練太極拳的注意事項

　　太極拳運動作為一項武術傳統專案,在我國有著廣泛的群眾基礎和很好的普及與發展。老年人練習太極拳有強身健體的功效。練習太極球按需要注意哪些事項呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　太極拳非常適宜年輕人練習，其實現代人對太極有很多誤解，因為只看到晨練的老年人在習練，很少見到年輕人打，也不像其他武術拳種一樣很多青年人在學練。其實，太極也是要從小學起的，它的技擊功效才會得以體現。

　　太極拳運動之所謂“輕”、“鬆”、“靜”都是相對的，不是絕對的，這要有深刻理解。實質練習起來是要使足下“穩重”，手上“輕柔”，“鬆緊交替”，“靜中觸動，動猶靜”。初入門學習先要做到步型準確，步法有度，下肢有勁。要經常做前進、後退的步法練習使之正確定型。“弓”、“坐”為步法的基礎，同時可藉以加強下肢力量，步履有根，功夫才顯得紮實，這是“舒鬆自然”的根本，如建高樓必先打人深層的基礎。

　　同時要注意自然的“含胸拔背”，“臂成弧形”。運動過程中，任何時候肩、肘關節都是放鬆的，只是屈伸開合的傳動關節，而不應有主動的運動。注意到這點就可以避免“聳肩抬肘”的毛病。

　　1、要注意提頂斂臀、寬胸虛腋

　　只要注意一下你身邊練太極拳的人或在比賽場上多留意一下，都會發現練習者常會在做定勢時姿式不錯，一旦提足上步，身形就變。比如兩個“野馬分鬃”，或者兩個“摟膝拗步”之間的上步動作“丁步抱球”，上體就會躬前，臀部後揚，足下不穩。這就是因為他不曾理解“弓”、“坐”的重要性，不懂得提頂斂臀，或者根本沒有掌握住弓腿、坐腿的要領。

　　2、要強調“心為令”的練法

　　學或練都要用“心”，用“心”則能致“靜”--不是氣功練習時閉目垂簾的靜，而是不慌不忙專注一方，淡定嫻靜的靜。“心”是“心思”，是思想，練拳也要思想領先，由“心”發出號令去做動作，每動都有其一定的意識表現，一定的內涵，不是為劃弧而劃弧。

　　“弧”的軌跡如何走?高低、長短、闊窄都要有一定的法度，眼的視向與其緊密配合。“眼為心之苗”，所以練拳切不可目光呆滯、低頭望地或茫然不知所措。左顧右盼要得其所，也不要故作精神，形形翼翼，完全違反“鬆靜自然”的總原則。“精神能提得起則無遲重之虞”。“神宜內斂”與“提起精神”二者並無矛盾，都是要領，通過反覆練習捉摸，自然理解了，所謂“拳打千遍其義自見”。

　　3、速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎，先把動作學會，把要領掌握好。熟練以後，不論速度稍快或稍慢。

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。

　　4、架勢不可忽高忽低

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度除“下勢”以外。體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　5、要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由於它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內外上下高度集中統一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關節彎曲情況下來支撐體重的。

　　另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿痠痛，這是正常的生理現象。堅持練下去，這種腿部痠痛現象，就會消失。

　　每次鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“雲手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關節彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急於求成。

　　6、要持之以恆

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續練下去。根據自己生產、工作或學習的時間情況，最好每天在業餘時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天晒網”、“一曝十寒"，或是認為已經練會了，或者感到病情有所好轉，就不再繼續堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班後或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環境安靜的地方練習。如果這些地方設有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。

　　還要提醒大家不要剛吃完飯就鍛鍊,不要在天氣不好的時候練,不要在心情不好的時候練,不要在疲勞的時候練!練的時候要入靜放鬆,排除雜念,不要太累!呼吸自然不可憋氣! 總之一句話,自然,放鬆,舒服,就行了!

