吃什麼有助睡眠的食物有哪些

　　優質的睡眠對我們的健康有好處，對我們的身體也一樣有好處，在我們的一些日常的飲食是有助於我們的睡眠的，以下是由小編整理關於吃什麼有助睡眠的內容，希望大家喜歡!

　　吃什麼有助睡眠

　　1、香蕉

　　減肥香蕉實際上就是包著果皮的“***”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin***苯基二氫喹唑啉***，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　5、土豆

　　大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

　　6、燕麥片

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效!

　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

　　8、亞麻籽

　　只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　9、全麥麵包

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

　　10、火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麵包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

　　利於睡眠的飲食

　　1、香米

　　香米是一種高血糖指數的大米。《美國臨床營養學雜誌》曾報道過一個關於香米可以促進睡眠的研究。研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾?晚飯吃高血糖指數的香米的人,比吃低血糖指數的長粒米的人,入睡所需時間要短很多。研究人員推測高血糖指數的穀物能夠促進胰島素的大量分泌,而胰島素可以提高血液中色氨酸的含量;色氨酸可以影響大腦,起到促進睡眠的作用。

　　2、魚類

　　大部分的魚類,尤其是蛙魚、大比目魚、金槍魚,富含維生素B6.這種維生素是生成褪黑素所必須的。褪黑素可以起到誘導睡眠的作用。

　　3、全穀物

　　碾碎的幹小麥、大麥等全穀物富含鎂。據《正分子醫學雜誌》報道,鎂的攝入量不足容易導致睡眠問題。

　　4、酸乳

　　乳製品,比如酸乳和牛奶,含有豐富的鈣。有研究表明人體缺鈣容易導致失眠。

　　5、酸櫻桃汁

　　在一項科學研究中,研究人員發現富含褪黑素的酸櫻桃汁可以促進睡眠。在試驗中,有慢性失眠症的成年人每天喝兩杯酸櫻桃汁,他們的失眠症會有所緩解。

　　6、羽衣甘藍

　　一些綠葉蔬菜,比如羽衣甘藍,鈣含量很豐富;就像乳製品一樣。研究表明體內鈣含量不足容易導致失眠。

　　7、香蕉

　　香蕉富含鉀,也富含維生素B6.據《紐約科學院年報》報道,維生素B6是合成褪黑素的一種原料,而褪黑素是促進睡眠的非常重要的激素。

　　8、鷹嘴豆

　　鷹嘴豆富含維生素B6.而維生素B6是合成褪黑素所必須的。所以食用鷹嘴豆也有助於睡眠。

　　9、強化穀物

　　強化穀物也富含維生素B6.所以多食用強化穀物有助於睡眠。

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