為什麼孕婦會失眠
孕婦懷了寶寶之後經常會有各種不適應的症狀,特別是晚上失眠,很多孕婦都擔心晚上失眠會給寶寶帶來很多不利的影響,那孕婦為什麼會失眠呢?下面是由小編分享的關於孕婦失眠的知識,希望對你有用。
:尿頻
孕婦常發生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了後期,有將近80%的孕婦為尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,就嚴重影響了睡眠質量。尿頻大多數是由於增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有"尿意"。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎。
:激素變化
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會憂鬱和失眠,這是由體內激素水平的改變引起的。在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,會令孕婦情緒不穩、壓力過大使胎兒早產,或者出現視力、聽力和智慧的缺陷。因此,適度的壓力調適以及家人的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情十分重要。
:飲食變換的影響
飲食習慣的改變也會影響孕期睡眠質量的好壞,均衡的飲食很重要。必須儘量避免影響情緒的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌,造成很多不適。孕婦只要在入睡前3小時吃些東西,多數情況下能提高睡眠質量。而準媽媽更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷的食物等。“助眠食品”配方:一份主食,一份奶類,一份蛋、豆、魚類。
:睡眠中抽筋
到了妊娠後期,許多孕媽咪常常會發生抽筋,這也影響到睡眠的質量。而抽筋大多與睡覺姿勢有關,通常腳掌向下時較容易發生抽筋。另外,也可能和區域性血液迴圈、血液酸鹼度有關。一般正常的血液是處於微鹼性,如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質的不平衡,造成區域性肌肉抽筋。
孕婦失眠怎麼辦:理想的睡眠環境
注意房間的亮度、溫度、溼度及寢具的選擇,能更有助於入睡。
孕婦失眠怎麼辦:多運動
懷孕期間的有規律運動不但有利於你的身心健康,而且還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
孕婦失眠怎麼辦:固定的睡眠時間
準媽媽的睡眠時間最好能夠固定,並避免太過晚睡。
孕婦失眠怎麼辦:正確的睡覺姿勢
肚子漸漸隆起後,可用側臥的方式入睡,在雙腳間夾著枕頭或小腿下放置枕頭促進血液迴圈,在懷孕後期,在肚子下墊一塊薄而小的枕頭,以支撐肚子。
孕婦失眠怎麼辦:注意睡前的飲食
牛奶加點蜂蜜,會使你的身體分泌出有利於睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物,如麵包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。多攝入一些鎂,可以避免小腿肚痙攣以及便祕。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
孕婦失眠怎麼辦:放鬆心情和肌肉
放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡,或者讓愛人給你按摩一下、肌膚的接觸不僅可以使身體平靜,也可以讓孕婦的心情愉悅。注意不要進行壓力大或很情緒化的討論,看情節緊張的電影,或者閱讀煽情或恐怖的文學作品,這些都是孕婦的睡前禁忌。
孕婦失眠怎麼辦:營養
你吃什麼,更重要的是什麼時候吃,也會影響你的睡眠質量。舉例來說,大家都知道睡前喝杯溫牛奶有助睡眠。專家認為,氨基酸L-色氨酸***牛奶及火雞、雞蛋等食物中含有***能提高大腦中一種叫做血清素的化學物質的水平,從而讓你的眼皮發沉。不過,也有一些專家指出,溫牛奶產生的催眠效應或許都是心理作用。
還有一些專家提出,碳水化合物含量高的食物,包括麵包和麵條等,能促進睡眠,所以,可以把富含碳水化合物的三明治或一片吐司麵包當做你的宵夜。不過,如果你正遭受腿不寧綜合徵、燒心或消化不良的困擾,就應該選擇其他方法,因為如果增加碳水化合物,你的這些症狀可能會加重。
如果惡夢、頭疼或潮熱等干擾你的睡眠,那可能是低血糖的緣故。要是你沒有消化不良,可以在睡前吃一點高蛋白的零食,比如煎雞蛋或幾片豆腐乾、火腿三明治等,好讓你的血糖水平在夜間不降下來。對於沒有家族堅果過敏史的人來說,花生奶油三明治也是種不錯的零食。
孕婦失眠怎麼辦:避免藥物
理想說來,你在孕期應該避免所有的藥物,因為藥可以經由胎盤進入到正在發育的寶寶體內,使寶寶吸收不必要的藥物,而其中有很多甚至都沒對準媽媽檢測過是否適用。在沒有事先諮詢醫生的情況下,孕期任何藥都不要吃,包括非處方藥。如果你有嚴重的睡眠問題,醫生可能會為你推薦孕中期或孕晚期服用的處方或非處方藥。
孕婦失眠怎麼辦:枕頭
躺在床上時,你可以用枕頭支撐你的肚子和後背,這能讓你睡得好一些。在雙腿之間塞一個枕頭,支撐你的腰背,還能讓你在側臥睡時更舒服。現在你也可以買一些孕期專用枕頭,不過,可能需要好好翻翻母嬰分類廣告目錄或到網上搜一搜。找找下面的兩種枕頭:
1、楔形或坡形孕期專用枕
當你側躺著時,這種形狀的枕頭可以用來支撐你的肚子,在你仰躺時,還可以靠著它。還有一種側睡枕是兩個坡形枕頭,用可調節尼龍搭扣連線,能夠同時支撐你的肚子和後背。
2、與身高相當的長枕頭
這種枕頭至少有1.5米,專門設計用來支撐後背和托住肚子。在大部分母嬰用品商店都能買到。
孕婦失眠怎麼辦:輔助治療
芳香療法。某些精油,比如薰衣草,也有助於你睡個好覺,特別是在睡前用基礎油***精油的原料***做放鬆按摩。但是一些治療師認為,準媽媽在孕早期和孕晚期不應該進行芳香按摩,而另一些治療師只使用特製精油,並且使用輕度按摩技巧。
草藥治療。草藥有多種形式,包括新鮮的或乾燥的植物、藥片、酊劑、粉末等。雖然草藥被認為是某些藥物的天然替代品,但藥性同樣很大,甚至更具毒性。孕期不管服用何種草藥,一定要諮詢正規的醫生。
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