自由泳踢腿技術

　　自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標誌。那麼有哪些呢?今天小編給大家分享一些的相關知識，希望對大家有所幫助。

　　一、踢腿的作用目的

　　任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是1、增加動力，2、減小阻力。水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加 2 倍時阻力就要增大 4 倍。速度增加3 倍時，阻力就要增大9 倍，依此類推。

　　明白了動力和阻力的關係後，應該明白了--想遊快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧!但聰明的人就發現了：人的力量提升是有限的!還是減小阻力來得實在，才是重點!

　　踢腿的主要作用目的也一樣--保持身體在水中的位置和流線型--以減小阻力--這才是最重要的。其次才是提供動力。

　　腿和腳必須在同一條直線上踢水，身體的轉動必須在一條直線上。要始終在上身產生的渦流界限內。踢水的深度和寬度是有限制的。

　　這就是對踢水技術的要求--從髖部開始帶動膝和踝關節進行流線型持續的踢水，身體保持極好的流線型，腰髖整體的發力踢水帶動身體有節奏的轉動。

　　腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

　　二、踢腿技術是自由泳的基礎

　　為什麼要遊好自由泳一定要練好打腿?因為練自由泳一些基本功的訓練前提就是要有較好的打腿基本功---如練習自由泳最重要的基本功的訓練--身體位置、平衡、流線型都需要較好的打腿基本功來配合!踢腿技術的好壞決定身體流線型的好壞，流線型的好壞決定平衡的好壞，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!

　　下面的相關視訊及解說就很好的說明了這點!

　　三、遊好自由泳一定要練好踢腿

　　游泳是身體的運動，需要根據自由泳的技術特點和游泳的技術目的在減小阻力前提下發揮出身體整體的力量--即減阻就力!

　　控制不了腿就控制不了身體，腿是身體的一個重要部分，所以，要遊好自由泳一定要練好踢腿!

　　綜上所述：是為了效率踢腿，不是為了速度。

　　關鍵是要讓你的腿用最自然、高效的方式去運動而避免不必要的動作。一個有效的、節奏精準的打水可以讓動力鏈條的整個動作變得有力得多，並且只需要一點點能量。

　　對於一個真正掌握了平衡的遊手來說，這個當然不會發生，因為對平衡的遊手可以自如地進行打水和移動。當他們打水的時候，他們會找到最佳的運動模式來最好地協調身體的運動。

　　對於你的身體旋轉增加一個精確同步的腳尖用力點地，當你在正確的時間增加了正確適度的力量時，你可以感到你的臀部得到了更大的推動的力量。如果設想你可以做到把上肢的划水與身體轉動連結在一起，那麼這個增加的臀部推力最終會轉化為更加有力的划水。

　　關鍵詞：踢腿技術的質量決定對身體流線型、平衡技術的掌控--即減阻質量!

　　對身體流線型、平衡技術的掌控質量決定轉動即動力鏈的流暢--即就力質量!

　　四、怎樣練踢腿

　　第一步：本科扶板埋頭踢腿，體會腰髖發力鞭水!

　　要求每次必練專案!這個分解練習的目的，掌握基本的身體流線型、水中平衡和連續踢水的能力。

　　第二步：進階之雙手前伸踢水，掌控身體流線型、水中平衡!

　　這個分解練習以練連續踢水轉動、身體流線型為主。

　　第三部：進階之一手前伸打腿，體悟身體轉動!

　　這個分解練習非常重要，以練踢水轉動、身體流線型為主，還有動力鏈的初體會。

　　第四步：進階之單臂划水異側呼吸，體悟動力鏈流暢!

　　這個分解練習主練身體的轉動平衡!讓身體去游泳!還有動力鏈的練習!

　　對以上視訊的點評，相信你已經對踢腿技術有了全面深入的瞭解，但還是由我來總結歸納哈，加深記憶。

　　1、腰髖的發力控制腿部踢水讓身體轉動減阻就力，讓身體去運動，這就是踢水技術的目的!

　　2、踢腿技術的好壞決定身體流線型保持的質量，身體流線型的好壞決定平衡掌控的質量，而對流線型、平衡的掌控決定轉動技術的質量!

　　3、對身體流線型、平衡技術的掌控質量***即減阻質量***決定轉動即動力鏈的流暢--即就力質量!