太極操太極推手的不同練習方法

　　太極拳可以說是適合任何年齡任何人的一種運動。不管是優美的太極操還是沉穩的太極推手，甚至是格鬥的太極散手。不同的太極練習的方法也不相同。下面小編整理的，歡迎閱讀。

　　太極拳的五種練習方法

　　現在練習太極拳，不可能象過去一樣，朝夕不離師父。大多數人只能通過學習班或者大夥集中在一起來學習太極拳，頂多老師給你個別指導一下要領。也有個別人緣份好的，遇上一個好老師，單獨教練。目前大致有五種太極拳的練法供朋友們參考。

　　第一種、練習拳架。主要以鍛鍊身體為目的，看上去要舒展優美。確切點叫“太極操”。

　　第二種、練推手。主要以各種用力技巧為主。領會如何鬆肩、鬆腰、鬆胯，如何沉肩墜肘，如何手上不用勁而以腰為軸帶動，用上週身的勁，如何引進落空，如何氣沉丹田，如何棚履擠按等。

　　第三種、練習散手。練習拳架的過程中仔細體會每個動作的技擊格鬥含義，也就是說直接練習太極散手。要有相當武功底子的人練習才事半功倍。

　　第四種、神意氣的練法。以內氣執行線路為主要的練習途徑，強調意念的配合。是在拳架練習到純熟後，進入相忘境界，在意勢導引下，陰陽相隨的，練習方法。練習太極拳練到頭腦裡什麼都不需要記憶，手腳的活動好象是自己在動。這種感覺既為"相忘"境界,這是天人合一的境界,是人與自然的和諧,人自身的和諧.有詩云:"行拳如在白雲中,人自無心拳亦同,月透白雲雲影白,白雲明月任西東".這是第五種練習方法的開始。

　　第五種、先天的練法。神意氣的修煉畢竟還是後天的東西。道家所謂“心死則神活”，不著任何後天意念，先天的東西自然就能出來，所謂拳無拳，意無意，無意之中是真意。一定要能靜下心來，才能進行這方面的修煉。

　　拳架謂之太極拳之毛，推手謂之太極拳之皮，技擊謂之太極拳之肉，神意氣謂之太極拳之骨，先天真意謂之太極拳之髓。一般來說，普通人易得其毛，性情溫和者易得其皮，豪邁之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。

　　太極拳對老年人有三大健身作用

　　太極拳活動對老年人有三大健身作用。

　　一、增強抵抗能力

　　人體健康，首先需要抵抗力和免疫力。人生存於自然界會遇到形形色色的不利於健康物質的侵襲，比如：冬季的寒流，夏季的熱浪，體弱者遇冷感冒，遇熱中暑，人到老年抵抗力更弱。但如果能堅持太極拳鍛鍊，那輕靈、柔和、連貫的各勢的動作可以使身體的各部位得到充分的鍛鍊;深長的腹式呼吸，“氣沉丹田”的運作，可加強膈肌運動，促進心、肺、腸、胃等內臟器官的機能活動;以及用意不用力的意念引導，能使人精神集中，不起雜念，能使中樞神經系統進行更好的調節。

　　實驗證明，經常堅持打太極拳的老人，血管彈性增高，神經穩定性增強，更能適應外界刺激。一位在新聞戰線工作了40多年的老編輯告訴筆者，他35歲時患了高血壓、冠心病、關節炎、慢性氣管炎、坐骨神經痛等6種疾病，自1988年結緣太極拳以後，不知不覺中把6種疾病“打丟了”。現在精神煥發，步履矯健，吃得好，睡得香，雖退休多年，仍受聘從事編輯工作，還當場表演了武當劍裡跳起刺劍轉身270℃馬步藏劍的難度動作加以證明。

　　二、減除老年抑鬱症

　　老年人離退休了，在崗時的熱熱鬧鬧、說說笑笑的環境沒有了，伴隨而來的是失落、孤獨;離退休的老幹部，在職時受人尊敬，離崗後受到一些“冷落”，引起心理上的不平衡。長期的焦慮、憂虎會由心理障礙引發抑鬱症，是藥物難以奏效的。可參加太極拳活動的老人，在練習場上可以結識許多新朋友，大家來自各行各業，聚在一起談天說地，互幫互學，溫馨的環境、舒暢的心情，再沒有孤獨、失落之感。許多老年朋友認為到太極拳場地進行晨練是一天中最快樂的時刻。

