武式太極拳的招式動作

　　對於太極拳大家一定都有所耳聞，而且或多或少會了解一招半式，那麼練習太極拳的正確身法你又知道多少呢?你又瞭解嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　簡述

　　拳法身法

　　太極拳是一整體運動，要求“一動無有不動，二靜無有不靜”。意欲通過整體運動，達到能夠整體發力之目的。基於這一根本要求，武派太極拳的創始人武禹襄先生就特別重視習拳的質量，基礎砸得磁實，才能有好的拳術質量。俗語云：“樹從根腳起，水自源處流。”武禹襄借鑑了李呈芬《射經》中有關身法要點，提出了《身法八要》：提頂、吊襠、涵胸、拔背、鬆肩、沉肘、裹襠、護肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪、閃戰、尾閭正中、氣沉丹田、分清虛實，成為十三條。

　　提頂

　　頭有提攜全身之勢，頭頂百會穴與檔部會陰穴應上下一線貫串，走架打手時，將頭頸骨豎起，頭頂百會處若有一線上提，則可領起整個身體如懸空中，神態自然，脊骨拉長，伸縮自如，周身骨節得以節節貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉，輕靈如意。頭為諸陽之會，精髓之海，任督二脈交會之所，統領一身之氣。提頂有益於氣血執行，氣血通泰流暢，才會有"滿身輕利"之感，始能聚精會神，專心一致，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓，靈敏莫測，變化無窮。

　　吊襠

　　吊襠系與提頂相對而言，頭頂百會穴與襠部會陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。要求胯根鬆開，臀部自然順溜，既不前挺，也不後突，襠部鬆垂，腰肌寬舒，尤如懸吊一般。如此動靜做勢，輕靈而不漂浮，沉穩而不重滯。全身產生一種虛實交相運用的彈性，發放時才能做到力整。能提頂吊襠，就易做到“立身中正安舒，支撐八面”。

　　涵胸

　　胸區胸口和兩肩窩要鬆空含蓄，既不前挺，也不後縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉鬆沉下降，有助於氣沉丹田。郝月如先生說:“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上湧，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習者應肖弄清二者之不同。

　　拔背

　　簡言之，拔背就是將脊骨自然豎起?肩背肌向下鬆沉不可緊張，在於改造人體脊柱後天形成之彎曲，以求人體後天缺乏運動部位有所動作。前能涵胸，後能拔背，周身動作才能協調一致，發放時脊柱才能如弓一樣產生彈力，才能“力由脊發”。

　　鬆肩

　　肩關節要放鬆舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關節向裡過於收緊，使肩頭僵滯。肩鬆則臂活，力才能達於梢節。與人相觸，接觸點要沉，肩肘關節要鬆，才能控制對方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。鬆肩之同時，腋下要空，且忌上臂貼身。“腋半虛，臂半圓”，兩臂才有彈性，既不?會被人壓扁，力量又能出得去。

　　沉肘

　　肘關節常有下沉墜落之意，不可上揚高抬。肘沉則臂縮，肩才能鬆;肘舒則臂長，力始達於指尖;肘裹則氣聚，身勢趨於縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用於以肘擊人。

　　鬆肩、沉肘，二者關係十分密切。肘不鬆垂，肩頭必然聳起;肩不能鬆，肘端也易隨之上抬。氣血就會阻塞了肩、肘關節部位，影響勁力暢通於掌根及指端。肩、肘關節僵滯，走架固然難以輕靈圓活，與人推手更易為人所制。

　　鬆肩、沉肘做得好，有益於涵胸、拔背之順利完成;鬆肩、沉肘做不好，涵胸、，拔背也會受到影響。

　　武式太極拳身法概述

　　練習武式太極拳必須有正確的身法，否則，輕則事倍功半，收效甚微，重則可導致生理傷害，遺害終生。

　　武式太極拳對身法的要求有:提頂，吊襠，鬆肩，沉肘，含胸，拔背，裹襠，護肫，尾閭正中，騰挪，閃戰，氣沉丹田，虛實分清等十三條。下面分別述之:

