什麼是考試焦慮症考試焦慮症的危害

　　面臨強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮症。那麼你對考試焦慮症瞭解多少呢?以下是由小編整理關於什麼是考試焦慮症的內容，希望大家喜歡!

　　考試焦慮症的主要原因

　　隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。

　　考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理髮洩，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽音樂，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發洩方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。

　　在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而“弄巧成拙”。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到一個平穩的、開闊的心理環境中。南昌軍民醫院精神科專家表明，考試期間焦慮情緒適度的話，有助於考生考出好成績。但過度焦慮，一定會影響考生正常的發揮。可以採取以下方法進行放鬆：呼吸放鬆，來達到使自己緊張情緒舒緩下來的目的;肌肉放鬆，即從頭到腳放鬆全身，或者採取與人溝通等宣洩法來達到緩解情緒的目的;心理暗示，即考生要經常默默地告訴自己，有能力、有信心考出好成績，以此來激勵和鼓舞自己。

　　考試焦慮症的表現症狀

　　考試焦慮症的主要症狀表現為：心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、噁心，出冷汗，手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列症狀。一旦考試出現恐懼，自信心開始動搖，學習成績會嚴重下降。由此可見，減輕學生的考試焦慮以增進學生的心理健康，已成為一件刻不容緩的事情。而考試焦慮程度卻是因人而異，因此，考試焦慮症的成因以及什麼樣的人易產生考試焦慮，就成為一個重要的問題。

　　這個問題包括兩個方面，其一是微觀方面，即個體身心因素對考試焦慮水平的影響;另一方面是巨集觀方面，即外部因素***包括家庭教育、學校教育和社會環境***對個體焦慮水平的影響。

　　***1***遺傳方面。有些考生因受父母遺傳基因影響而使神經型別強弱不同，使一些人對環境刺激較為敏感，易產生緊張反應。這一類人的考試焦慮程度較高。

　　***2***成熟水平不同。在不同的年齡階段，個體的考試焦慮程度有所不同，這是由於生理成熟水平對個體考試焦慮的影響。一般來說，，中學生因心理開始成熟，而且開始面臨前途的選擇，因此，最易產生焦慮。

　　***3***健康狀況。身體健康與否，也影響考試焦慮。身體健康，精力充沛，情緒穩定，能夠正確面對考試;而身體健康不好的人，對將要面對的考試尤其是重要考試會產生心理焦慮。

　　考試焦慮對臨場發揮的影響，一是不良情緒對腦功能的抑制作用。二是，因震顫和運動不安使考生坐不住，想起來走動，即或坐住了，手抖不停，寫不出像樣的字，加上額汗涔涔，影響視線。這類嚴重的考試焦慮通常稱為怯場。

　　焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態，同時伴有軀體方面的不舒服體驗。而精神專家張晶指出焦慮症就是一組以焦慮症狀為主要臨床表現的情緒障礙，往往包含三組症狀：

　　1、軀體症狀：患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口乾、出汗、顫抖、面色潮紅等，有時還會有瀕　死感，心裡面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。

　　2、情緒症狀：患者感覺自己處於一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內心體驗中。緊張害怕什麼呢?有些人可能會明確說出害怕的物件，也有些人可能說不清楚害怕什麼，但就是覺得害怕

　　3、神經運動性不安。坐立不安、心神不定、搓手頓足、踱來走去、小動作增多、注意力無法集中、自己也不知道為什麼如此惶恐不安。

　　考試焦慮症的危害

　　1、嚴重影響到人們的睡眠

　　焦慮症患者整天想想這、想想那，終日處於焦慮中，所以噩夢頻頻，易驚醒，而且常感到疲乏困倦。

　　2、情緒焦慮

　　具有特徵性的是急性焦慮發作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困難、透不過了氣來、頭暈、無力，並伴有緊張、恐懼和瀕死感，或感到控制不了自己，即將精神失常，甚至驚叫、呼救。有的發病時呼吸迫促，呈過度換氣狀態，發作過後有的迅速恢復常態，有的則惴惴不安，擔心再發。反覆發作者可數日。數週或數月一次。發作頻繁者可一日數次，以至患者不敢起床活動。

　　3、植物神經功能障礙和軀體不適感

　　植物神經功能障礙和軀體不適感同時存在，可涉及各個內臟器官。檢查可見：心率增快、多汗、肌肉緊張、腱反射活躍、雙手震顫等。有的患者訴述症狀甚多，但不能發現相應的陽性體徵。

　　急性焦慮症不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒、靜不下心等，引起工作效率的明顯下降。嚴重的，還可能出現身體不適，例如手腳出汗、胸悶、動不動就想小便等。

　　4、嚴重者可能自殺

　　焦慮症患者，經常的會顯得人比較疲憊，感覺所有人都在針對自己，自己比較自卑，感覺自己與世界格格不入，常有自殺的念頭。

　　緩解考試焦慮症的具體方法

　　自我暗示法

　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著唸完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處於“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　運動消除法

　　學生以腦力活動為主，而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放鬆神經。

　　興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之後，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

　　情緒宣洩法

　　情緒宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由於壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口囉嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可採用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的臨考中學生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，排遣煩惱。

　　遊戲轉移法

　　即通過開展遊戲活動，讓處於“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉移注意力，釋放體內積聚的能量，調整機體的平衡，擺脫內心的煩惱。

　　食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養。因此，必須設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：聖潔、高貴的音樂，可使人淨化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。

考試焦慮症的危害