藝中各有重要功能，可以互相補充，而不能互相代替。

　　臥功

　　臥功有左側臥和右側臥兩種。食後適宜右側臥。方法為：側臥時枕頭與肩平，右臥屈右肘，手心朝上平放枕上，以頭枕之，耳朵放於食指與拇指間此法可使耳朵空虛，不受堵塞;或手掌平放太陽穴前，沉肘鬆膀。左手掌放於左環跳穴上臥時大腿向內一側的位置。右腿自然伸直，左腿微屈停於右腿之上，左膝在右膝之上，左腳在右腿之上

　　如此臥後，心情安靜，呼吸自然，周身關節鬆舒，自然氣沉丹田。左臥與右臥姿勢正好相反。如此臥法身心舒適自然，氣血迴圈平衡，也易入眠。所謂“曲肱而眠之，樂在其中”，即此也。

　　凡睡覺若能保持此臥法，則為修功不斷，其功能效益極利於養生。

　　行功

　　行功指平時走路的身法，重在保持上體端正、虛領頂勁、沉肘鬆肩、收腹含胸、目不妄視、耳不妄聽、心不妄想，氣歸丹田。

　　行走時以身體帶動兩臂自然擺動，兩腳步伐快慢和跨度適當。如此行走輕靈飄逸，有日行百里不倦之感。行功之法不獨於養生健身有益，拳藝中的步活、身正也賴此基礎鍛鍊，所謂“邁步如貓行”即此。沒有長期行功鍛鍊和在拳功中的不斷實踐體悟，那就很難達到目的。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動作到位，運用連貫。

　　拳功

　　拳功即練拳，以72式組成的太極拳套路進行運動鍛鍊。拳功是養生、健身、防身鍛鍊的中心活動。為了達到此綜合效益，它制定有具體姿勢轉動變化和功能的整體要求。

　　趙堡太極拳拳法

　　用法一：對方進右步、出右手擊我。我進左步看住對方右腳，以防對方起腿擊我，右手接住對方手腕，左手控制對方肘部，借對方前衝之力，往右下方捋勁，使對方前仆倒地。

　　要領1：接對方出手為掤勁，過則為頂勁，欠則會被對方壓扁，做到不貪不欠，恰如其分。

　　要領2：接對方手肘時一定要準確到位，右手捋中帶採，左手捋中帶按。

　　要領3：進左步接手，左步為實，後腿為虛，隨對方進勢後腿向左後方擺掃，加大捋勁長度。

　　要領4：後捋時前腿蹬地，移動重心於後腿，轉腰，前腿蹬地，後腿擺掃，雙手捋中連採帶按，發勁協調完整。

　　用法二：對方進右步出右手擊我，我進左步看住對方右腿，右手接對方手腕，左手控制肘部，後捋，借對方後座之力，推按對方，使其向後倒地。

　　要領：掤勁不貪不欠，看手看肘到位，後捋時領偏擠勁重心下沉後移，前腿虛、後腿實，前按肘進左腳卡住對方右腳外側，後腿蹬地長身，勁道由腿至腰、至背、形至雙掌，發勁完整。重心下沉後移時，吸氣，長身，蹬地，前按時呼氣，做到內外合一，發勁完整。

　　用法三：對方進右步、出右手擊我，我進左步看住對方右腿，右手按對方手腕，左手控制其肘部，後捋下按，借對方上抬回抽之力，右手前推，往下采擰，左手上揭其肘部，右腳進一大步卡住對方後腿外側，使其向後倒地。

　　要領：右手前推對方右手，對準其胸中部，左手上揭其肘部，對準其面門，雙手摺打，進右步.做到手到腳到，發勁協調完整。

　　用法四：左手接對方手腕下按，右手插向對方肘部，搬拿反關節，左腳向左前方進步，右腳踢對方右腳，擰腰，向身後摔踢，使對方向前仆倒。

　　要領：進左步，左手接對方右手下按，右手搬其肘部，擰腰，右腳踢摔，發勁協調完整，一氣呵成。

　　用法五：趙堡太極拳-金剛三大對右手接對方右手，後捋領直對方膀臂，左掌橫向擠按其肘部反關節。

　　要領1：以腰轉帶動左掌擠按，加大打擊力度。

　　要領2：右手接對方右腕，後捋下按、左掌擊打對方脛部動脈。

　　要領3：右手接對方右手，對方迅速抽回。右手防護自身、左掌隨進步直插對方咽喉，或擊打推按其胸部，使其向後倒地。要領：對方出手如虎，回手如箭，我則急來急應，右手防，進左步，左掌直擊對方面門，進左步，出左掌，勁道由右腿蹬地，至腰、至背、形至左掌，配合呼氣，發勁完整。

　　用法六：對方右手刁拿我右腕。

　　要領1：右腕內擰，左掌切按，對方疼痛鬆手抽回，我隨即出右拳擊打對方腹部;

　　要領2：左手控制對方右手使其不能抽回，右手外纏，擒拿對方。