如何快速增長拳擊力量
拳擊力量訓練是一個系統工程,拳擊運動員的力量分為基礎力量和專項力量,在拳擊運動中專項力量的訓練至關重要。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊,然則力量,速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量,速度,時機距離的把握,三樣俱備的高手。
另外還須將快,準,狠三字要訣牢牢記住,這是克敵至勝的法寶。因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力,究其原因是訓練方法不正確,或沒有一個比較系統的練習方法。
:初級訓練教程
初級訓練,是增加腕力和臂力的最佳訓練法,也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練:帶上散打手套或拳擊手套,沙綁帶纏於手腕上,練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。每組10下,做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強,提高腕力和臂力。現在生活時間緊湊,可在走路的時候,握緊拳頭,然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭,在放鬆,在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。待適應以上練習後,可邊跑邊出拳,李小龍曾說過”如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
:中級訓練教程
中級訓練,實際上是習理論,這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練理論:一位肌肉並不發達的拳擊高手,卻能集中全身力量於發拳之中,從而打出強而有力的一拳。其祕密在於,能集力於一點,發力於瞬間,從而能夠一舉擊垮對手。
上面的理論,使我們受到啟發,要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎,打垮,要具有摧毀一切的力量。
訓練方法:拿鐵棒或啞鈴出拳練習,在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如,注意打擊時不要將力量集中在表面,而是要用意念將所打擊物滲透進去,將其打毀,具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
:高階訓練教程
所謂的高階訓練其實是髖部的運用,其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過:“出拳的發力之源並不是來處臂腕,而是來自身體的中心部位髖”。僅僅用手臂的力量,所打出的拳頭,是無法提供足夠的力量。因此,要想打出強而有力的一拳,還需利用髖部的運用,從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高,就必須提高上肢力量還要有正確的姿勢和發力感覺,首先可以提高臥推力量,以最大重量極限重量的百分之60到70,一組做10次一次訓練5組,隔天訓練一次,練完後練習深蹲半蹲要扛槓鈴和硬拉,然後扛槓鈴練習轉腰各5組,最後帶手套重拳打沙袋,效果很好,但訓練後要注意放鬆。
拳擊速度球打法