楊式太極拳起勢的重要性

　　“起勢”和“收勢”，其兩者雖只有一字之差，但卻在內涵和要領上有著重要的區別。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　首先，起式作為楊式太極拳的第一式是無極生太極的關鍵所在，能使人身心放鬆，有助於經絡的暢通，促進內氣的充盈與執行，調和氣血，平衡陰陽，從而促進人體健康。此式既是靜功，又是內功，還是氣功、養生功。再者，從練拳的放鬆與穩靜，使整趟拳更有拳意，更有氣勢。尤其重要的是，在太極拳推手時，欲要做到浸人於不知，發人於不覺，此實乃熟練起式而後身、手至輕、至柔之故。

　　總而言之，欲要精深功夫，必先熟練起式。現將先師所授楊式太極拳起式之練法公諸於世，惟願太極拳能為人類的健康事業再做貢獻。

　　預備式：兩腳跟併攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點地，向右側橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內扣，兩腳平行，與肩同寬。隨後在意念的帶領下，緩慢從上到下依次鬆頭頂、鬆面部、鬆頸部、鬆雙肩、鬆胸部、鬆背部、鬆腹部、鬆胯部、鬆大腿、鬆雙膝、鬆小腿、鬆踝關節、鬆腳背、鬆腳趾，鬆至腳底湧泉穴備註1：鬆時，意念猶如水流，水流至哪裡，就鬆在哪裡，身勢立穩，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身鬆開，心意鬆開，才能達到形態上的鬆。如此稍待片刻，讓身心穩靜下來之後才能開動。開動時要大鬆大軟，仍要保持此穩靜備註2：此為無極式站樁功。

　　楊式太極拳起勢起式：由以下四個連貫動作完成：

　　一.兩臂徐徐向前提起，似有細繩將其拉起，兩後胛緩緩開啟，兩手掌自然伸直，成舒鬆自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬於肩。隨起隨吸氣，同時兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹備註3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時動作。

　　二.當兩臂升至與肩同高時，鬆肩，兩臂略向內收，即環狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬備註4：鬆肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環狀收回;環狀收回的同時，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹。

　　三.隨後，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落備註5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風樣緩緩下落。與此同時鬆胸部、鬆背部、鬆腹部、鬆胯部、鬆大腿、鬆雙膝。

　　四.當兩手落至與腰部同高時這時意念鬆至雙膝，墜肘，兩小臂及前胛自然開啟，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側，鬆手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，鬆雙膝、鬆小腿、鬆踝關節、鬆腳背、鬆腳趾、鬆至腳底湧泉穴。

　　至此，一個完整的起式即告完成。練習者可依以上動作要領，用心體會，反覆練習，日積月累，當可收到奇效。餘親身體會，每日練此起式半小時，相當於打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，箇中之妙只有常練習者才可領悟。

　　太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。