　　實踐證明，人生存於社會，離不開社會，與社會距離愈遠，患病率與死亡率就愈高。專家們指出孤寂憂鬱不單單只是一種不愉快的感覺，它還具有相當大的殺傷力。參加太極拳活動，身臨優美的環境，呼吸新鮮的空氣，傾聽古樸的音樂，伴之行雲流水般的動作，恍若步入仙境。此時此刻，極有利於消除人的煩悶、焦慮、孤獨和憂鬱，地治療心理障礙病症是一服千金難買的良藥。

　　三、延緩衰老期

　　現代醫學研究證明，在當前老年人患病的歸類中，除了病毒性疾病、心理障礙性疾病外，就是老年性退化性疾病。人到老年，生理機能和軀體形態都會自然衰退。人的一生，就像分明的四季，春之生長，夏之蓬勃，秋之蕭索，冬之調零。但是人們可以認識規律、掌握規律、運用規律，通過科學鍛鍊和恰當的自我調整，是可以延緩衰老期的。

　　有關專家對3000多名長壽老人進行調查證明，科學用腦能延緩衰老，懶惰的人會導致早衰。習練太極拳對大腦有保護和開發作用，因打拳時思想高度集中，以意導氣使大腦皮層進入保護性抑制狀態。通過太極拳鍛鍊可以消除大腦神經的緊張疲勞，清醒頭腦，活躍情緒，修復神經系統的平衡。

　　俗語：“人老先從腿上老。”到了老年，骨骼的含鈣量減少了，骨質疏鬆，腰痠腿疼，行動遲緩。堅持太極拳練習，它要求立身端正，步法穩健，關節屈伸靈活，會使人養成良好的體型，鍛煉出有力的下肢，培養靈活、柔韌、協調的素質，對防止衰老有積極的良好作用。

　　太極拳為什麼有保健作用

　　太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫療保健價值越來越被人們重視。下面將太極拳對人體各器官系統的生理影響分述如下：

　　1.太極拳對心臟血管系統及呼吸系統的影響：

　　就太極拳動作的組成來說，它包括各組肌肉、磁節的活動，也包括有節律的呼吸運動，特別是橫隔運動。因此它能加強血液及淋巴的迴圈，減少體內淤血。肌肉的活動保證了靜脈血液迴流，呼吸運動同樣也加速靜脈的迴流。太極拳的動作舒展，且要求有意識地使呼吸與動作適應，這就能更好地加速血液與淋巴的迴圈。

　　2.太極拳對神經系統的影響

　　我們知道，人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境並改造外界環境。練太極拳時，首先要求精神貫注，“意守丹”，不存有雜念，即要“心靜用意”。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作，使神經系統受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀幹、下肢，上下不散，前後連貫，綿綿不斷。同時，由於某些動作比較複雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經系統起著間接訓練作用，從而達到強化大腦的調節目的。

　　3.太極拳對骨骼、肌肉及關節活動的影響：

　　太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反覆地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，並增加收縮能力。由於肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和效能都發生良好的變化，骨質也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的效能，不易發生變形和畸形。

　　4.太極拳對消化系統的影響：

　　由於神經系統活動能力的提高，可以改善其他系統的職能活動，因此它可以預防並治療某些神經系統機能紊亂而產生的消化系統的疾病運動、分泌、吸收的紊亂。此外，呼吸運動對胃腸道起著機械刺激的作用，也能改善消化道的血液迴圈。

　　5.太極拳對體內物質代謝的影響：

　　據有關資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛鍊5～30分鐘後，血內的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的症狀也會大大地減輕。

　　綜上所述，練太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調地運動，它要求“以靜御動”，“雖動猶靜”是合乎生理規律的。由此從醫學的觀點上來看，它是一種很好的醫療保健體操。