可以治療失眠的食物有哪些

General 更新 2024年11月21日

  現代人無論是生活上還是工作上都會出現不同程度的壓力,而壓力會使人出現神經緊張,從而導致人在晚上出現失眠的現象。下面由小編為大家介紹可以治療失眠的食物,希望能幫到你。

  可以治療失眠的食物

  1、牛奶

  牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。

  2、桂圓

  桂圓肉性質平和,有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果,益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損,氣血不足所導致心悸,失眠,多夢,健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯,能補血養氣,對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱,失眠驚悸,或者更年期女性失眠,心煩,出汗,均有較好的作用。

  3、黃花菜

  黃花菜又稱“安神菜”,具有鎮定神經的功效,除了煮湯喝,也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時,主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘,去除表面過敏物質,再加水以大火煮沸後,再用小火續煮30分鐘,濾渣取湯,再加點鹽即可。

  4、櫻桃

  睡前1~2小時喝一杯8盎司***約合227毫升***的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調節睡眠。

  5、葵花子

  瓜子本身的營養價值很高,其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有***情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力,預防癌症、高血壓、心臟病等。此外,葵花子所含的某種油脂,還對面板、眼睛和大腦都有益處。

  6、火雞

  吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

  7、酸棗

  酸棗是中藥,而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統,有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質,並有兩種甾醇,白樺脂醇、白樺脂酸。

  8、小米

  現代醫學認為,飯後的睏倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的血清素——5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,使人產生睏倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有穀物中獨佔鰲頭,每百克中含色氨酸量高達202毫克,是其他穀類食物無法比的。

  9、洋蔥

  洋蔥富含維生素B1,能夠調整自律神經功能,促進睡眠。加上其特殊的氣味,特有的刺激成分,發揮鎮靜神經,有安神助眠之效用。

  10、葡萄

  葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。

  晚上失眠應該如何調整

  分散注意力

  許多人難以入睡的原因就是無法分散注意力,這時候可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果,幫助入睡。

  睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺。

  睡覺前衝個熱水澡

  睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態,並且能令人感到疲倦。

  睡覺前停止鍛鍊

  睡覺之前一定要停止鍛鍊,這樣就不會因為興奮而導致自己無法進入睡眠狀態了,才有利自己儘早進入夢鄉。

  保持臥室的溫度

  臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量,所以恰當的溫度更有助於入睡。

  睡覺前停止進食

  睡覺前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利於睡眠反而會造成影響。

  關閉臥室的所有燈光

  燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態,建議關閉臥室的所有燈光,當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  舒適的床

  床墊太硬或太軟都會影響睡眠質量,我們可以選擇適合自己的床墊。

  限制白天睡眠時間

  如果你在白天的睡覺時間過多,到了晚上想要睡覺的時候,就會感覺一點睡意都沒有。這是因為你在白天已經過度補充睡眠的時間。

  影響睡眠的壞習慣

  1、忌睡前吃東西

  人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:“胃不和,則臥不安”。

  2、忌枕頭過高

  從生理角度上講,枕頭以8至12釐米為宜

  從生理角度上講,枕頭以8至12釐米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

  3、忌睡前用腦過度

  晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  忌矇頭而睡

  由於天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知矇頭而睡,以被蒙面睡覺易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮溼空氣,對大腦危害極大。

  時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力,精神萎靡。
 

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