孕婦晚上失眠什麼原因

　　孕婦失眠是一個讓人很是頭疼的問題，那麼，?孕婦晚上失眠怎麼辦?下面就由小編告訴大家孕婦晚上失眠的原因吧!

　　1、激素變化

　　懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對壓力的耐受力也會降低，常會憂鬱和失眠，這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產，或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此，適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷，對於穩定孕婦的心情十分重要。

　　2、尿頻

　　孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有"尿意"。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　許多孕婦發現自己分泌物增多或尿頻，就以為是正常現象未加處理，或是擔心服藥會影響胎兒的健康發育而拒絕看病，最後可能導致流產等嚴重後果。因此孕婦必須同時注意是否有其他感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。抵抗力不足可能源於免疫系統的過度負擔，情緒不穩定、壓力過大就是其中的原因之一。除了調適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過多使用化學藥物、發炎、過敏等情況，這都會增加心理的不適，加重尿頻。

　　3、變換的影響

　　飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞，均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌，造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西，多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”，睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方：一份主食，一份奶類，一份蛋、豆、魚類。

　　4、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對食物的過敏反應會造成免疫系統的負擔。有的人可能知道自己吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，當然就把這些食物排除在選單之外了。但是，還有一種過敏反應稱為遲發性過敏反應，是長期重複攝取某種食物所致，比如牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物，症狀不十分明顯，常見的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等。此時孕婦會產生情緒上的緊張和失眠，此時要特別注意食物的選擇。

　　5、睡眠中抽筋

　　到了妊娠後期，許多孕媽咪常常會發生抽筋，這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關，通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外，也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性，如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質的不平衡，造成區域性肌肉抽筋。

　　如果經常在睡眠中抽筋，就必須調整睡姿，儘可能左側臥位入睡，並且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動物性蛋白質、精澱粉***如白麵包、白米飯、甜食等***，都可以減少血液酸鹼度不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點入睡.

　　孕婦失眠怎麼辦

　　1、聽音樂

　　這是一個很好的疏解壓力的方法，靜下心來欣賞音樂，這種方式其實很有效。同時還能夠起到胎教的效果，這是一舉兩得好方法，保持平穩的心態，這樣就能夠起到疏導睡眠障礙的好方法。

　　2　飲食控制

　　懷孕的孕婦食慾總是特別好，看到美味的食物總是吃個不停，其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物，這會影響其腸胃功能，身體不舒服，自然睡眠也跟著出現問題。

　　3、情感轉移

　　因為懷孕的關係，很多孕婦把所有的精心否放逐在寶寶的身上，特別是第一次懷孕的女性承受很多的心裡壓力，因為過多的緊張而直接導致失眠。

　　4、學會釋放壓力

　　焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜間睡覺之前應該清空腦海中的記憶體，對於不開心的事情應該學習淡忘，如果遇到什麼不開心的事情，那麼一定要找個人說出來，這樣聚會倍感輕鬆，這樣就不會有失眠的壓力。

　　5、營造良好的睡眠環境

　　營造良好的睡眠環境這也很是關鍵，舒適、優雅的原則，讓孕婦感覺到這是一個很溫馨的地方，這樣美好的環境也會讓準媽媽的心情倍感舒適。

　　6、安排規律生活

　　很多人都錯誤的以為孕婦就應該享受特權，其實這也得遵守科學的生活原則，器具生活都要遵守健康的原則，養成定時起床和休息的習慣，建立一個自然的生理鍾，避免多睡覺的問題。

　　7、看電視幫助催眠

　　在睡覺之前我們來選擇看電視來打發時間，因為很多人都覺得很是無聊的電視劇會讓我們感覺到精神萎靡，非常想睡覺