冬季練太極拳對身體的好處

General 更新 2024年12月25日

  太極拳是一項深受中老年女性喜愛的運動健身專案,在預治中老年女性的某些疾病方面具有一定的功效。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  冬季練太極拳對身體有這些好處

  一、提高人體神經系統的調節與支配作用

  人類依靠神經系統的活動,以適應於外界環境並改造外界環境。人依靠神經系統的活動,使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來。

  太極拳的練習,對中樞神經系統起著良好的影響,因為太極拳一開始,就要求體舒心靜,排除雜念,注意力集中,用意不用力,這些都是對大腦活動的良好訓練。

  此外,從動作上來講,太極拳的動作,練習時要如行雲流水,連綿不斷,如長江大河,滔滔不絕,“其根在腳,發於腿,主宰於腰,行於手指,由腳而腿,而腰總須完整一氣”。

  由眼而手部、腰部、足部,上下照顧毫不散亂,前後連貫,同時動作的某些部分比較複雜,必須有良好的平衡能力,因此需要大腦在緊張的活動下完成,也間接地對中樞神經系統起訓練作用。

  這樣就提高了中樞神經系統的緊張度,從而活躍了其它系統與器官的機能活動,加強了大腦方面的調節作用。

  二、促進人體新陳代謝

  改善人體新陳代謝,是太極拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是與新陳代謝的降低分不開的。因此,堅持打太極拳,對降低血液膽固醇含量,預防動脈硬化有良好的作用。

  三、太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響

  太極拳的動作,包括了各組肌肉、關節的活動,也包括了有節律的均勻的呼吸運動,特別是橫膈的運動,因此它能加強血液及淋巴迴圈,減少體內的淤血現象,是一種用來消除體內淤血的良好方法。

  全身各部骨骼肌肉的週期性的收縮與舒張,可以加強靜脈的血液迴圈,肌肉的活動保證了靜脈血液迴流,及向右心室充盈必要的靜脈壓力。呼吸運動同樣也能加速靜脈的迴流。

  太極拳由於要求深長均勻的自然呼吸,且要氣沉丹田,呼吸的效果增加,也就更好地加速了血液與淋巴的迴圈,加強了心肌的營養,改善了心臟的營養過程,為預防心臟各種疾病及動脈硬化建立了良好的條件。

  同時,太極拳深長的腹式呼吸,對提高肺臟的通氣和換氣功能,增加肺活量都有良好的作用。

  冬季練太極拳有什麼好處?唐代名醫孫思邈指出:“人慾勞於形,百病不能成。”打太極拳可路善人體各個系統的功能。

  例如,可增強心血管系統的功能,加強心肌收縮力,促進血液迴圈,增強心臟的活力;可提高呼吸功能.使氣體交換充分,血氧含量增高,改善末梢血液迴圈;可改善大腦的營養狀態,促進腦細胞的代謝。

  使大腦功能得以充分發揮,有益於神經系統的功能改善,保持旺盛的精力和穩定的情緒;可改善提高內臟器官自身的血液迴圈,有利於臟器的功能;提高機體的免疫機能及內分泌機能,使機體的生命力更加旺盛。

  運動還可以增強肌肉和骨骼系統的功能,增強肌肉關節的活力,使人動作靈活輕巧,反應敏捷、迅速,使骨骼的血液迴圈得到改善,延緩骨的老化過程。

  冬季練拳預備式的重要性

  太極拳預備式

  要練好太極拳,於理須明白無極、太極的含義,於拳則須在理的指導下運動手足,經過長時間的鍛鍊方能成功。練習太極拳先應有一個預備式的過程,預備式就是讓你平心靜氣、思想集中、全身放鬆。

  外形的放鬆關鍵是腰胯往下自然鬆沉,腰胯能鬆沉,則其他各關節與肌肉部位也能放鬆。內形的放鬆關鍵是大腦中樞神經能自然地鬆靜,中樞神經能鬆靜,則內臟各器官也自然能放鬆。

  除此之外,還必須調勻呼吸,虛領頂勁,讓頭頂百會穴虛虛上懸,使頭容正直。舌尖輕輕舐向上顎,咀脣如開似閉,眼神自然而向前平視,面露微笑而使面部肌肉也能放鬆。

  兩手自然下垂,手心向內,腋下鬆開不要緊貼兩脅,掌指自然鬆展,指尖似有氣血微微鼓脹的感覺。身軀保持正直而呈自然狀態,意守丹田,腹實胸寬,兩腳平行分開,寬與兩肩,膝踝關節放鬆,腳掌平穩站立。

