老年人高血壓如何養生保健

　　老年人高血壓發病率約佔老年人的40%~45%,是老年生活的隱形殺手，嚴重影響老年人的健康長壽及生活質量。那麼，呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　飲食調理：

　　1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　2、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應嚴格控制在1~2克以下***摺合成醬油約5~10m1***。大凡合鈉多的食物，包括鹹菜、鹹肉、腐乳等，應在限制之列。

　　3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點心、糖果等。

　　4、應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶***每100g含13mg***、各種淡水魚***每100g含90~103mg***。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　5、晚餐宜少。老年人一般對晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對晚餐並不在乎，有時毫無顧忌地大吃大喝，導致胃腸功能負擔加重，影響睡眠，不利於血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，並配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　6、嚴格控制煙、酒。吸菸有害健康，人們已普遍形成公認。可飲酒依然是許多處於更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應嚴格控制菸酒。

　　日常起居保健：

　　1、冬天應每天測量血壓

　　專家認為，由於冬天氣候寒冷，血液迴圈不良，血管容易堵塞，且易發生中風，所以更要切實量好血壓，注意血壓變化，充分掌握血壓狀況，以避免血壓升高。同時，提醒高血壓患者，血壓並不是一成不變，而且一天當中就有變化，所以在量血壓時可定時測量，準確記錄，除了可供自己掌握血壓狀況外，也可供醫生開藥時參考。醫學專家指出，冬天，高血壓病患者測量血壓的時間最好是在上午的8~10時。

　　2、選長效降壓藥，聯合用藥

　　治療高血壓提倡小劑量、聯合用藥。較之單藥治療，聯合用藥的降壓療效高，不良反應也少。高血壓藥物應嚴格遵醫囑定時、定量服用，切忌突然停藥或減量，以免導致血壓反彈。

　　3、晨起緩慢起床

　　早晨醒來，不要急於起床，應先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有太大波動。

　　4、運動要適度

　　有氧運動不但可以降低血壓，還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律。每週運動3~5次，每次20~60分鐘，可使收縮壓下降4~9毫米汞柱。原則是運動量宜逐步增加而且以不引起氣短、胸悶、胸痛等不適為限。

　　5、娛樂要有節

　　睡前娛樂活動要有節制，這是高血壓患者必須注意的一點。如下棋、打麻將、打撲克要限制時間，一般以1-2小時為宜。要適當控制情緒，堅持以娛樂為目的，不可計較輸贏，不可過於認真或激動，否則會導致血壓升高。看電視也應控制時間，不宜長時間坐在電視螢幕前，也不要看內容過於刺激的節目，否則會影響睡眠。

　　6、情緒要穩定

　　不良情緒可使心跳加快，血壓升高，所以，老年高血壓病患者，要注意控制情緒，做到清心寡慾，坦然處之，培養自己的興趣愛好，能夠自得其樂。這樣會有利於神經內分泌調節，使血管的舒縮功能處於最佳狀態，血壓也會自然下降，並保持穩定。老人平時要避免一些不良的精神刺激，尤其要防止心情過分激動，避免血壓驟然升高。在血壓不穩定和上升階段要儘量少參加引起心情激動的社會活動。

　　高血壓養生粥怎麼做

　　胡蘿蔔粥

　　取新鮮的胡蘿蔔和粳米各適量，先將胡蘿蔔切碎，之後與粳米一起放入鍋內，倒入適量的清水，大火煮沸，之後轉為小火，煮到胡蘿蔔熟透，米爛就可以放到溫熱的時候吃下去了。這款粥可以健脾和胃、降壓利尿，特別適合高血壓患者服用。

　　玉米鬚蜂蜜粥

　　新鮮的玉米鬚100克或者是幹玉米鬚50克，先將玉米鬚清洗乾淨，之後切成小細末，放到碗內備用，之後將粳米100克清洗乾淨，之後放在沙鍋內，放入適量的清水，煮成比較稠一些的粥，等到粥快要好的時候放入玉米鬚末，之後再小火煮幾分鐘就可以了，放到粥溫熱的時候調入蜂蜜30克就可以了。這款粥適合用於肝炎上亢型高血壓。

　　芹菜粥

　　粳米半斤，帶根的芹菜120克，先將芹菜切碎，粳米清洗乾淨，一起放入鍋內，之後加入適量的清水，先用大火煮沸，之後轉為小火，煮到米爛粥稠，最後放入適量的食鹽和味精就可以放涼之後食用了。這款粥特別適合高血壓和關心冠心病患者食用。

　　豌豆糯米粥

　　豌豆60克，紅棗15個，清洗乾淨，去掉雜質，之後放到溫開水中浸盤半個小時，之後將糯米100克淘洗乾淨，將所有的食材一起放到鍋內，大火煮沸，之後轉為小火燉煮到豌豆和糯米熟爛就可以了，這款粥特別適合高血壓和身體虛弱的人食用。