打太極拳怎樣才能放鬆

　　太極拳是一項適合老年人養生的運動，而練習太極拳時需要學會身體上放鬆。那麼?接下來小編為你介紹。

　　1、打太極拳怎樣放鬆之要思想人靜

　　心靜才能體鬆,體鬆也才便於心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關係。如果練拳時邊練邊說話,不僅會使動作紊亂,內氣外散“內練一口氣”,而且身體也很難放鬆,既達不到養生目的,也不利於技擊。因此,練拳前一定要做好各項準備,從預備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮定、沉著,專心致志,靜心演練。

　　2、打太極拳怎樣放鬆之意識引導行動

　　要用意識引導行動,這是太極拳的執行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動作都應由意念支配,以意領先,以意行氣,以氣運身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。

　　3、打太極拳怎樣放鬆之掌握動作技巧

　　3.1、要鬆胯。鬆胯則襠圓,下肢運轉靈活,進退不僵滯,腰轉自如。鬆胯不是架勢低,架高一樣鬆,一樣運轉靈活,架低胯不鬆,則運轉不靈。有些練習者動作來回蕩動,就是胯沒鬆好,變化不能直接從轉動中形成,只好在往復蕩動中移動重心,從而實現招式的變化。這個毛病很普遍,練習者應注意克服。

　　3.2、要鬆肩。肩鬆則上肢靈活反應快,而且氣血易達指尖,從而改善微迴圈,達到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生雲:肩此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風吹楊柳,天機動盪,活潑潑地毫無滯機,皆繫於此。此肱之樞紐,靈動所關,不可不知。

　　適合太極拳練習的時間

　　養生最常見的一種運動就是太極拳,不管是老年人,還是青年人都很喜歡這項運動,那麼什麼時間的太極拳好呢!

　　練習太極拳最佳的時間段就是早晨,因為早晨的空氣比較清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來練習太極拳。當然了這還要看個人的時間和習慣。

　　小貼士:每日在什麼時候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態進入到積極的活動狀態,使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準備。到傍晚,經過一天勞動如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調劑或化解體力或腦力勞動後的疲勞。

　　練習時間要根據個人情況而定,逐漸加長,如果時間、身體允許,每天練習40分鐘至1個半小時左右均可。

　　打太極拳要注意什麼

　　1、打拳時衣服要穿得寬鬆,褲帶要扣得寬緊適度。鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊的鞋子。

　　2、早晨空氣新鮮,最好到戶外打太極拳,這對一天的生活十分有利。晚間打太極拳,就寢時則易入睡。

　　3、打太極拳最好得場所要選擇到庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場、廣場等空氣清新和安靜的場所。在戶外打太極拳時要避免在大風、過堂風和霧雨中進行。打完拳後出汗,應立即擦乾、穿衣,以防風寒侵襲,著涼、感冒。在室內打拳則要開窗戶,使空氣流通。

　　4、飢餓或飽食後不宜立即打太極拳,飯後待1小時後再練較為合適。飯後半小時作些輕微的太極拳,雖有助於消化,但必須控制運動量。

　　5、太極拳雖然能夠治療多種慢性病,但當病情不穩定時則不宜操練。

　　6、過度疲勞時應該休息或睡眠,疲勞消除後可再打太極拳。如果過度疲勞還繼續打太極拳,則有傷於身體。