古人的長壽養生要訣

　　從古到今大家都在追求長壽的祕訣，尤其是古代的皇帝一直追求長生不老，所以長壽對於人們的吸引力是多麼的大，那麼，古代人長壽的要訣有哪些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　古人的長壽祕訣

　　一.多咀嚼

　　養生祕訣中的“常叩”指的是牙齒的上下叩擊，民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法，但是這種方法對於很多人來說有些不切實際，並且很少人能長久堅持。那麼我們就將其改為多咀嚼，一方面可以使食物變得更細，便於消化。另一方面多咀嚼也是在鍛鍊牙齒，促進牙齦的血液迴圈，起到固齒的作用。

　　二.吞津養腎

　　古人的“津常咽”指的是經常咽口水，古人有“日嚥唾液三百口，一生活到九十九”的說法，根據現代化學分析唾液中不僅含有水分，還含有酵素、維生素、蛋白質、氨基酸和礦物質等。具有軟化血管、殺滅細菌、助消化和健齒固腎等作用。

　　中醫認為，唾液進入人體經過一系列的運轉會形成精氣，能夠強腎補元。所以，我們吃飯時、喝水時都是在養生，並且吃飯時咀嚼的次數越多，唾液分泌的也越多。.

　　三.常搓耳朵

　　“腎開竅於耳”，常常搓耳朵不僅僅可起到養腎的作用，耳朵上也有身體各部位的反射區，並且《靈樞·口問》記載“耳者宗脈之所聚也”、“ 一身之氣貫於耳”，所以常搓耳朵還可提高身體的免疫力，有利於耳朵的血液迴圈。

　　四.常搓臉

　　古人長壽方法中“鼻常揉，睛常轉，面常搓”，我們總結為長搓臉，並且在搓臉的同時可以轉動眼睛。

　　人的衰老首先可從臉上反應出來，面部有很多養生穴位，常搓臉可以促進面部血液迴圈，刺激穴位，起到美容、助消化的等作用。這也是現代美容業進行面部按摩能去皺、延緩衰老的原因。

　　在搓臉的時候揉鼻子，可以改善鼻子的血液迴圈，提高鼻子的功能，減少細菌和灰塵進入肺部，使吸入肺部的空氣更加清潔、溫暖和溼潤，提高呼吸系統的抵抗力。

　　搓臉時閉上眼睛轉動，一方面可以緩解壓力，提神醒腦，另一方面可以促進眼部的血液迴圈，緩解眼疲勞。這個方法非常適用於現代人，尤其是經常對著電腦的工作者。

　　五. 護好雙腳

　　長壽祕訣祕訣中的“足常摩”指的就是經常按摩腳部，足療具有養生長壽的作用，我們都不會質疑。“寒從底來”腳容易受涼，而腎經起於足下，更有“腎出於湧泉，湧泉者足心也”的說法，所以護好腳就是護好腎的開始。

　　而常做足部按摩可以提高內臟器官的功能，增強免疫力，可延年益壽。

　　六.常常揉肚子

　　“腹常運”指的是揉腹運動，中醫認為肚子是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源”。首先，常揉肚子可以刺激腸道蠕動，排宿便，減少毒素堆積。同時，可以刺激胃腸道的消化，加強對食物營養的吸收。

　　其次，揉肚子可以提高內臟功能，促進血液迴圈，減少脂肪的堆積。並且，揉肚子還可以平息肝火，生氣傷身又傷神。

　　七.常伸懶腰

　　“肢常伸”指的是常常伸懶腰，伸懶腰被指是一種不雅的行為，但是卻有很好的養生長壽作用。

　　首先，長伸懶腰可以增加肺部的空氣吸入量，使血液含氧量升高，可緩解機體的疲勞。

　　其次，可以增加大腦的供血量，解除大腦疲勞，使頭腦更清醒。同時，肌肉的拉伸可以緩解肌肉疲勞，對於久坐族來說可以預防腰肌勞損，糾正脊椎過度前區。

　　八.多運動

　　長壽祕訣中的“肛常提”指的是提肛運動，一方面可以避免便祕、痔瘡、肛裂等肛腸道疾病。另一方面是有益於泌尿系統，特別對男性的前列腺疾病有幫助。所以，這個動作可以隨時隨地的做，有益健康。

　　養生長壽必吃這6種食物

　　1、蕎麥

　　蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

　　蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“淨腸草”之稱。可以將蕎麥麵涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。

　　2、粥

　　粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。

　　此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。熱粥最好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮鹹粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。

　　3、大蒜

　　在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。

　　但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激。或是搭配水餃、麵食一塊吃，不容易傷胃。

　　4、海帶

　　熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。最大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。

　　海帶與醋最搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。

　　5、松子

　　珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤面板。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。

　　6、白菜

　　冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰。現代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是最熱門的抗癌明星。

　　冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了儘可能多加點白菜，消解燥熱之氣。