如何預防血糖升高

　　生活節奏的不斷加快，不少人患上了糖尿病。對糖尿病患者來說，血糖升高能夠加重糖尿病患者病情，增加誘發糖尿病的併發症的可能。呢？下面小編帶你一一瞭解！

　　日常生活中,人們常常因為血糖升高而受到限制,所以,大家要積極的預防血糖升高,而這就需要了解一些預防血糖升高的方法了。那麼,究竟血糖升高如何預防?我們現在就來為大傢俱體的介紹。

　　1、增加活動量或進行更多的運動鍛鍊,2型糖尿病患者通過加強鍛鍊一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

　　2、下頓飯少吃點兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數***GI***較低的食物。由於對於超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5～10%,就能夠顯著地改善血糖情況。另外,選擇血糖生成指數較低的食物也有助於血糖達標。

　　3、調整用藥,儘管運動和調整飲食的方法很經濟而且副作用很少,但是當這些做法不能使血糖達到理想的水平時,就提示我們有必要調整用藥了。與前兩種方法相比,藥物的確可以更快地、更有效地治療血糖升高。建議糖尿病患者在醫生的醫囑下進行服用。

　　4、自我放鬆與情緒調節,放鬆運動可以幫助緩解壓力,使降糖治療更有效。學會調節情緒,增強自我效能感,從而克服患病後的恐懼、消極等不良心態,同樣有助於血糖的控制。

　　降血糖的食物

　　1、苦瓜

　　苦瓜味極苦,性寒,有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。現代醫學研究發現,苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、穀氨酸、丙氨酸及維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用,能降低血糖,對糖尿病有良好的防治作用。

　　2、洋蔥

　　味甘、辛,性微溫,與蔥、蒜性味相近,具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效,與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥,既可充飢,又能降糖治病。

　　3、麥麩

　　味甘,性平、偏涼,除充飢、補充營養外,尚可養心安神。麩小麥可益氣、除熱、止汗;麥麩調中、清熱、止虛汗,可根據病情所需而選用。用麥麩、麵粉按6:4的比例,拌和雞蛋,做成糕餅,可作為糖尿病病人正餐或加餐食品。

　　4、魔芋

　　魔芋是一種低熱能、高纖維素食物。因其分子量大,粘性高,在腸道內排洩緩慢,能延緩葡萄糖的吸收,有效降低餐後血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖對降低糖尿病患者的血糖有較好的效果。又因為它吸水性強,含熱能低,既能增加飽腹感,減輕飢餓感,又能減輕體重,所以是糖尿病患者的理想食品。

　　5、紫菜

　　紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等,其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜,以降低血糖。

　　6、黑木耳

　　含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質,其中木耳多糖有降糖效果,動物實驗表明,木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯,也可作配料。

　　血糖升高患者的飲食禁忌

　　1、對於患者而言,血糖升高吃什麼好確實非常重要,但是適當的瞭解血糖升高不能吃什麼也是有必要的,可以幫助患者更全面的控制飲食,控制血糖穩定血糖升高不能吃糖是大家都知道的,白糖、紅塘、葡萄糖及糖制甜食對於血糖升高患者都是禁食,如糖果、糕點、果醬、蜜餞、冰激凌、甜飲料等。另外,含碳水化合物較多的土豆、山藥、芋艿、藕、蒜苗、胡蘿蔔等也需要少用或食用後減少相應的主食量。

　　2、對於抽菸喝酒的血糖升高患者,要提醒你們最好戒掉,因為酒精和尼古丁很容易引發血糖大幅度波動,時間一長,你的血糖升高就很難再得到控制。

　　3、血糖升高除了利用飲食控制血糖,還需要配合運動,因為合理的運動可以幫助血糖升高患者穩定血糖,也可以預防糖尿病的發生。血糖升高患者適合無氧運動,比如說:騎自行車,游泳,散步,慢跑,大羽毛球等,根據每個人的喜歡選擇適合自己的運動。