拳擊跳繩訓練

　　跳繩是幾乎所有搏擊專案都要練的專案，有很多的好處，提高腳踝力量，提高手腳協調能力，更重要的時候可以提高拳發力的整體效果，提高力量由腿向拳傳送的整體力。大家別把拳擊想得太複雜，其實就是如何在每一個動作中充分協調全身肌肉發力，人的肌肉如果全部協調起來的話產生的力量是很強大的，只是看你能不能發揮出來而已。那麼怎麼通過跳繩把這個整體力跳出來?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、儘量減小跳繩的動作

　　不少人跳繩時手臂揮舞幅度很大，腳離地的距離也比較高，這樣不但浪費體力，很快就累了，而且也達不到練跳繩的效果。跳繩並不是給你拉體力用的。

　　繩子要帶握柄的，短一點，重一點，拿著繩時手不要抬得太高，放鬆地放在胯兩側，手臂不要動，靠兩個手腕的轉動帶動繩子轉動，跳得也不要太高，兩腳稍微離地保證繩子能過去就行。

　　2、體會全身關節的彈性

　　跳繩動作到位時應該是原地非常小幅度的跳動，甚至看上去象原地上下抖一樣。不要只是腳踝用力，要在跳動中主動去體會全身整體的一種彈性。這種彈性不是全身的肉跟著抖，而是全身各關節的一種彈性。從踝到膝、胯、腰、肩一直到頭，都要有隨著跳動輕微曲伸的感覺。這種全身的彈性對攻擊時的整體力極其重要。因為這些關節是力量傳導的樞紐，這種彈性體會不來是發出不整體力的。

　　3、把跳繩的感覺移植到技術訓練中

　　從單個技術開始，這種整體感覺主要是針對拳法，腿法的整體發力和拳法是兩個體系。先以格鬥式原地輕微跳動，同樣體會跳繩時那種整體的彈性，剛開始可以雙腳稍微離地，慢慢過渡到雙腳不離地，只是利用各關節的配合上下快速小幅度起伏。

　　然後嘗試著在身體往上彈起的時候出拳，注意出拳時候身體不要再往上竄，那樣重心就飄了，要把身體往上的力量利用腰胯的旋轉轉化為平行向前的力量，這樣的拳力量是真正從雙腿傳導到手上的，是整體身體配合打出的一拳。

　　單拳熟練後可以進行左右組合練習，但放慢節奏，在身體每次往上彈的時候打出一拳，身體往下沉的時候收拳。

　　練到連續出拳時能把身體起伏的力量用到每一拳中的時候，就把身體起伏的動作去掉，從靜止的格鬥式連續出拳，當然出拳時不要忘了藉助身體起伏力量打拳那種感覺，雖然身體起伏動作去掉了，但兩腿蹬地曲伸的動作還在，把這個力量用到拳法中。剛開始可以把站架放低一點，加大腿部曲伸幅度，更方便體會一點，熟練後慢慢恢復正常站架。