　　太極拳的主要特點方法

　　太極拳運動的主要特點方法之一是“一動無有不動”，動的主要關鍵在腰--“腰為第一主宰”。而勁力來自腰腿--“其根在腳，發於腿，主宰於腰”，最後才是“形於手指”。如果用電腦作比喻，則手是“終端機”，反映動作的內容;腰是“驅動器”;腳和腿是勁力來源的“軟體”。因此從一入門就切勿忽視腳下的功夫和腰對動作的主宰作用。“穩”從腳下生，能“穩”才能“沉”，能“穩”下肢步履才能輕;在穩和輕的基礎上加以腰的主宰作用，動作才談得上“靈活”。

　　練拳時要心有“座標”，身有“平準”太極拳運動過程中心裡要永遠帶著一個縱軸南北，橫軸東西的“十”座標軸，則動作方向性就相當準確。尤其在比賽規定套路每個動作的方向性都很強，一個動作的方向稍有錯誤都被扣分，心中有個“座標軸”，方向就明確。如練“雲手”，是身在縱軸上，沿橫軸行進。而練“左單鞭”時的“左弓步推掌”，要求在稍偏左15度的方向上完成式，則勾手以後，你的左腳就朝東在橫軸偏北約15度的方向邁步。弓步方向對了，整個動作姿勢的方向也就對了。

　　身有“平準”是“中正安舒”的訣竅。楊家“太極平準腰頂解”，應該對所有流派太極拳都是有指導意義的，可以認為它是太極拳理論中一個重要的篇章。練拳時要“立如平準”--“有平準在身，則所謂輕、重、浮、沉，分釐絲毫，莫不顯然可辨矣。”“立如平準”是“上下一條線”，上則是頭頂“頂為準頭”，要求“頂頭懸”;下則為尾閭，腰部尾閭內收下垂，則如天平的“指標”。上下一條線，頭頂百會穴與尾椎兩點連線與地面垂直--自我檢查的簡易方法是肩與胯兩點連線與地面垂直，兩臂張展的弧度一致，高低、上下都能相呼應，則身體就無偏側、俯仰的毛病。

　　演練太極拳不是步子邁得越寬，架勢蹲得越低越好目前有一種趨勢，或可稱為不良傾向--不少人練太極拳時都著意於把步子拉寬，架式低矮，以為這是一種“功夫到家”的表現。練太極拳不是架子繡得越低越好。

　　太極拳要講求“鬆靜自然”，這是總的運動原則，所有動作都不可勉力為之。要深入研究太極拳的內涵，有神於中形於外的動作意識和表現技法。動作要“寬大”，但不違反“柔綿”的原則。要展得開，但不違反“將展未展”的要義。有些拳師由於童子功深，腰胯鬆得開，腿功十分好，自然架子就會低矮些，這是個人特點，是功力和運動量大的表現，無可厚非，但也不可以胯低於膝，全蹲下來走架的。而初學者又在一開始就模仿著“低矮”，邁步時俯著身子連重心也移出去了，開步以後身子就後坐不回來，形成一動一靜，高低起伏，非常艱澀，這種學習法無異於“東施效顰”，並且是大傷腰膝，“拔苗助長”。功夫是一步一步漸漸長進的，不要人跨大步你也跨大步。學習太極拳先要掌握好最基本的要領，做到式正招圓，這是最根本的。“刻刻留心在腰間，胸腹鬆淨氣騰然;尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸”，這才是行功的法則，絕不是步子越大，架勢越低矮越有功夫。

　　練拳既要開展，更要緊湊

　　開展是形態的舒展優美，不要練起來捆手捆腳，侷促得很。動作弧線要圓滑、寬大綿長，表現“勁斷意不斷”。但運動的整個過程尤其要注意“緊湊”。“緊湊”不是把圈子向小裡練，越小越好--“由大圈練至小圈;小圈練至無圈”，這叫“緊湊”?非也! “緊湊”是“鬆散”的反義詞。“緊湊”是高度協調之謂也。內外上下密切配合是為緊湊。一動無有不動，一靜無有不靜，靜中觸動動猶靜是為緊湊。這要求非一朝一夕功夫可以練好的，所以前賢提出練太極拳“先求開展，後求緊湊”，即提出學習要分階段的要求。“求”是“要求”，“追求”、“研究”的意思，即初學時要學架子舒展開來，完成架勢講究準確、優美;然後講究運動方法，要求手、眼、身、步、法緊密配合，意識、呼吸、動作結合在一起，不斷提高整體的協調性，不可鬆散。如果把“先求開展，後求緊湊”誤傳為先“大練”後“小練”，以訛傳訛，也是害人不淺的。

　　初學時，甚至到一定階段，有些人不懂協調，運動中常出現身、手、步動作速度不一致，常見有先手動後腳動，先轉體後劃弧的毛病，架子雖寬大，水平也難提高，就是因為缺少了“緊湊”的正確指導。所以練習太極拳方法是很重要的，只有用正確的方法才能鍛煉出健康的身體。