  預備式是打拳開始前的準備

  走進場地找好了位置,先要靜靜地站立做好預備式。預備式無明顯的形體動作,主要是意念活動,是外靜而內動的功夫。這是人體由自然的運動狀態進入太極拳境的必經階段,是太極拳運動中不可缺少的組成部分。

  它的作用有三,一為入靜,二為放鬆,三為培養真氣。

  舊時,太極拳譜中沒有“預備式”這個詞,而把這個準備階段叫做“無極式”。前輩武學大師孫錄堂先生的太極拳著作中專寫了一章“無極學”,由此可見預備式在太極拳中是極為重要的。

  太極拳是身心雙修、動靜相兼的功夫。要求在靜的條件下進行運動。預備式首要目的是人靜,排除一切雜念,使頭腦安靜下來,一切順其自然,只有把預備式做好,才能全身放鬆,身體覺得發熱,有無比舒服。

  練拳時的預備式過程必不可少,這是太極之前的無極狀態,無極就是一個混沌的圓球,沒有上下左右,也不分東西南北和陰陽虛實,腦海中呈現一片寂靜和空靈的感覺。

  靜極生動,待產生有內動感覺時,即可轉入太極拳的起勢動作,便有陰陽虛實之分。正如王宗嶽拳論所說:太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。太極拳樁功中的無極樁站樁方法,便是預備式的各項要求。

  太極拳運動講究內氣順暢執行,“行氣如九曲珠無微不至”。如果骨節筋肌不能放鬆,內氣就會阻滯在緊張的骨節和肌肉之中。所以太極拳預備式的第二大功能就是全身放鬆。

  放鬆不是“疲”“軟”。而是自手指起依次將全身的骨節拉開。特別是軀幹部分的頸節、腰節、尾節如言穴位,則為大椎穴、命門穴、長強穴,下肢部分的胯、膝、踝,上肢部分的肩、肘、腕。常言道:“鬆開肢體十五關,氣血通暢無滯阻。”

  全身骨節,特別是十五大關節鬆開了,還要“腹內鬆靜氣騰然”。這就大家所說的鬆腹,氣沉丹田。究竟怎麼鬆腹呢。

  王培生老師在傳授乾坤戊己功時作過詳細的講解。概括的說就是先束身再放鬆。動作要領:想一想兩陰陵泉相貼,兩腿兩臂會即刻收緊,全身之氣收攏,從兩足上升直達到頭頂。

  這時再想一想手指尖,一想手指尖,全身便鬆下來,輕輕地喘一口氣,很自在的。感到氣由胸下到丹田氣沉丹田,再過會陰,經由兩腿下到兩足,達到大趾、而後又返回雙足。

  這時兩足有衝氣之感;欲融化似的,美滋滋的暖烘烘的感覺無以言狀。這就是有些人講的很神祕的“氣沉丹田,入地三尺”。全身放鬆了,完成身體各部位姿勢上的除錯,達到“立身中正安舒”,心靜、氣斂、體鬆、頂頭懸。

  練習太極拳必須由無極狀態的預備式開始

  拳諺說:練拳須從無極始,陰陽開合認真求。太極拳是內外兼修,由無極而始,其中間過程就是太極的陰陽開合變化,最終的收勢合太極又歸於無極。太極拳的預備式就是要放鬆。

  放鬆,是太極拳運動的基本原則,也是太極拳運動的基本要求骨節、全身放鬆是身心的鬆靜和體態的舒展。鬆是各式太極拳的共同要求。

  練太極拳時,要能做到周身無一處僵硬、用力、緊張。大腦安靜,無思無慮,呼吸均勻,內外都要達到高標準的鬆。不論屈膝或站立,都不能用力把關節合攏、肌肉繃緊。放鬆是自然舒張,在動作時有輕輕的、慢慢的含義。

  所謂“鬆靜”就是周身通體上下、前後、左右、裡外,平靜、舒展、安詳地垂直立於地面之上。

  放鬆是讓活動的關節達到最大的活動量,是讓肌肉自然舒張,放鬆後能夠使血管擴張,還能開啟毛細血管,使周身的血液流動暢通,神經末梢活躍起來,體膚感覺靈敏,就能進入高階段。所以練太極拳放鬆意念是關鍵。
 

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