太極拳身法的操作要求

　　獨具特色的太極拳，聞名於世界，在日本、東南亞及歐美等一些國家均很流行，成為人們重要的保健手段之一。但有關太極拳的練法並不是人人能掌握，因此有必要對太極拳鍛鍊的關鍵姿態要領加以說明。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　練太極拳時的動態是“一動全動，節節貫串，相連不斷”。它的螺旋式的弧形動作，能使全身各部肌群和肌纖維都參加活動，使肌肉發達、柔韌而富有彈性，增強了收縮能力。由於肌肉收縮對骨骼的牽拉作用，促進了新陳代謝的增強;又由於太極拳的立身與動作要求中正不偏，使骨骼的形態結構和功能都發生了良好變化，骨質變得堅固，提高了抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉等方面的效能，使其不易發生變形和畸形。由於肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動作，使關節周圍的肌肉、關節囊和韌帶受到良好鍛鍊，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

　　打太極拳要做到虛領頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、內外相合、呼吸自然、意守丹田。在太極拳鍛鍊的各個過程中以下七個要點必須嚴格做到。

　　1.鬆腰：是指在微微屈膝、鬆胯的基礎上，使腰部保持鬆、沉、下的狀態。腰為一身之主宰，能鬆腰然後才能兩足有力、下盤穩固，虛實變化隨之而出。古人認為，腰為腎之府，腎是先天之本，藏精，主生長髮育。所以《拳論》一再強調“命意源頭在腰隙”。

　　2.分清虛實：太極拳運動從始至終都貫穿著虛實變化，分清虛實是太極拳運動的一個重要原則。初練太極主要是步法要分清虛實。如全身重心坐於右腿，則右腿為實，左腿為虛;運動中左虛則右實，右虛則左實。虛實能分開才能轉動靈活，否則邁步重滯、站立不穩。

　　3.連貫圓活：太極拳運動講究一動無有不動，由腳而腿至腰。要完整一氣、手隨足運、足隨手動。做到意到、眼到、身到、手到、步到，動則俱動。一個動作的結束恰好是下一個動作的開始，似行雲流水、連綿不斷。

　　4.體鬆：就是使日常生活中僵硬的肢體轉為拳功中的鬆柔態勢，並使之與拳式動作相隨，“一動無有不動”，如嬰兒和幼童的手或足一動，隨之周身本能運動。體鬆是在神經系統支配下進行的。周身各關節放鬆後，就不會使其連結的韌帶遭受壓迫，宜分泌滑液，增加彈性;就會減少關節活動時的摩擦而提高了屈伸的靈活性。凡患有頸、腰椎和關節炎者在學練了太極拳後對此都深有體會。

　　5.勁柔：習拳之人貴在勁柔，也貴在性柔，性柔是水，喜順和多涵養;勁柔易於以極柔軟的姿勢使全身肌肉舒鬆、經絡開通，促進氣血迴圈，改善體內臟腑功能，特別是心、腎功能。

　　6.勢準：就是姿勢、動作標準化。如“尾閭中正”的姿勢達標後，就能穩定重心、利於發勁，還能調通任督二脈，使腎水上升、心火下降，水火既濟，陰平陽祕，得到補腎壯陽的功效。

　　7.慢穩：有的太極拳的拳式，約有150個開合，打完需24分鐘，正符合養生功的標準呼吸頻率。所以許多練習太極拳的人說，練拳後，心跳正常、穩定，不再心慌意亂了。