男性失眠的原因是什麼

　　男性失眠在臨床診治中並不少見，危害了很多男性朋友的身心健康。那麼，?男性失眠的緩解方法有哪些?下面就由小編告訴大家吧!

　　?

　　導致男性失眠的原因是多方面的，如不規律的生活習慣、社會心理因素影響、軀體疾病，藥物作用及環境因素等都可導致失眠產生。

　　情緒不良性失眠是因情緒激動，如興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼等，使機體一時不能調整適應所致。

　　心理生理性失眠是單純因持續精神緊張引起的失眠，且在誘因去除後失眠仍持續存在。造成精神緊張的因素和表現主要有：

　　1、生活中出現了負性生活事件，或長期處於緊張的工作狀態之中。

　　2、睡前強烈希望有一次良好的睡眠，由此而過分焦慮不安，反而造成入睡困難。

　　3、過分擔心失眠對健康的危害，使精神進一步緊張和焦慮，更加難以入睡。

　　男性失眠多與習慣不良有關，如睡前大量吸菸、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，過於興奮，說話時間過長等，這些都會增加入睡難度，且使睡眠質量下降。

　　環境影響失眠有兩種情況：一是養成了某種與入睡相伴隨的行為習慣，如長期看電視入睡，形成了對電視的依賴，一旦沒有電視可看就發生失眠，這種失眠又稱入睡條件性失眠。二是環境不良因素對睡眠造成了直接影響，即真正的環境性失眠。常見因素有嚴寒、酷暑、噪聲、強光等，或處在需要保持警惕的環境下，這些因素可使人感到不安或緊張焦慮，並由此產生失眠。

　　男性失眠的緩解方法

　　定期運動 面對壓力

　　劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有　 助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長　深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

　　睡眠的環境

　　睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在15至24度的溫度　中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸菸留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。

　　睡眠的時間

　　睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠 時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上，不同生理　節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。