　　1提頂，意向上虛領頂勁，自然地提領全身，頭不低，身不前俯不後仰，精神集中。

　　2吊襠，兩腿虛實要分清，襠如吊空一樣，臀部有前送之意，小腹有上翻之勢。

　　3鬆肩，兩肩要自然鬆開，不可上縱，不可用力，兩肩要自然下垂。

　　4沉肘，兩肘尖要自然下沉，使肩、肘和手腕都能靈活運動。

　　5含胸，兩臂關節鬆開，胸不可前挺，兩肩微前合，胸有內含之意，但不可前俯。

　　6拔背，兩肩關節要靈活，脊骨似有上漲、鼓起之意，不可低頭。

　　7裹襠，兩膝有內向之意，兩腿分清虛實。

　　8護肫，兩手各護半胸，兩脅有微微內收之意，使胸中感覺鬆快。

　　9尾閭正中，頭向上虛領頂勁，脊尾骨向前托起丹田，身不前俯後仰，不左偏右倚，百會穴和會陰穴上下自然垂直。

　　10騰挪，虛實變化自如，進退能隨機應變，有動之意而未動，即預動之勢。

　　11閃戰，動作一氣貫通，身體四面旋轉靈活，發勁迅猛，所向無敵。

　　12氣沉丹田，能夠做到含胸，拔背，鬆肩，沉肘，提頂，吊襠，尾閭正中就能以意行氣，氣能順通地自然地注人丹田，使底盤穩固。

　　13虛實分清，兩腿虛實必須分清。虛，不是完全無力。實，不是完全站煞。精、氣、神要貫注於實腿，有上領之意，身法不可散亂。

　　此十三條身法相輔相成，互相影響，互相滲透，對於習練太極拳至關重要。

　　做到了尾閭正中，便能夠“立如秤準，活似車輪”，全身輕鬆自如，才能支撐八面;不然則腰不能豎直，軸心不能穩定，不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚，氣不能順暢地向丹田下沉，意不能提領全身，四肢不能運動自如，弊病百出，不但對身體無益，反而有害。例如:前俯使肺部受到擠壓，心臟同時也受到擠壓，造成肺呼吸不暢而使人體所需的氧供應不足，人體不能吐故納新;心臟受到擠壓，使血液不能暢順流通，造成新陳代謝受到影響，久之，必然危害身體。所以在練太極拳時脊要豎起來，有了穩定的軸心才能坐胯轉腰，才能靈活地變化，才能靈活地運用。鬆肩沉肘，兩肩自然下垂，則肩、肘和手腕都能靈活運動，兩臂關節鬆開，胸有內含之意，兩膝內向;有護襠之意，兩手各護半胸，這就做到了含胸，拔背，裹襠，護肫。

　　能做到尾閶正中，鬆肩，沉肘等身法的要求，百會穴和會陰穴上下自然垂直，意能向上虛領頂勁，自然地提領全身，也就能立身正中，也就有了穩定的重心，重心在四肢的配合下，在不斷變化的運動中，完成每一個太極拳的動作，同時氣能順通地自然地注入丹田而下達，兩腳能著地生根，使底盤穩固。

　　每一動作，虛實應分清，不可雙重。如虛實分不清，動作就不能一氣貫通，必致散亂。身法正確，身體就能四向旋轉靈活，八面支撐得力，也就能做到騰挪閃戰，而達到得機得勢的目的。

　　在注重十三身法的同時應注意身體的外三合和內三合。外三合為:手與腳合，肘與膝合，肩與胯合。內三合為:神與意合，意與氣合，氣與力合。內三合為看不見的東西，只有久練，功夫到了一定的程度，才能體會到。

　　武式轉換之法

　　太極拳的轉換，即為陰陽虛實之間的互相轉化，有其獨到之法。習者若能把握住它的法則，就等於在太極拳藝難以逾越的鴻溝上架起了一座橋樑。

　　陰陽虛實之間的分清和轉換，關鍵之處在兩個腰眼之間。轉換時，命意源頭在腰隙。向左轉時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而左胸須虛空;向右轉時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而右胸須虛空。

　　邁左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實股須精神貫注，左腿則氣勢騰挪;邁右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實股須精神貫注，右腿則氣勢騰挪。退左步時，左腰眼微向上抽，用右腰眼托起左腰眼，而右腿實股須精神貫注，左腿則氣勢騰挪;退右步時，右腰眼微向上抽，用左腰眼托起右腰眼，而左腿實股須精神貫注，右腿則氣勢騰挪。兩個腰眼總須一上一下，一虛一實，以實託虛，虛與實又要相吸相依。

　　陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟共同作用，乃能互相轉換。虛可以轉換為實，實可以轉換為虛。須切記“勁由內換”的原則，虛實的變化全在內而不在外，由內才能及外。在內則能轉換而不露形跡，達到人不知我，我獨知人的境地。形隨意動。步隨身換，由內及外。