自學太極拳要點及練習前準備

　　我們在剛剛開始練習太極拳的時候，一般都是出於興趣自學的，看雜誌書籍，或是對照視訊練習，只有當學習到了一定才會找名師指點。那麼自學太極拳有哪些要點要注意的呢?下面就和小編一起來看看吧!

　　一般練太極拳的習慣於緩慢和不發勁，乍見陳家溝與我們所練的拳，往往驚異懷疑，以為這是外家拳，也有認為這種拳動作快而有發勁感到興趣多數是青年 人。一入手就從快和發勁方面注意，練的不圓，也真成了外家拳外家拳我雖然沒學過，但我相信也是不用拙力、直勁的，就走錯了路。

　　我們先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才學時一定要慢，不慢則緊張而不能鬆。必須先慢練，周身鬆開，處處動作找圓圈，怎樣公轉，怎樣自 轉，公轉自轉怎樣配合，不慢則找不細緻。所以，慢是為了找運動規律，不圓而慢則處處是滯勁，不圓而鬆則處處懈怠。比如才學寫字，也是要求慢，用意在不可潦草，須瞭解用筆的方法，怎樣頓，怎樣提，怎麼轉折，並不是以慢為好，假設說練拳越慢的功夫越深，等於寫字越寫越慢，那還怎麼運用呢?

　　而且才學時，氣易上浮，精神緊張，還能拔氣，動作快了，氣更不沉，這與身體也有影響的。所以初練拳也要求慢，不過慢的有限度，平均一趟拳約以十幾分鍾為度，最快也不少於八分鐘。

　　才學時，不可貪多，要一式一動的大輪廓記清了，走對了，再學新的。以後還得特別注意小的動作和兩式銜接處的小圓圈，拳經說“得勢爭來脈，出奇在轉關”，這是緊要關頭，也是拳的妙處。

　　在初學時，虛實變化配合不易掌握。特別是腿的虛實轉變，慢了可以體會清楚，並且加強了腿的支援力量，是有好處的。

　　頭趟拳如金剛搗碓的右腳，金雞獨立的右腳，擺蓮腿等全是腳上發勁，掩手肱拳、背折靠、及二路的許多式子全是發勁。發勁是鬆開轉圓的發，對內臟無絲毫影 響，即對手腳發勁之點也毫無感覺才對。但初學時，可以先不發勁。二趟拳發勁處較多，尤其轉身跳躍處較多，身轉不圓則氣用不調，所以必須頭趟拳練有相當基礎再學二趟。

　　原理規律全掌握了，就可以慢練，也可以快練，總是圓為主。能做到慢而輕靈不滯，快而沉著不浮，就對了。慢而不滯須轉換的恰當，快而沉著須轉換的圓 滿。練架須全趟的練，又可以拆開單式的練，特別是較難練的式子，更得拆開多練，以求深入體會達到精熟。

　　練太極拳的方法:

　　1、多聽。必多聽教的人，講明原理和方法，即運動規律。

　　2、多看。多看教師正確師範動作，教別人時，改正姿勢時更要多看，使一切動作全印入腦中。

　　3、多想。把聽到看到的結合起來細想，哪是正確的哪是錯誤的，如何糾正。

　　4、多練。以上幾點做到了，而不能多練，心身不能一致。

　　5、多改。隨時會發生差誤，應隨時請人指點糾正。

　　6、多試驗。練熟架子，須多推手，或用散手功夫，可以證明動作是否與理論符合，以鞏固會的，發展新的。

　　練太極拳易犯的毛病怎麼糾正

　　不論生來有力無力，在初學時，總免不了精神緊張。精神緊張氣亦上浮，而動作有力，所以初學太極拳必須自然，“行所無事”，所以拳經說“練拳如走路”，人從小習慣走路，就沒有不是很自然的走，所以初學要“鬆”，自然就能鬆。

　　人身生來靈便的，腦子也必靈活，常常鬆，鬆過了等於輪子曠了，而發生搖擺。必須從“圓”字中來，找圓的運動是有一定規律的，鬆是圓活而不亂擺。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初學時確是會得快，但會轉了，不是會用，還得多下工夫。

　　生來身體不靈的人，好用拙力，學時動作也不易會，不可畏難後退，仍須“從鬆找圓”，全在聽教師的話理論，不斷用功，能鬆而圓，就化去了拙力。

　　初學太極拳者應多練架子，並且每天不能間斷。頭兩個月不可貪多，每天練一個小時就行了。練的多了會腿疼大腿，在才學的頭幾天，不多練也會疼，這是不習慣的緣 故，多散步就會自然恢復正常。累了也會氣浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再練。三個月以後，動作習慣之後，可以增加遍數，逐漸加如能照規律練，三年就可以得到初步成就，至少每天練十趟至二十趟。

　　乍一增加遍數，放足步法的練，一方面可以迅速提高效率，但沒勁的，也會不知不覺中出了僵勁，這是圓圈轉的不調協，誤用了直勁，所以必須經常請人指點糾正，把毛病的根源找出來改正。

　　鬆：首先指精神、心理，也指身體的各關節。參考“零向量”的概念，以及考試、比賽的要求，做到“鬆而不懈”;圓：只有鬆，才能做到圓活。洪師《陳拳三字經》：惟纏法，基本功，其要求，圓而鬆。張光宗

　　練太極拳前的準備與禁忌

　　太極是不須多大地方就可以練習的，室內室外全可。當然是選擇空氣新鮮的地方，地面平坦的地方，更為適宜。時間早晚全可，最好是早晨多練，睡前可練一趟，特別是冬令，睡時周身溫暖舒暢，春夏應在日未出來時，秋則日出後，冬則日升後更好。

　　大風嚴寒或盛暑日光下不可練。

　　空腹練雖不忌，但略進粥點後十五分中為宜，過飢或剛飯後不可練。

　　勞動多汗後不可練，應稍休息，氣調，再少練可以解乏，特別是腦力勞動後，練拳等於休息。

　　凡勞動疲勞是因為局部發展，氣血不能平衡才感疲勞，練拳後氣血平衡，自然恢復正常。

　　身體過虛弱不可多練，即在平時也是覺累即停，不必勉強練完。

　　應當節飲食、節慾、不動氣、不爭強，常見有人仗恃有功夫，而不知養生，反致暴病，或竟促壽，“禍莫大於有所恃”，應知深戒。

　　不可放大汗，練時先寬衣摘帽，不可汗後脫衣摘帽，應當閉擋風處。

　　練前先活動關節，練後緩步十餘分鐘，不可驟坐，以免氣血瘀滯。

　　太極拳的特點

　　一 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　二 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　三 圓活自然

　　四 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內意念、呼吸外軀幹、四肢動作一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。