幼兒練習太極拳的注意事項

　　幼兒學太極拳不僅可以強身健體，而且可以增強記憶力，提高動手和動腦的能力。簡化太極拳動作簡便易學，平和舒緩，有張有弛，如行雲流水般連綿不斷。那麼有哪些呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　環境要求：

　　打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環境中。這樣的環境空氣新鮮，噪聲較少，有利於孩子集中注意力。

　　身姿要求：

　　太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。

　　一是頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕鬆靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視。口宜閉不宜張，不要用力咬牙，舌抵上顎，用鼻自然呼吸。

　　二是手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有鬆柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次捲曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節壓在食指及中指的中節上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。

　　三要含胸拔背。胸部略有內含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體儘量捲縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關節必作屈曲，假設不如此，即不能實現撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個手掌大小的面板，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。

　　四是練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如雲手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。

　　五是太極拳對於腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩定。對孩子來說，只要動作不是彆彆扭扭的就行了，時間長了自然就會如行雲流水一般。

　　呼吸要求：

　　呼吸是太極拳的重要內容。關於打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。

　　太極拳在我國甚至在國外流傳極為廣泛。它強調和諧完美，重視“天人合一”等中醫學理論，動作柔韌、穩定、緩慢、連貫，並涉及到全身各肌群和關節。練習時，強呼叫意引導動作，安詳中兼帶全神貫注，動作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放鬆和勁力內蓄等，通過練形來達到健神的目的。“形與神俱”、“形神合一”，是思維敏捷的前提，所以，從中醫學角度講，太極拳有利於健腦益智。

　　現代醫學研究證明，練太極拳時，可能通過以下幾種方式對神經系統產生積極影響，從而起到健腦益智作用。

　　1練太極拳能在大腦皮質形成一個特殊興奮灶，而其他區域則處於抑制狀態。練太極拳時，要求精神貫注，意想小腹即意守丹田，排除雜念，即要"用意不用力"和"心靜"。這種意識和身體鍛鍊相結合的方法，都是在中樞神經系統興奮性提高的情況下完成的，它使大腦皮質功能區形成一個特殊興奮灶即興奮集中在很小的一定區域，而其他區域則處於抑制狀態。這樣就使大腦得到充分休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復和改善高階神經中樞的功能，起到健腦強身作用。

　　2練太極拳，對植物神經系統產生良性影響。練太極拳時呼吸較深，可對植物神經系統的機能發生影響據上海醫科大學生理教研室動物實驗證明，呼氣時副交感神經興奮，吸氣時交感神經興奮，從而可使植物神經系統活動紊亂得到調整和改善。

　　3練太極拳還有利於提高人體動作的平衡性與協調性。太極拳動作的協調性和平衡性要求較高，這對神經系統是一種鍛鍊，有利於平衡和協調動作的發展。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。