產後快速恢復瘦身的有效方法

　　我們應該知道，最有效的瘦身方法其實都在日常的生活中。而對於剛剛產下寶寶的媽媽們來說，健康減肥才是最重要的。但要如何有效的健康的產後瘦身塑形?下面是小編為大家整理，供大家參考!

　　一：產後運動

　　產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議產後媽媽可以做的運動：

　　1.呼吸運動

　　仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

　　2.舉腿運動

　　仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　3.縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

　　4.胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

　　二：堅持母乳餵養

　　堅持母乳餵養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，我認為這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題，就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。事實也證明我的選擇是正確的，後來我才知道母乳餵養不但不會發胖，還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里，即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類，體重也不會增加很多。記得有個專家說，孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量，以供哺乳時期使用。孕婦產後如果不哺乳，這些熱倆不能排出去，不但不能保持體形，相反還會發胖。記得當初我的奶水不多，為了能分泌更多的奶水，我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯，但是在量上要有所控制，不要吃得太飽;儘量少吃肉。所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。因為，體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。

　　三：合理飲食

　　豐盛早餐

　　每天的第一餐是不容馬虎的，一般來說，高熱量、高糖份的水果，都會放在早餐吃;再就是象麵包、饅頭、包子之類的碳水化合物也不可少;而且呢，來一大碗營養的麵條，也是沒有問題的。畢竟，有一整天的時間可以消化、吸收、並消耗。

　　清淡晚餐

　　很多媽媽認為，晚餐可是減肥的重頭之戲，畢竟餐後只有那麼幾個小時的時間就要進入夢鄉了。因此晚餐都是非常簡單，很多的時候，就是各種不同的沙拉，並配以雞胸肉或魚蝦。清淡的晚餐，不但不會增加胃的負擔，而且還會減少脂肪的滯留。

　　減少主食

　　中國人以米、面為主的飲食結構，真的很不利於減肥。也是在孕晚期媽媽遭遇了血糖偏高的困擾，經醫生護士的建議而減少主食攝入，以至於產後一直保持著這個良好的習慣。主食並不是不吃，而是以粗糧為主;除此之外，還可以以各種豆類和優質蛋白代替主食，不但脂肪和熱量攝入低，而且飽腹感很強。

　　優質蛋白

　　一般都是精肉，也是因為明明只喜歡雞肉的緣故，一直以來，我們的肉食都是以優質蛋白雞胸肉為主，並配以魚、蝦、奶和豆製品。比如豬肉、牛肉等熱量比較高的肉類，不但注意進食的量與頻率，而且也要注意烹調方式。

　　四：米飯養人不胖人

　　我不是南方人，但一直很喜歡吃米飯。做月子期間，我的主食基本是米飯，大米和小米我都吃。米飯消化慢，還養胃。這也是當年那位老中醫教導我的，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　五：蘋果-水果中的瘦身首選

　　相信水果大家都喜歡吃，吃著水果就可以輕輕鬆鬆的減肥，相信嗎?在諸類水果中，蘋果是瘦身的首選。因為蘋果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

　　六：勤洗澡

　　聽朋友說游泳是瘦身的好幫手，可以在運動的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子，這招肯定不行，但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。